Οι σύντομοι υπνάκοι είναι ωφέλιμοι για το μυαλό και το σώμα

Ένας υπνάκος 10-20 λεπτών είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να ανακάμψει. (Πηγή: Times of India)

Σύντομος υπνάκος - «επαναφόρτιση» μεσημέρι

Ένας υπνάκος 10-20 λεπτών είναι αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν «δυναμικό υπνάκο» - ένας σύντομος ύπνος που βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης στην εργασία, στην αύξηση της συγκέντρωσης και στη μείωση του στρες.

Σχετικά νέα
Σημαντικές σημειώσεις σχετικά με τους μεσημεριανούς ύπνους για άτομα άνω των 50 ετών

Σύμφωνα με έρευνα της Εθνικής Υπηρεσίας Αεροναυτικής και Διαστήματος (NASA) σε πιλότους και ελεγκτές πτήσης, ένας 20λεπτος υπνάκος βελτιώνει την απόδοση στην εργασία κατά 34% και την εγρήγορση κατά 100%.

Η Δρ. Σάρα Μέντνικ, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (ΗΠΑ), συγγραφέας του βιβλίου «Take a Nap! Change Your Life», δήλωσε: «Ένας σύντομος υπνάκος είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποκαταστήσετε τον εγκέφαλο».

Δεν διαταράσσει τον νυχτερινό ύπνο, αλλά αντίθετα βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης.

Επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη

Αυξήστε την πνευματική απόδοση και την εγρήγορση

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research (2019) έδειξε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν για 10-20 λεπτά είχαν σημαντικά υψηλότερη αντανακλαστική απόδοση και εγρήγορση από εκείνα που δεν κοιμόντουσαν.

Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε το άγχος

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), ένας σύντομος υπνάκος βοηθά στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης - της κύριας αιτίας του στρες. Ρυθμίζει επίσης τα συναισθήματα, ιδιαίτερα αποτελεσματικό για άτομα που εργάζονται σε περιβάλλοντα υψηλής πίεσης.

Ενισχύστε τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Saarland (Γερμανία) που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurobiology of Learning and Memory (2015) έδειξε ότι ένας 20λεπτος υπνάκος βοηθά στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και της ικανότητας άμεσης μνήμης.

Καλό για την καρδιά

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Λωζάνης (Ελβετία) που δημοσιεύτηκε στο BMJ Heart (2019) έδειξε ότι ο μεσημεριανός ύπνος 1-2 φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 48%, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πώς να κοιμηθώ σωστά;

Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών στην κλινική Mayo (ΗΠΑ):

- Ιδανικός χρόνος: 10-20 λεπτά για να αποφευχθεί η αδράνεια του ύπνου, η οποία προκαλεί κόπωση μετά το ξύπνημα.

- Ώρα: Η πιο κατάλληλη ώρα είναι γύρω στη 1 μ.μ.-3 μ.μ. Ο αργός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.

- Χώρος: Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, ευάερο μέρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαντήλι ή ακουστικά με ακύρωση θορύβου για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα.

Ο Δρ. Μάθιου Γουόκερ, νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Μπέρκλεϋ (ΗΠΑ), δήλωσε: «Εάν δεν έχετε τον χρόνο ή τις συνθήκες για να κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ, ένας σύντομος υπνάκος είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Είναι σαν μια «δόση βιταμίνης» για τον εγκέφαλο και την καρδιά σας».

Ένας σύντομος υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην παραγωγικότητα, τη διάθεση και την υγεία της καρδιάς σας. Αφιερώστε 20 λεπτά κάθε απόγευμα για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας επιστημονικά και βιώσιμα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html