Χάστε βάρος και αδυνατίστε τη μέση σας τρώγοντας υγιεινά

Διατηρώντας μια δίαιτα «καθαρής διατροφής» σε συνδυασμό με άσκηση στο Youtube, η 24χρονη Kieu Anh έχασε 8 εκατοστά από την κάτω κοιλιακή χώρα, 4 εκατοστά από τη μέση της και 3 κιλά λίπους μέσα σε δύο μήνες.

Η Nguyen Kieu Anh, η οποία εργάζεται σήμερα ως υπάλληλος γραφείου, ζύγιζε 63 κιλά λόγω καισαρικής τομής, σε συνδυασμό με ανθυγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Συχνά κατανάλωνε πολύ άμυλο το πρωί, τηγανητά φαγητά με πολύ λάδι και έτρωγε σνακ όταν έμενε ξύπνια μέχρι αργά.

Πριν από αυτό, η γυναίκα είχε δοκιμάσει κάθε είδους μεθόδους απώλειας βάρους για να ανακτήσει τη σιλουέτα της, όπως νηστεία, μείωση του αμύλου, ακόμη και χρήση χαπιών αδυνατίσματος άγνωστης προέλευσης που αγοράστηκαν στο διαδίκτυο. Ως αποτέλεσμα, αφού έχασε βάρος για ένα διάστημα, η σιλουέτα της έγινε τόσο πλαδαρή όσο πριν, και η Kieu Anh ένιωθε ακόμη και κουρασμένη, νωθρή και θυμωμένη συχνά. Όταν πήγε στο νοσοκομείο για έλεγχο υγείας, ο γιατρός είπε ότι είχε ηπατική νόσο, λιπώδες αίμα, υψηλό ουρικό οξύ και κινδύνευε από μεταβολικές διαταραχές.

Ανησυχώντας για την υγεία της, αποφάσισε να βρει πιο αποτελεσματικές, επιστημονικές , βιώσιμες και υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους. Μέσα από την εισαγωγή των φίλων της, η Kieu Anh έμαθε για την υγιεινή διατροφή, η οποία τη βοηθά να χάσει βάρος αλλά διατηρεί παράλληλα το σώμα της γεμάτο ενέργεια.

Η «καθαρή διατροφή» είναι μια δίαιτα με σκοπό την υγεία, την απώλεια βάρους, τη διατήρηση μιας καλής σιλουέτας και την εστίαση στη χρήση φυσικών τροφών. Η γενική αρχή αυτής της δίαιτας είναι η ενθάρρυνση της κατανάλωσης περισσότερων τροφών ολικής αλέσεως, όπως: φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη... Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα.

Αντί να τρώει πολύ άμυλο και γρήγορο φαγητό όπως πριν, η Kieu Anh τώρα προσθέτει ενεργά πιάτα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Εφαρμόζοντας τη διαλειμματική δίαιτα 4-4-12, τρώει μόνο 3 κύρια γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, χωρίς σνακ. Ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων ακολουθεί τον κανόνα: το πρωινό απέχει τουλάχιστον 4 ώρες από το μεσημεριανό γεύμα, το μεσημεριανό γεύμα απέχει τουλάχιστον 4 ώρες από το δείπνο και το δείπνο απέχει τουλάχιστον 12 ώρες από το πρωινό του επόμενου πρωινού.

Τα περισσότερα πιάτα ψήνονται στον ατμό, βράζονται, σιγοβράζονται, γίνονται σούπα ή ψήνονται στα κάρβουνα (τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο σε φριτέζα αέρα). Τρώει πρώτα λαχανικά, μετά σούπα, φαγητό και ρύζι και τέλος φρούτα με λίγη ζάχαρη. Για να βοηθήσει την τροφή να χωνευτεί καλά και να κρατήσει το στομάχι γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώει αργά και μασάει καλά για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά γεύμα.

Εκτός από τη δίαιτα, η Kieu Anh φροντίζει πάντα να πίνει αρκετό νερό, τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα, για να βοηθά το σώμα της να μην κουράζεται και να αισθάνεται λιγότερο πεινασμένο.

Kieu Anh πριν και μετά την απώλεια βάρους. Φωτογραφία: Παρεχόμενος χαρακτήρας

Εκτός από την επαρκή διατροφή, η Kieu Anh αφιερώνει 15-30 λεπτά στο σπίτι κάθε μέρα μαθαίνοντας ασκήσεις online και εστιάζοντας σε ασκήσεις για κάθε περιοχή του σώματος, όπως κοιλιά, μηρούς, χέρια,...

Γνωρίζοντας τις προσπάθειες της συζύγου του, ο σύζυγος της Kieu Anh, ο κ. Phuong, την ενθάρρυνε πάντα επίμονα να κάνει δίαιτα και να γυμνάζεται για να ανακτήσει τη σιλουέτα της. Επιπλέον, εφάρμοζε και αυτός το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με τη σύζυγό του για να τη βοηθήσει να είναι αποφασισμένη στο ταξίδι της για να ανακτήσει την υγεία της.

«Μερικές φορές βλέπω ότι ο σύζυγός μου είναι πιο αποφασισμένος από εμένα. Τον λυπάμαι, είναι τυχερός και χαρούμενος», είπε ο Kieu Anh.

Τώρα, η μητέρα ενός παιδιού μπορεί να φοράει με σιγουριά κοντά μπλουζάκια για να αναδεικνύει τη λεπτή μέση της, απορρίπτοντας τα φαρδιά μπλουζάκια που κάλυπταν το λίπος στην κοιλιά της πριν από ένα χρόνο.

«Βλέποντας τις φίλες και τις μητέρες μου της ίδιας ηλικίας, όλες με όμορφα σώματα, ένιωθα πάντα ανασφάλεια. Αλλά αφού έχασα βάρος, συνειδητοποίησα ότι ένας επιστημονικός τρόπος ζωής είναι πιο σημαντικός από τη φυσική κατάσταση, είναι η υγεία και η ομορφιά από μέσα», μοιράστηκε η Kieu Anh.

Νγκοκ Χουγιέν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html