Χάστε βάρος και αδυνατίστε τη μέση σας τρώγοντας υγιεινά.

Ανόι – Διατηρώντας μια «καθαρή» διατροφή σε συνδυασμό με βίντεο άσκησης στο YouTube, η 24χρονη Kieu Anh μείωσε την περιφέρεια της κάτω κοιλιακής χώρας κατά 8 εκατοστά, την περιφέρεια της μέσης της κατά 4 εκατοστά και έχασε 3 κιλά λίπους σε δύο μήνες.

Η Nguyen Kieu Anh, η οποία εργάζεται σήμερα ως υπάλληλος γραφείου, ζύγιζε 63 κιλά λόγω καισαρικής τομής, σε συνδυασμό με ανθυγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Κατανάλωνε συχνά μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων το πρωί, λιπαρά τηγανητά φαγητά και σνακ κάθε φορά που έμενε ξύπνια μέχρι αργά.

Προηγουμένως, η γυναίκα είχε δοκιμάσει κάθε μέθοδο απώλειας βάρους για να ανακτήσει τη σιλουέτα της, όπως νηστεία, διακοπή των υδατανθράκων, ακόμη και χρήση μη επαληθευμένων χαπιών αδυνατίσματος που αγοράστηκαν στο διαδίκτυο. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια περίοδο απώλειας βάρους, η σιλουέτα της επέστρεψε στην προηγούμενη κατάσταση και η Kiều Anh ένιωθε συχνά κουρασμένη, νωθρή και ευερέθιστη. Κατά τη διάρκεια ενός ελέγχου στο νοσοκομείο, ο γιατρός διέγνωσε ηπατική νόσο, υψηλή χοληστερόλη, υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος και κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικών διαταραχών.

Ανησυχώντας για την υγεία της, ήταν αποφασισμένη να βρει πιο αποτελεσματικές, επιστημονικές , βιώσιμες και υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους. Χάρη στη σύσταση ενός φίλου, η Kieu Anh έμαθε για την υγιεινή διατροφή, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους, διατηρώντας παράλληλα το σώμα γεμάτο ενέργεια.

Η «καθαρή διατροφή» είναι μια δίαιτα που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, στην απώλεια βάρους, στη διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας και στην εστίαση σε φυσικές τροφές. Η γενική αρχή αυτής της δίαιτας είναι η ενθάρρυνση της κατανάλωσης περισσότερων τροφών ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Ταυτόχρονα, όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει να περιορίσουν το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα.

Αντί να καταναλώνει πολλούς υδατάνθρακες και γρήγορο φαγητό όπως πριν, η Kieu Anh συμπληρώνει πλέον ενεργά τη διατροφή της με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Ακολουθώντας τη διαλειμματική δίαιτα νηστείας 4-4-12, τρώει μόνο τρία κύρια γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, χωρίς σνακ. Ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων ακολουθεί αυτόν τον κανόνα: το πρωινό είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, το μεσημεριανό είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν από το δείπνο και το βραδινό είναι τουλάχιστον 12 ώρες πριν από το πρωινό της επόμενης ημέρας.

Τα περισσότερα πιάτα της Kieu Anh είναι στον ατμό, βραστά, σιγοβρασμένα, φτιαγμένα σε σούπα ή ψητά (τυλιγμένα σε αλουμινόχαρτο σε φριτέζα αέρα). Τρώει πρώτα λαχανικά, μετά σούπα, μετά το κυρίως πιάτο και ρύζι, και τέλος φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Για να εξασφαλίσει καλή πέψη και αίσθημα πληρότητας, τρώει αργά και μασάει καλά για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά γεύμα.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η Kieu Anh φροντίζει πάντα να πίνει τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα, κάτι που βοηθά το σώμα της να παραμένει ενυδατωμένο και να μην πεινάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Kieu Anh πριν και μετά την απώλεια βάρους. Φωτογραφία: Παρέχεται από το άτομο.

Εκτός από το να διασφαλίζει μια ισορροπημένη διατροφή, η Kieu Anh αφιερώνει 15-30 λεπτά στο σπίτι κάθε μέρα μαθαίνοντας ασκήσεις στο διαδίκτυο, εστιάζοντας σε ασκήσεις για συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως η κοιλιά, οι μηροί και τα χέρια.

Γνωρίζοντας τις προσπάθειες της συζύγου του, ο σύζυγος της Kieu Anh, Phuong, την ενθάρρυνε συνεχώς να κάνει δίαιτα και να γυμνάζεται για να ανακτήσει τη σιλουέτα της. Επιπλέον, υιοθέτησε ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να τη βοηθήσει να παραμείνει αποφασισμένη στο ταξίδι της για να ανακτήσει την υγεία της.

«Μερικές φορές, όταν βλέπω τον άντρα μου πιο αποφασισμένο από εμένα, νιώθω ταυτόχρονα λύπη γι' αυτόν και ταυτόχρονα τύχη και χαρά», είπε η Kiều Anh.

Τώρα, η μητέρα ενός παιδιού μπορεί με σιγουριά να φοράει κοντά μπλουζάκια για να αναδεικνύει τη λεπτή μέση της, απορρίπτοντας τα φαρδιά μπλουζάκια που έκρυβαν το λίπος στην κοιλιά της πριν από ένα χρόνο.

«Το να βλέπω τις φίλες μου και άλλες μητέρες της ηλικίας μου με όμορφα σώματα με έκανε πάντα να νιώθω ανασφάλεια. Αλλά αφού έχασα βάρος, συνειδητοποίησα ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ακόμη πιο σημαντικός από τη φυσική εμφάνιση. Πρόκειται για εσωτερική υγεία και ομορφιά», μοιράστηκε η Kiều Anh.

Νγκοκ Χουγιέν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html