Μάθετε περισσότερα για τη διαλειμματική νηστεία.

Η διαλειμματική νηστεία γενικά χωρίζεται σε τέσσερις τύπους: χρονικά περιορισμένη σίτιση (TRF), νηστεία εναλλασσόμενων ημερών (ADF), τροποποιημένη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών (ADMF), όπου η πρόσληψη νηστείας περιορίζεται σε περισσότερο από 60% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας και νηστεία δύο ημερών (2DW).

Πρόσφατα, η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει δημοφιλής, μαζί με διάφορες άλλες δίαιτες.

Ένας συνηθισμένος τύπος διαλειμματικής νηστείας (TRF) είναι η μέθοδος 16/8, όπου τρώτε κατά τη διάρκεια ενός 8ωρου παραθύρου και νηστεύετε πλήρως για τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας. Η διαλειμματική νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει διάφορους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα HbA1C, ο δείκτης μάζας σώματος και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τρεις κύριες υποθέσεις εξηγούν αυτό το αποτέλεσμα:

Υπόθεση κέτωσης : Όταν μειώνεται η συνολική πρόσληψη θερμίδων, προάγεται ο μεταβολισμός του λίπους και μειώνεται η αποθήκευση λίπους, αυξάνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνεται η HDL και μειώνεται η LDL.

Υπόθεση οξειδωτικού στρες : Η μείωση των φλεγμονωδών παραγόντων σχετίζεται με μειωμένη ενέργεια και οξειδωτικές αποκρίσεις στα μιτοχόνδρια.

Η Υπόθεση του Κιρκάδιου Ρολογιού : Αυτή σχετίζεται με τη φυσιολογική πεπτική διαδικασία του σώματος, η οποία είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο χρόνο των γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και απαιτεί περιόδους νηστείας για τη βελτιστοποίηση της πέψης. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η διαλειμματική νηστεία αυξάνει την ευαισθησία του γονιδίου NR1D1, το οποίο βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στο ήπαρ και τον λιπώδη ιστό και μειώνει τους φλεγμονώδεις παράγοντες.

Σε σύγκριση με τις συστάσεις για συνεχή περιορισμό ενέργειας (CER) για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα (ΔΜΣ ≥ 25 kg/ ^m² , μελέτες που διεξήχθησαν σε διάστημα 8 εβδομάδων), η διαλειμματική νηστεία (ADF ή TRF) έδειξε συγκρίσιμη αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη υπέδειξε επίσης την επίδραση της διαλειμματικής νηστείας στο μικροβίωμα του εντέρου. Η TRF αποκατέστησε τον κιρκάδιο ρυθμό των βακτηρίων Lactobacillus και Ruminococcaceae, υποδεικνύοντας μια υπόθεση για την αντιμετώπιση των μεταβολικών διαταραχών στην παχυσαρκία.

Για οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό όταν είναι απαραίτητο.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν επισημάνει και τις βλαβερές επιπτώσεις. Η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να προκαλέσει την αυτο-πέψη του εντερικού βλεννογόνου από το σώμα, πράγμα που σημαίνει μείωση του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων που είναι απαραίτητα για την πέψη. Μια ορμόνη που μειώνεται κατά τη διαλειμματική νηστεία είναι η λεπτίνη, η «ορμόνη της πείνας» του σώματος. Αυτή η μείωση σηματοδοτεί την πείνα στον υποθάλαμο και καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο συναισθημάτων όπως ο θυμός.

Επιπλέον, όταν τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνεται και το όριο πείνας του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να χάσετε την όρεξή σας ή την επιθυμία σας για φαγητό, κάτι που πρέπει να γνωρίζετε.

Επομένως, για να εφαρμοστεί η διαλειμματική νηστεία, θα πρέπει να δοθεί χρόνος στο σώμα να προσαρμοστεί, από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Είναι δυνατό να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα 12/12 για τις πρώτες εβδομάδες και στη συνέχεια να το αυξήσετε σταδιακά σε ένα πρόγραμμα 16/8.

Η διαλειμματική νηστεία απαιτεί επίσης τη συμβουλή και την υποστήριξη ενός εξειδικευμένου γιατρού, ειδικά όταν ο ασθενής έχει υποκείμενες παθήσεις και πρέπει να λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή σύμφωνα με ένα καθημερινό πρόγραμμα. Σε κάθε δίαιτα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πώς αντιδρά το σώμα σας στην αλλαγή. Μην αφήσετε μια μέθοδο να γίνει ακραία για το σώμα σας και συμβουλευτείτε έναν ειδικό όταν είναι απαραίτητο.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm