Μάθετε περισσότερα για τη διαλειμματική νηστεία

Η διαλειμματική νηστεία συχνά χωρίζεται σε 4 τύπους: χρονικά περιορισμένη σίτιση (TRF), νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας (ADF), τροποποιημένη νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας με όριο άνω του 60% της ενέργειας τις ημέρες νηστείας (τροποποιημένη νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας (ADMF), νηστεία 2 ημερών την εβδομάδα (2DW).

Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει δημοφιλής τελευταία, παράλληλα με άλλες δίαιτες.

Ένα δημοφιλές στυλ σίτισης με περιορισμένο χρόνο (TRF) είναι το στυλ 16/8, όπου τρώτε σε ένα χρονικό παράθυρο 8 ωρών και νυστάζετε πλήρως για τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας. Η διαλειμματική νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει διάφορους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, η HbA1C, ο δείκτης μάζας σώματος και τα τριγλυκερίδια. Οι τρεις κύριες θεωρίες που εξηγούν αυτό το φαινόμενο είναι:

Υπόθεση κέτωσης : Όταν μειώνεται η συνολική πρόσληψη θερμίδων, προάγεται ο μεταβολισμός του λίπους και μειώνεται η αποθήκευση λίπους, αυξάνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνεται η HDL και μειώνεται η LDL.

Υπόθεση Οξειδωτικού Στρες : Μείωση φλεγμονωδών παραγόντων που σχετίζονται με μειωμένη ενέργεια και μιτοχονδριακές οξειδωτικές αντιδράσεις.

Υπόθεση του Κιρκαδικού Ρολογιού : Σχετίζεται με τη φυσιολογική πεπτική διαδικασία του σώματος, η οποία είναι πολύ ευαίσθητη στην ώρα της ημέρας που τρώμε και απαιτεί περιόδους νηστείας για τη βελτιστοποίηση της πεπτικής διαδικασίας. Η έρευνα δείχνει ότι η διαλειμματική νηστεία αυξάνει την ευαισθησία του γονιδίου NR1D1, το οποίο μειώνει τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ και τον λιπώδη ιστό και μειώνει τους φλεγμονώδεις παράγοντες.

Σε σύγκριση με τις συστάσεις για συνεχή περιορισμό ενέργειας (CER) για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα (ΔΜΣ ≥ 25 kg/ ^m2 , μελέτες που διεξήχθησαν σε διάστημα 8 εβδομάδων), η διαλειμματική νηστεία (ADF ή TRF) ήταν εξίσου αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη υπέδειξε επίσης μια επίδραση της διαλειμματικής νηστείας στο μικροβίωμα του εντέρου. Η TRF αποκατέστησε τον κιρκάδιο ρυθμό των βακτηριακών οικογενειών Lactobacillus και Ruminococcaceae, υποδεικνύοντας μια υπόθεση κατά των μεταβολικών διαταραχών στην παχυσαρκία.

Σε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό όταν είναι απαραίτητο.

Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας, ωστόσο, υπάρχουν και μελέτες που δείχνουν βλαβερές συνέπειες. Όταν νηστεύουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα θα έχει έναν μηχανισμό για να αυτο-χωνεύει τον εντερικό βλεννογόνο, πράγμα που σημαίνει μείωση του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων που απαιτούνται για τη διαδικασία της πέψης. Μία από τις ορμόνες που μειώνεται κατά τη διαλειμματική νηστεία είναι η λεπτίνη, η «ορμόνη της πείνας» του σώματος. Η μείωση αυτής της ορμόνης σηματοδοτεί στον υποθάλαμο να υποδείξει την πείνα και ταυτόχρονα καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο συναισθημάτων όπως ο θυμός.

Επιπλέον, όταν η λεπτίνη μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνεται και το όριο διέγερσης της πείνας του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, δεν θα έχετε την ανάγκη να πεινάτε ή να λαχταράτε φαγητό, κάτι που πρέπει να σημειωθεί.

Επομένως, για να εφαρμόσετε τη μέθοδο διαλειμματικής νηστείας, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα 12/12 για τις πρώτες εβδομάδες και στη συνέχεια να το αυξήσετε σταδιακά μέχρι το όριο των 16/8.

Η διαλειμματική νηστεία απαιτεί επίσης τη συμβουλή και την υποστήριξη ενός ειδικού, όταν ο ασθενής έχει συνοδά ιατρικά προβλήματα και πρέπει να χρησιμοποιεί φαρμακευτική αγωγή σε καθημερινή βάση. Σε κάθε δίαιτα, το σημαντικό είναι η αντίδραση του οργανισμού στην αλλαγή, μην αφήσετε μια μέθοδο να γίνει ακραία για τον οργανισμό σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό όταν είναι απαραίτητο.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm