Η επιστήμη αποκρυπτογραφεί την τάση του «περπατήματος σε ιαπωνικό στιλ»

(Dan Tri) - Μια νέα τάση άσκησης από την Ιαπωνία προσελκύει την παγκόσμια προσοχή χάρη στην απλότητά της, την ευκολία εφαρμογής της και τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Ο κόσμος την αποκαλεί «περπάτημα ιαπωνικού τύπου».

Το «περπάτημα σε ιαπωνικό στιλ» δεν απαιτεί γυμναστήριο ή γυμναστή, μόνο χρονόμετρο και είναι επίσης κατάλληλο για περιορισμένο χώρο για περπάτημα (Εικονογράφηση: Getty).

Χωρίς να απαιτεί ακριβό εξοπλισμό, πολύπλοκες τεχνικές ή πολύ χρόνο, η μέθοδος «βαδίσματος ιαπωνικού τύπου», γνωστή και ως διαλείπον περπάτημα υψηλής έντασης, αναδεικνύεται ως μια αποτελεσματική επιλογή για τη βελτίωση της σωματικής υγείας και την πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών.

Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και τον αναπληρωτή καθηγητή Shizue Masuki στο Πανεπιστήμιο Shinshu (Ιαπωνία). Βασικά, ο ασκούμενος θα εκτελέσει έναν κύκλο 3 λεπτών γρήγορου περπατήματος που εναλλάσσονται με 3 λεπτά αργού περπατήματος.

Το γρήγορο περπάτημα περιγράφεται ως «ελαφρώς δύσκολο», επιτρέποντας στον ασκούμενο να συνομιλήσει αλλά όχι να διατηρήσει μια μακρά συζήτηση. Εν τω μεταξύ, το αργό περπάτημα είναι «εύκολο», επιτρέποντας την άνετη συνομιλία.

Όλη αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται συνεχώς για 30 λεπτά ανά συνεδρία και συνιστάται να γίνεται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Θεωρείται μια πιο ήπια εκδοχή των ασκήσεων HIIT (High Intensity Interval Training - Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης), αυτή η μέθοδος δεν απαιτεί γυμναστήριο ή γυμναστή, μόνο ένα χρονόμετρο και είναι κατάλληλη για περιορισμένο χώρο για περπάτημα.

Επιστημονικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα

Μια μελέτη στην Ιαπωνία συνέκρινε δύο ομάδες υποψηφίων: η μία ομάδα έκανε περπάτημα ιαπωνικού τύπου και η άλλη ομάδα περπατούσε συνεχώς για να φτάσει τον στόχο των 8.000 βημάτων/ημέρα σε μέτρια ένταση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έκανε περπάτημα ιαπωνικού τύπου είχε πιο αποτελεσματικό ρυθμό απώλειας βάρους.

Παράλληλα, η χαμηλή αρτηριακή πίεση βελτιώθηκε σημαντικά, ειδικά σε άτομα μέσης ηλικίας και ηλικιωμένων. Επιπλέον, η μυϊκή δύναμη των ποδιών και η συνολική φυσική κατάσταση βελτιώθηκαν επίσης σημαντικά σε σύγκριση με την ομάδα που περπατούσε κανονικά.

Χωρίς να σταματάμε εκεί, μακροχρόνιες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στην επιβράδυνση της σωματικής παρακμής λόγω ηλικίας, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την ποιότητα ζωής και την ανεξάρτητη κινητικότητα.

Παρόλο που τα οφέλη για την υγεία είναι σαφή, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι περίπου το 22% των συμμετεχόντων δεν ολοκλήρωσε το πρόγραμμα περπατήματος ιαπωνικού τύπου. Αυτό το ποσοστό ήταν υψηλότερο από αυτό της τυπικής ομάδας περπατήματος (17%).

Αυτό δείχνει ότι η τακτική διατήρηση αυτής της μεθόδου εξακολουθεί να αποτελεί μια συγκεκριμένη πρόκληση, ειδικά για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή έχουν υποκείμενες παθήσεις.

Συγκρίνετε με τον στόχο των «10.000 βημάτων την ημέρα»

Έρευνες δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ εξαρτάται όχι μόνο από τον αριθμό των βημάτων, αλλά και από την ένταση και την κανονικότητα της δραστηριότητας (Εικονογράφηση: Getty).

Ενώ ο αριθμός των «10.000 βημάτων την ημέρα» συχνά προωθείται ως το χρυσό πρότυπο για την υγεία, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται όχι μόνο από τον αριθμό των βημάτων, αλλά και από την ένταση και την κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, για άτομα άνω των 60 ετών, ο ιδανικός στόχος είναι 6.000-8.000 βήματα/ημέρα, ενώ τα άτομα κάτω των 60 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 8.000-10.000 βήματα/ημέρα.

Προς το παρόν δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ότι το περπάτημα σε ιαπωνικό στιλ αυξάνει τη μακροζωία, αλλά η διατήρηση τακτικής μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι ένας επιστημονικά επιβεβαιωμένος παράγοντας που σχετίζεται στενά με τη μακροζωία και την πρόληψη ασθενειών.

Σε έναν κόσμο όπου όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι πολυάσχολοι και κάνουν καθιστική ζωή, το περπάτημα σε ιαπωνικό στιλ είναι μια προσιτή, οικονομική και αποτελεσματική μέθοδος. Εάν γίνεται τακτικά, μπορεί να αποτελέσει μια κατάλληλη επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία, να ελέγξουν το βάρος τους και να διατηρήσουν μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση.

Πηγή: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm