Η επιστήμη βρίσκει την καλύτερη άσκηση για ηλικιωμένους

Μια πρωτοποριακή νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology of Sport & Exercise, ανακάλυψε μια τεχνική άσκησης που θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διατήρηση τόσο της πνευματικής διαύγειας όσο και της σωματικής υγείας σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια μοναδική φόρμουλα για τη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας και υγείας, συνδυάζοντας την άσκηση και άλλους παράγοντες. Έρευνα από Study Finds δείχνει ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία αλλά και την ψυχική υγεία. Αυτή η νέα ανακάλυψη ανοίγει έναν θετικό δρόμο για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Ας μάθουμε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης μέσα από αυτήν την έρευνα.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Εξτρεμαδούρα (Ισπανία) και το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ (Ηνωμένο Βασίλειο) διεξήγαγαν μια οκταεβδομαδιαία δοκιμή σε 24 υγιείς, καθιστικούς ανθρώπους ηλικίας μεταξύ 65 και 78 ετών, κυρίως γυναίκες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η ομάδα BET όσο και η ομάδα άσκησης βελτιώθηκαν στη γνωστική και σωματική απόδοση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Ομάδα μόνο άσκησης: 3 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας 45 λεπτών η καθεμία, συμπεριλαμβανομένων 25 λεπτών περπατήματος και 20 λεπτών ασκήσεων αντίστασης (όπως κοιλιακοί και κάμψεις δικεφάλων). Ομάδα BET. Πρόκειται για μια νέα μέθοδο εκγύμνασης που ονομάζεται Εκπαίδευση Αντοχής Εγκεφάλου (BET), η οποία συνδυάζει τη σωματική και την εγκεφαλική εκγύμναση: Έχει 2 μέρη: Πριν από κάθε σωματική συνεδρία, υπάρχει μια συνεδρία γνωστικής εκγύμνασης 20 λεπτών. Στη συνέχεια, υπάρχει η ίδια προπόνηση με την ομάδα άσκησης. Και μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκείται.

Για να εξετάσουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, οι συγγραφείς αξιολόγησαν τη γνωστική και σωματική απόδοση των συμμετεχόντων σε τέσσερα χρονικά σημεία: πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, στη μέση του προγράμματος, αμέσως μετά τη λήξη του προγράμματος και τέσσερις εβδομάδες μετά τη λήξη του προγράμματος.

Είναι σημαντικό ότι αυτά τα τεστ χορηγήθηκαν δύο φορές κατά τη διάρκεια κάθε αξιολόγησης: μία φορά όταν οι συμμετέχοντες ήταν «διαυγείς» και ξανά αφού ολοκλήρωσαν μια γνωστική εργασία 30 λεπτών που τους άφησε ψυχικά κουρασμένους. Αυτό επέτρεψε στους ερευνητές να αξιολογήσουν πόσο αποτελεσματικά οι μέθοδοι εκπαίδευσης βοήθησαν τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν την απόδοσή τους ακόμη και όταν ήταν ψυχικά κουρασμένοι.

Σε γνωστικά τεστ, η ομάδα εκπαίδευσης BET αύξησε την ακρίβειά της κατά 12,1% ακόμη και όταν ήταν κουρασμένη.

Πώς βελτιώνει η καθημερινή άσκηση την υγεία;

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η ομάδα προπόνησης BET όσο και η ομάδα άσκησης βελτιώθηκαν στη γνωστική και σωματική απόδοση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Ωστόσο, η ομάδα προπόνησης BET είχε σταθερά καλύτερες επιδόσεις από την ομάδα μόνο άσκησης, ειδικά όταν οι συμμετέχοντες βρίσκονταν σε κατάσταση κόπωσης.

Συγκεκριμένα, από την αρχή έως το τέλος της μελέτης, η ομάδα BET αύξησε σταθερά την απόδοσή της στο τεστ σωματικής άσκησης κατά 59,4% ακόμη και όταν ήταν κουρασμένη, σε σύγκριση με αύξηση μόνο 47,5% στην ομάδα άσκησης. Στα γνωστικά τεστ, η ομάδα BET αύξησε την ακρίβειά της κατά 12,1% ακόμη και όταν ήταν κουρασμένη, ενώ η ομάδα άσκησης αύξησε την ακρίβειά της κατά 6,9%.

Ο συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Κρις Ρινγκ, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, δήλωσε: «Τα αποτελέσματα καταδεικνύουν ότι η προπόνηση BET μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την αύξηση της γνωστικής και σωματικής απόδοσης σε ηλικιωμένους ενήλικες, ακόμη και όταν είναι κουρασμένοι. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη μακροζωία και ευεξία σε αυτήν την ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου πτώσεων και ατυχημάτων».

Επιπλέον, στην ομάδα BET, οι ασκήσεις σταδιακά έγιναν ευκολότερες, διευκολύνοντας τους ηλικιωμένους να τηρούν την άσκηση, βελτιώνοντας έτσι την υγεία και την ευεξία τους.

Αυτά τα πολλά υποσχόμενα αρχικά ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να ενθαρρύνονται να συμμετέχουν στο BET για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και του σώματος, πρόσθεσε ο καθηγητής Ring, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm