Δεν χρειάζεται να νηστεύετε, καίτε λίπος σε 7 ημέρες

Ο Ταϊβανέζος (Κινέζος) διατροφολόγος Xiao Weilin προτείνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ωφέλιμες συνήθειες για την καύση λίπους και τη βελτίωση του σχήματος του σώματός σας.

(Πηγή: SKDS)

Σύμφωνα με τον ειδικό Xiao Weilin, θέτοντας μικρούς στόχους κάθε μέρα για μια εβδομάδα και προσπαθώντας να τους διατηρήσετε, θα βοηθήσετε στη δημιουργία καλών συνηθειών, στη σταδιακή απώλεια βάρους και στην καύση του περιττού λίπους χωρίς να χρειάζεται να κάνετε υπερβολική αποχή.

Ημέρα 1: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Την πρώτη μέρα, προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Θα πρέπει να κοιμάστε πριν από τις 11 μ.μ. για να σταθεροποιήσετε τις ορμόνες, να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αυξήσετε την ικανότητα καύσης θερμίδων μέσω του ύπνου.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση λίπους και απώλεια μυϊκής μάζας, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα.

Ημέρα 2: Άσκηση

Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό, να κάψετε τις περιττές θερμίδες και να αυξήσετε την αντοχή και την ευλυγισία του σώματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιοδήποτε άθλημα σας ενδιαφέρει, αρκεί να επιτρέπει στο σώμα σας να κινείται, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι, κολύμπι, γιόγκα, χορός...

Ημέρα 3: Μειώστε το άμυλο, αυξήστε την πρωτεΐνη

Τρώτε λιγότερο αμυλούχα τρόφιμα από το συνηθισμένο και προσθέστε περισσότερα φασόλια, ψάρι, αυγά και κρέας. Η σταδιακή μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στα καθημερινά σας γεύματα θα βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων καθώς και των σακχάρων, καίγοντας έτσι αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος.

Η αύξηση της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη και φυτική πρωτεΐνη θα βοηθήσει στη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας, στον περιορισμό της λιγούρας, διατηρώντας παράλληλα τους μύες και βελτιώνοντας τη σφριγηλότητα.

Ημέρα 4: Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Το να πίνετε νερό θεωρείται ο απλούστερος αλλά εξίσου αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εφόσον πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό του σώματός σας, να βελτιώσετε την πέψη και να περιορίσετε το αίσθημα της επιθυμίας για φαγητό και ποτό.

Ο τύπος για τον υπολογισμό της ποσότητας νερού που χρειάζεται το σώμα έχει ως εξής: βάρος (kg) x 40 = ποσότητα νερού (ml) που χρειάζεται να πιει. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 50 kg χρειάζεται να πίνει 2.000 ml νερού την ημέρα (50 x 40 = 2.000).

Ημέρα 5: Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών

Ανεξάρτητα από το βάρος ωμά ή μαγειρεμένα, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 300 γραμμαρίων λαχανικών ανά γεύμα. Δώστε προτεραιότητα σε απλές μεθόδους παρασκευής, ελαχιστοποιώντας το λάδι και τα μπαχαρικά.

Ημέρα 6: Αποφύγετε τροφές που περιέχουν κενές θερμίδες

Οι κενές θερμίδες είναι τρόφιμα και ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλκοόλ, αλλά έχουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο προσθέτουν πολλές θερμίδες στο σώμα σας, αλλά αυξάνουν επίσης τη φλεγμονή, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και αυξάνοντας την πιθανότητα αποθήκευσης λίπους.

Ημέρα Έβδομη: Ελέγξτε τις λιγούρες σας

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μέχρι να χορτάσετε μόνο κατά 70-80%. Ποτέ μην τρώτε υπερβολικά. Όταν τρώτε, θα πρέπει να παρατείνετε τον χρόνο μασώντας καλά, κάτι που βοηθά στη δημιουργία της αίσθησης ότι τρώτε πολύ, δίνοντας στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί τα σήματα πείνας και κορεσμού.

Μπορείτε να εφαρμόσετε τη σειρά κατανάλωσης λαχανικών στην αρχή του γεύματος και αμύλου στο τέλος του γεύματος για να αυξήσετε το αίσθημα πληρότητας, βοηθώντας στον καλύτερο έλεγχο της πρόσληψης τροφής.

Πηγή: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html