Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, μπορείτε ακόμα να κάψετε λίπος σε 7 ημέρες.

Ο Ταϊβανέζος (Κινέζος) διατροφολόγος Xiao Weilin προτείνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συνήθειες που είναι ευεργετικές για την καύση λίπους και τη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης.

(Πηγή: SKĐS)

Σύμφωνα με τον ειδικό Xiao Weilin, ο καθορισμός μικρών καθημερινών στόχων για μια εβδομάδα και η συνεπής διατήρησή τους μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία καλών συνηθειών, στη σταδιακή μείωση του βάρους και στην καύση του περιττού λίπους χωρίς υπερβολικά αυστηρές δίαιτες.

Ημέρα 1: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Την πρώτη μέρα, προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Θα πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ. για να σταθεροποιήσετε τις ορμόνες σας, να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αυξήσετε την καύση θερμίδων μέσω του ύπνου.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί εύκολα σε αύξηση του λίπους και μείωση της μυϊκής μάζας, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα.

Ημέρα δύο: Άσκηση

Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό, να κάψετε τις περιττές θερμίδες και να αυξήσετε την αντοχή και την ευλυγισία. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει, αρκεί να κινεί το σώμα σας, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι, κολύμπι, γιόγκα, χορό κ.λπ.

Τρίτη μέρα: Μειώστε τους υδατάνθρακες, αυξήστε την πρωτεΐνη.

Τρώτε λιγότερο από το μισό της συνηθισμένης ποσότητας αμυλούχων τροφών και προσθέστε περισσότερα φασόλια, ψάρι, αυγά και κρέας. Η σταδιακή μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στα καθημερινά σας γεύματα θα βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων καθώς και της ζάχαρης, καίγοντας έτσι αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος.

Η αύξηση της πρόσληψης άπαχης πρωτεΐνης και πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης θα βοηθήσει στη διατήρηση του κορεσμού, στη μείωση της λιγούρας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο.

Ημέρα τέταρτη: Αυξήστε την πρόσληψη νερού.

Η κατανάλωση νερού θεωρείται ένας από τους απλούστερους αλλά και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Η απλή κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, να βελτιώσει την πέψη και να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό.

Ο τύπος για τον υπολογισμό της ποσότητας νερού που χρειάζεται το σώμα έχει ως εξής: βάρος (kg) x 40 = ποσότητα νερού (ml) που πρέπει να πιει. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 50 kg χρειάζεται να πίνει 2.000 ml νερού την ημέρα (50 x 40 = 2.000).

Ημέρα πέμπτη: Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών.

Ανεξάρτητα από το αν είναι ωμά ή μαγειρεμένα, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 300 γραμμαρίων λαχανικών με κάθε γεύμα. Θα πρέπει να δίνεται προτεραιότητα σε απλές μεθόδους μαγειρέματος, ελαχιστοποιώντας τη χρήση λαδιού, λίπους και μπαχαρικών.

Παρασκευή: Αποφύγετε τροφές που περιέχουν κενές θερμίδες.

Τα τρόφιμα που περιέχουν κενές θερμίδες είναι κυρίως εκείνα τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλκοόλ, αλλά έχουν ελάχιστη έως καθόλου άλλη θρεπτική αξία. Αυτή η ομάδα τροφίμων όχι μόνο σας προκαλεί να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα θερμίδων, αλλά και αυξάνει τη φλεγμονή, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους και αυξάνοντας την πιθανότητα συσσώρευσης λίπους.

Ημέρα επτά: Έλεγχος της λιγούρας

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μέχρι να χορτάσετε περίπου 70-80%. Σε καμία περίπτωση μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει. Όταν τρώτε, παρατείνετε το γεύμα μασώντας το καλά. Αυτό βοηθά στη δημιουργία της αίσθησης ότι έχετε φάει περισσότερο και δίνει στον οργανισμό αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί τα σήματα πείνας και κορεσμού.

Μπορείτε να υιοθετήσετε τη σειρά να τρώτε πρώτα τα λαχανικά και τελευταίους τους υδατάνθρακες για να αυξήσετε το αίσθημα πληρότητας και να βοηθήσετε στον καλύτερο έλεγχο της πρόσληψης τροφής.

Πηγή: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html