Τι να κάνετε όταν έχετε δυσκολία στην αναπνοή;

Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές ή σφίγγοντας τα χείλη σας, αλλάζοντας τη θέση σας σε καθιστή ή όρθια στάση ή χρησιμοποιώντας εισπνοή ατμού, μπορείτε προσωρινά να ανακουφίσετε τη δύσπνοια.

Για όσους αντιμετωπίζουν δύσπνοια που δεν αποτελεί ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, ορισμένες από τις ακόλουθες μεθόδους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πάθησης.

Πάρε μια βαθιά ανάσα.

Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή. Οδηγίες: Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, συσπώντας τους κοιλιακούς μύες σας για να δημιουργήσετε χώρο για να γεμίσουν οι πνεύμονές σας με αέρα, και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, αποβάλλοντας όλο τον αέρα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα ή όσο συχνά αισθάνεστε δύσπνοια.

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Οι ασκήσεις αναπνοής με σφιγμένα χείλη μπορούν να μειώσουν τη δύσπνοια επιβραδύνοντας τον ρυθμό αναπνοής. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη εάν η δύσπνοια προκαλείται από άγχος, νευρικότητα ή στρες.

Οδηγίες: Ξεκινήστε καθισμένοι σε όρθια θέση σε μια καρέκλα με χαλαρούς ώμους. Σφίξτε τα χείλη σας σαν να σφυρίζετε. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε απαλά από τα σφιγμένα χείλη σας και μετρήστε από το ένα έως το τέσσερα. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής, βοηθώντας στη μείωση της δύσπνοιας που προκαλείται από το άγχος και το στρες. Φωτογραφία: Freepik

Να έχετε μια άνετη στάση σώματος

Τα άτομα που βιώνουν δύσπνοια μπορούν να αλλάξουν στάση για να χαλαρώσουν και να ανακτήσουν την κανονική αναπνοή. Εάν η δύσπνοια οφείλεται σε άγχος, άσκηση, έντονη δραστηριότητα ή αλλαγές στον καιρό, το υψόμετρο κ.λπ., η αλλαγή στάσης μπορεί να τη βελτιώσει. Οι στάσεις που μειώνουν την πίεση στους αεραγωγούς περιλαμβάνουν:

Στάση με κλίση προς τα εμπρός: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, γέρνοντας ελαφρά το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ακουμπήστε απαλά τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, στηρίζοντας το πηγούνι σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τους μύες του αυχένα και των ώμων σας χαλαρούς.

Στάση με τα χέρια ακουμπισμένα σε ένα τραπέζι: Σταθείτε κοντά σε ένα επίπεδο, στιβαρό τραπέζι. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο τραπέζι, διατηρώντας τον αυχένα σας χαλαρό.

Σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη στον τοίχο: Σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη στον τοίχο, κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τοποθετώντας τα χέρια σας στους μηρούς σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα.

Οι ανεμιστήρες βοηθούν στη διοχέτευση δροσερού αέρα στη μύτη και το πρόσωπο, μειώνοντας έτσι την αίσθηση δύσπνοιας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει τη δύσπνοια που προκαλείται από την παραμονή σε έναν αποπνικτικό, γεμάτο κόσμο, κλειστό χώρο, αλλά δεν βελτιώνει τα συμπτώματα που προκαλούνται από την υποκείμενη ιατρική πάθηση.

Ρινικός ατμός

Η εισπνοή ατμού μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των αεραγωγών. Η θερμότητα και η υγρασία από τον ατμό βοηθούν επίσης στην αραίωση της βλέννας στους πνεύμονες, μειώνοντας τη δύσπνοια.

Οδηγίες: Γεμίστε ένα μπολ με ζεστό νερό. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας πάνω από το μπολ σε κατάλληλη απόσταση και στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά καθώς ο ατμός ανεβαίνει από το μπολ στη μύτη σας και εκπνεύστε απαλά. Προσέξτε να μην κάψετε το πρόσωπό σας.

Φάτε φρέσκο ​​τζίντζερ

Η κατανάλωση φρέσκου τζίντζερ ή η κατανάλωση ζεστού τσαγιού τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δύσπνοιας που προκαλείται από αναπνευστικές λοιμώξεις. Οι θερμαντικές και πικάντικες ιδιότητες του τζίντζερ βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αεραγωγών.

Πιες ένα φλιτζάνι καφέ

Η καφεΐνη χαλαρώνει τους μύες των αεραγωγών, βελτιώνοντας τη λειτουργία των πνευμόνων και μπλοκάροντας ορισμένες χημικές ουσίες που συμβάλλουν στη δύσπνοια. Ωστόσο, τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν την καταναλώσουν.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Healthline, Wikihow )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html