Ανακτήστε τη «λεπτή μέση» σας 9 μήνες μετά τον τοκετό.

Ανόι – Κάποτε ένιωθε αμηχανία για το υπερβολικό βάρος που είχε μετά την εγκυμοσύνη, η 33χρονη Dinh Bao Thoa μεταμόρφωσε τον εαυτό της χάνοντας 17 κιλά και 37 εκατοστά από τη μέση της σε εννέα μήνες μετά τον τοκετό, χάρη σε έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής και γυμναστικής.

Η Thoa, η οποία εργάζεται επί του παρόντος ως γυμνάστρια, έφτασε τα 77 κιλά στις αρχές Φεβρουαρίου του τρέχοντος έτους, λίγο μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού.

Όλοι της συνέστησαν να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή, ώστε το μωρό της να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από το μητρικό γάλα. «Πολλές θηλάζουσες μητέρες με συμβούλευαν να τρώω ό,τι θέλω, λέγοντας ότι θα χάσω βάρος και θα γίνω πιο αδύνατη με τον θηλασμό, οπότε δεν υπήρχε λόγος ανησυχίας», αφηγήθηκε η Thoa, προσθέτοντας ότι δεν περιόρισε καμία τροφή εξαιτίας αυτού.

Έξι μήνες μετά τον τοκετό, η Thoa πήρε τόσο πολύ βάρος που παραλίγο να δανειστεί τα ρούχα του συζύγου της, επειδή η περιφέρεια της μέσης της είχε φτάσει τα 103 εκατοστά, με αποτέλεσμα να νιώθει ανασφάλεια και αμηχανία, και απρόθυμη να γνωρίσει κανέναν. Επιπλέον, λόγω του υπερβολικού βάρους της, η νέα μητέρα υπέφερε επίσης από ισχιαλγία, γεγονός που δυσκόλευε και την έκανε να νιώθει επώδυνη.

Η ισχιαλγία είναι μια πάθηση όπου ο πόνος προέρχεται από την κάτω πλάτη και σταδιακά ακτινοβολεί προς τα κάτω στο πόδι και το πέλμα, συνοδευόμενος από τυπικά συμπτώματα όπως οξύς, έντονος πόνος, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και αδυναμία. Αυτοί οι πόνοι συχνά προκαλούνται από κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων ή οστικές άκανθες στη σπονδυλική στήλη που συμπιέζουν νευρικές ίνες.

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ισχιαλγίας, και τα παχύσαρκα άτομα που εμφανίζουν ισχιαλγία τείνουν να επουλώνονται πιο αργά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σωματικό βάρος ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ακόμη και η μικρή απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και διαλυτές φυτικές ίνες πιστεύεται ότι είναι πολύ χρήσιμη στην επούλωση των κατεστραμμένων ιστών και στη μείωση της φλεγμονής.

Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι κοιλιακοί μύες και οι μύες της πλάτης είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση είναι ο κύριος τρόπος για την πρόληψη ή τη μείωση του ισχιαλγικού πόνου.

Η περιφέρεια μέσης της Thoa έφτασε τα 103 εκατοστά μετά τον τοκετό. Φωτογραφία: Παρέχεται από το άτομο .

Αποφασισμένη να ανακτήσει τη σιλουέτα και την υγεία της, η γυναίκα άρχισε να δημιουργεί μια κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους με στόχο τον θηλασμό του παιδιού της. Τελικά, επέλεξε την «υγιεινή διατροφή» ως την κύρια προσέγγισή της στο ταξίδι της για να ανακαλύψει ξανά το ιδανικό της σώμα.

Η «καθαρή διατροφή» είναι μια δίαιτα που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, στην απώλεια βάρους, στη διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας και στην εστίαση σε φυσικές τροφές. Η γενική αρχή αυτής της δίαιτας είναι η ενθάρρυνση της κατανάλωσης περισσότερων τροφών ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Ταυτόχρονα, όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει να περιορίσουν το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα.

Για την Thoa, δίνει προτεραιότητα σε τροφές χαμηλών θερμίδων, αντικαθιστώντας τους υδατάνθρακες ταχείας πέψης με υδατάνθρακες βραδείας πέψης και μειώνοντας κατά 90% τα τηγανητά, λιπαρά και πολύ καρυκευμένα πιάτα που είναι πολύ αλμυρά ή γλυκά. Επιπλέον, για να αποφύγει την κατανάλωση πολλών θερμίδων, έχει πάντα μια ζυγαριά στο σπίτι για να ζυγίζει το φαγητό σύμφωνα με το πρόγραμμα γευμάτων της πριν το μαγείρεμα.

Αντί να τρώει τρία μεγάλα γεύματα, η Thoa χωρίζει το φαγητό της σε πολλά μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσει την ενέργεια και να αποτρέψει το σώμα της από το να πεινάει υπερβολικά, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής στα κύρια γεύματα.

Ο Αναπληρωτής Καθηγητής Δρ. Nguyen Anh Tuan, Επικεφαλής του Τμήματος Γαστρεντερολογίας στο Κεντρικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο 108, δήλωσε ότι ο διαχωρισμός των γευμάτων σε μικρότερες μερίδες αποτελεί «ισχυρό βοήθημα» για την επίτευξη του ιδανικού βάρους. Ο διαχωρισμός των γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στον έλεγχο της πείνας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στη μείωση της αποθήκευσης λίπους, στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Συνέστησε επίσης να χωρίζετε τα γεύματα σε 5-6 μικρότερα γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, με απόσταση περίπου 2-3 ​​ωρών μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιέχει ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, υδατανθράκων και λαχανικών. Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής σε κάθε μικρό γεύμα. Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή για τον οργανισμό.

Η λεπτή και γυμνασμένη μέση της Thoa μετά την απώλεια βάρους. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα .

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής της, η γυναίκα γυμναζόταν επίσης επιμελώς. Ως γυμνάστρια, η Thoa επέλεξε να γυμνάζεται καθημερινά στο σπίτι για να ανακτήσει τη σιλουέτα της. Αρχικά, ξεκίνησε με ελαφριές ασκήσεις για να προσαρμοστεί σταδιακά στην ένταση, στη συνέχεια αύξησε την ένταση σταδιακά ανάλογα με την αντοχή του σώματός της.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις στο γυμναστήριο διεγείρουν την παραγωγή ορμονών, επιτρέποντας στους μύες να απορροφήσουν τα απαραίτητα αμινοξέα και να γίνουν πιο σφριγηλοί. Όταν ασκείστε τακτικά και με σωστή τεχνική, ο μεταβολισμός του σώματος λειτουργεί πιο ομαλά και η δαπάνη θερμίδων αυξάνεται σημαντικά, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι προπονήσεις στο γυμναστήριο, και ο αθλητισμός γενικότερα, βελτιώνουν την ευλυγισία και ενισχύουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Το μεγαλύτερο εμπόδιο για τη Θόα ήταν η ανησυχία της οικογένειάς της. Τόσο η μητέρα της όσο και η πεθερά της φοβόντουσαν ότι η απώλεια βάρους θα επηρέαζε την υγεία της και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, σκεπτόμενη τα αποδοκιμαστικά τους σχόλια, η Θόα ήταν αποφασισμένη να επιμείνει με αυτοπειθαρχία και να «λογικεύσει» τη μητέρα της σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους.

Η τρέχουσα εκπληκτική σιλουέτα της Thoa που όλοι θαυμάζουν. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Αυτή τη στιγμή, εννέα μήνες μετά τον τοκετό, η Thoa έχει χάσει 17 κιλά, ζυγίζοντας μόνο 60 κιλά. Η περιφέρεια της μέσης της έχει μειωθεί από 103 εκατοστά σε 66 εκατοστά, γίνεται πιο αδύνατη και πιο σφριγηλή. Ο πόνος στην ισχιαλγία έχει υποχωρήσει και η υγεία της έχει βελτιωθεί.

Η Θόα είπε ότι η απώλεια βάρους τη βοήθησε να αλλάξει και να επαναφέρει την ισορροπία στη ζωή της. Η δουλειά της έχει επίσης γίνει πιο επιτυχημένη επειδή μπορεί να παρακινήσει τους μαθητές με τη δική της εμπειρία και το ταξίδι της στην πραγματική ζωή.

Συμβούλεψε όλους ότι για να έχουν μια όμορφη σιλουέτα και καλή υγεία, θα πρέπει να τρώνε επιστημονικά και να ασκούνται σωστά, αποφεύγοντας ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους όπως η νηστεία ή η λήψη φαρμάκων.

«Όταν προστατεύετε την υγεία σας, η υγεία σας μπορεί να σας προστατεύσει», είπε η Θόα.

Αμερική και Ιταλία

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html