Αποκτήστε πίσω τη «μέση σφήκας» σας 9 μήνες μετά τον τοκετό

Ανόι. Κάποτε ένιωθε αμηχανία για το υπερβολικό βάρος της μετά τον τοκετό, η 33χρονη Ντιν Μπάο Θόα «μεταμορφώθηκε» χάνοντας 17 κιλά και 37 εκατοστά περιφέρεια μέσης 9 μήνες μετά τον τοκετό, συνδυάζοντας υγιεινή διατροφή και γυμναστική.

Η Thoa, η οποία εργάζεται ως προπονήτρια γυμναστικής, έφτασε τα 77 κιλά στις αρχές Φεβρουαρίου του τρέχοντος έτους, αφότου γέννησε το πρώτο της παιδί.

Όλοι τη συμβούλευαν να τρώει σωστά, ώστε το μωρό της να μπορεί να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από το μητρικό γάλα. «Πολλές μητέρες τη συμβούλευαν να τρώει ελεύθερα, ώστε όταν θηλάζει, το μωρό να χάνει φυσικά βάρος, οπότε δεν υπήρχε λόγος ανησυχίας», είπε η Θόα, προσθέτοντας ότι εξαιτίας αυτού, δεν απείχε από κανένα φαγητό.

6 μήνες μετά τον τοκετό, η Thoa πήρε βάρος, σχεδόν αναγκάστηκε να δανειστεί ρούχα από τον σύζυγό της για να φορέσει επειδή η μέση της είχε φτάσει τα 103 εκατοστά, με αποτέλεσμα να νιώθει αμηχανία και να μην θέλει να γνωρίσει κανέναν. Επιπλέον, λόγω του υπερβολικού σωματικού βάρους της, η νέα μητέρα υπέφερε επίσης από ισχιαλγία, γεγονός που δυσκόλευε και την επώδυνη εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Η ισχιαλγία είναι μια πάθηση κατά την οποία ο πόνος εμφανίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης, στη συνέχεια εξαπλώνεται σταδιακά στα πόδια και τα πέλματα, συνοδευόμενος από τυπικά συμπτώματα όπως: οξύς πόνος, έντονος πόνος, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα... Αυτοί οι πόνοι εμφανίζονται συχνά λόγω κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου ή οστικών άκρων της σπονδυλικής στήλης που συμπιέζουν τη δέσμη των νευρικών ινών.

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ισχιαλγίας, και τα παχύσαρκα άτομα που έχουν ισχιαλγία τείνουν να επουλώνονται πιο αργά. Αυτό συμβαίνει επειδή το επιπλέον βάρος ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε κήλη δίσκου. Ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και διαλυτές φυτικές ίνες θεωρείται χρήσιμη στην επούλωση των κατεστραμμένων ιστών και στη μείωση της φλεγμονής.

Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι κοιλιακοί μύες και οι μύες της πλάτης είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση είναι ο κύριος τρόπος για την πρόληψη ή την ανακούφιση της ισχιαλγίας.

Η πλαδαρή κοιλιά της Thoa, που έχει φτάσει τα 103 εκ. μετά τον τοκετό. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα.

Αποφασισμένη να ανακτήσει τη σιλουέτα και την υγεία της, η γυναίκα άρχισε να χτίζει μια κατάλληλη δίαιτα για απώλεια βάρους, με στόχο τον θηλασμό. Τελικά, επέλεξε να συνεχίσει την προσπάθεια για την ανάκτηση της σιλουέτας της μέσω της «καθαρής διατροφής».

Η «καθαρή διατροφή» είναι μια δίαιτα με σκοπό την υγεία, την απώλεια βάρους, τη διατήρηση μιας καλής σιλουέτας και την εστίαση στη χρήση φυσικών τροφών. Η γενική αρχή αυτής της δίαιτας είναι η ενθάρρυνση της κατανάλωσης περισσότερων τροφών ολικής αλέσεως, όπως: φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη... Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα.

Για την Thoa, δίνει προτεραιότητα στην επιλογή τροφών χαμηλών θερμίδων, αντικαθιστώντας το γρήγορο άμυλο με αργό άμυλο..., μειώνοντας κατά 90% τα τηγανητά, λιπαρά και πικάντικα πιάτα, όπως τα πολύ αλμυρά ή τα γλυκά. Επιπλέον, για να αποφύγει την κατανάλωση πολλών θερμίδων, έχει πάντα μια ζυγαριά στο σπίτι για να ζυγίζει τη σωστή ποσότητα φαγητού σύμφωνα με το μενού πριν το μαγείρεμα.

Η Thoa δεν τρώει 3 μεγάλα γεύματα, αλλά τα χωρίζει σε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να συμπληρώσει την ενέργεια και να αποφύγει την υπερβολική πείνα του σώματος, η οποία οδηγεί σε μεγάλη κατανάλωση φαγητού στο κυρίως γεύμα.

Ο Αναπληρωτής Καθηγητής, Δρ. Nguyen Anh Tuan, Επικεφαλής του Τμήματος Γαστρεντερολογίας, 108 Κεντρικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο, δήλωσε ότι ο διαχωρισμός των γευμάτων σας σε μικρότερες μερίδες είναι ένας «ισχυρός βοηθός» για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος. Ο διαχωρισμός των γευμάτων σας σε μικρότερες μερίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στον έλεγχο της πείνας, στην αύξηση του μεταβολισμού, στη μείωση της αποθήκευσης λίπους, στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Συνιστά επίσης να χωρίζετε τα γεύματα σε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, με ένα κενό περίπου 2-3 ​​ωρών μεταξύ κάθε γεύματος. Βεβαιωθείτε ότι τα μικρά γεύματα περιέχουν ισορροπημένα συστατικά όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, υδατάνθρακες και πράσινα λαχανικά. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας φαγητού, αποφύγετε να τρώτε υπερβολικά πολλά σε κάθε μικρό γεύμα. Επιλέξτε ποιοτικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή για τον οργανισμό.

Η λεπτή, γυμνασμένη μέση της Thoa μετά την απώλεια βάρους. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής της, η γυναίκα γυμνάζεται και επιμελώς. Ως προπονήτρια, η Thoa επιλέγει να γυμνάζεται στο σπίτι κάθε μέρα για να ανακτήσει τη σιλουέτα της. Στην αρχή, ασκείται απαλά για να προσαρμοστεί σταδιακά στην ένταση της προπόνησης και στη συνέχεια αυξάνει σταδιακά την ένταση ανάλογα με την αντοχή του σώματός της.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις στο γυμναστήριο διεγείρουν την παραγωγή ορμονών, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να απορροφήσουν την απαραίτητη ποσότητα αμινοξέων και να γίνουν πιο σφριγηλοί. Όταν ασκείστε τακτικά και με τη σωστή τεχνική, ο μεταβολισμός του σώματος λειτουργεί πιο ομαλά και η ποσότητα θερμίδων που καίγονται αυξάνεται σημαντικά, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις στο γυμναστήριο ειδικότερα και ο αθλητισμός γενικότερα βοηθούν το σώμα να παραμένει ευέλικτο, βελτιώνοντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Το μεγαλύτερο εμπόδιο για τις γυναίκες είναι το άγχος των οικογενειών τους. Η μητέρα και η πεθερά της Thoa φοβούνται και οι δύο ότι η απώλεια βάρους θα επηρεάσει την υγεία της και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, σκεπτόμενη τα περιφρονητικά λόγια, η Thoa είναι αποφασισμένη να επιμείνει στην πειθαρχία του εαυτού της και να «συνεργαστεί ιδεολογικά» με τη μητέρα της για την υγιή απώλεια βάρους.

Η τωρινή «συναρπαστική» φιγούρα της Θόα. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Τώρα, μετά από 9 μήνες από τον τοκετό, η Thoa έχει χάσει 17 κιλά, φτάνοντας τα 60 κιλά. Η περίμετρος της μέσης της έχει μειωθεί από 103 εκατοστά σε 66 εκατοστά, είναι πιο αδύνατη, πιο σφριγηλή, ο πόνος στην ισχιαλγία έχει υποχωρήσει και η υγεία της έχει βελτιωθεί.

Η Θόα είπε ότι η απώλεια βάρους τη βοήθησε να αλλάξει και να επαναφέρει την ισορροπία στη ζωή της. Η εργασία της έχει επίσης γίνει όλο και πιο ευνοϊκή χάρη στο γεγονός ότι μπορεί να παρακινήσει τους μαθητές με τις δικές της εμπειρίες και το ταξίδι της στην πραγματική ζωή.

Συμβουλεύει όλους να έχουν μια όμορφη σιλουέτα και καλή υγεία, να τρώνε επιστημονικά και να ασκούνται σωστά, και να αποφεύγουν την απώλεια βάρους με ακραίες μεθόδους όπως η νηστεία και η λήψη φαρμάκων.

«Όταν προστατεύετε την υγεία σας, η υγεία σας μπορεί να σας προστατεύσει», είπε η Θόα.

Αμερική και Ιταλία

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html