Οφέλη από το μπάνιο σε κρύο παγωμένο νερό

Το μούλιασμα σε παγωμένο νερό για 5-10 λεπτά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αυξήσει τη ροή του αίματος στους τραυματισμένους ιστούς, βοηθώντας τους να ανακάμψουν μετά την άσκηση.

Το να κάνετε ένα κρύο μπάνιο μετά από μια επίπονη προπόνηση είναι μια μορφή θεραπείας. Μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του σώματος, ωφελώντας το μυαλό και τους μύες.

Μειώστε τη φλεγμονή

Τα κρύα ντους κάνουν καλό στην αιματική ροή, επειδή μειώνουν τη ροή του αίματος στους μύες σας, μειώνοντας τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή μετά από μια καλή προπόνηση.

Πρόληψη μυϊκού πόνου

Τα άτομα που κάνουν παγόλουτρα βιώνουν λιγότερο μυϊκό πόνο επειδή τα νευρικά σήματα μεταδίδονται πιο αργά. Η θερμότητα από το νερό βοηθά επίσης στη μείωση της αντίληψης του πόνου. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα κρύα μπάνια μειώνουν τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες , τα κρύα ντους βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από χρόνιες παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και η ινομυαλγία.

Το μούλιασμα σε παγωμένο νερό για 5-10 λεπτά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Φωτογραφία: Freepik

Χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος

Η βύθιση σε παγωμένο νερό είναι ένας γρήγορος τρόπος για να δροσιστείτε μετά από μια επίπονη προπόνηση. Μια μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ και το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι η βύθιση σε κρύο νερό για λιγότερο από 10 λεπτά μείωσε τη θερμοκρασία του σώματός σας μετά την άσκηση, αποτρέποντας τη θερμοπληξία και την εξάντληση από τη θερμότητα.

Στην αθλητιατρική , αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για δρομείς μαραθωνίου ή άτομα με θερμικά τραύματα για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

Αυξημένη συγκέντρωση

Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να απολαύσει την αίσθηση δροσιάς, ειδικά όταν βοηθάει να καθαρίσει το μυαλό του. Μερικοί άνθρωποι τη βρίσκουν ψυχικά χρήσιμη.

Κοιμήσου καλύτερα

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Λουξεμβούργου, τα κρύα ντους διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο στον αυχένα, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και το αίσθημα στρες. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Svyasa (Ινδία) κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, όπως κρύες κομπρέσες ή παγόλουτρα (υδροθεραπεία), μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλύτερα.

Ο συνιστώμενος χρόνος για να μουλιάσετε σε νερό με θερμοκρασία 10-15 βαθμών Κελσίου είναι 5-10 λεπτά. Όσοι θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη ή το μέγεθος μπορούν να κάνουν ένα παγωμένο μπάνιο 24-48 ώρες μετά την προπόνηση για να μειώσουν τη φλεγμονή, να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσουν τους μύες.

Άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, ανοιχτών τραυμάτων ή καρδιακών παθήσεων και κυκλοφορικών προβλημάτων, όπως η περιφερική αρτηριακή νόσος, δεν πρέπει να κάνουν κρύα παγωμένα μπάνια, επειδή μπορούν εύκολα να προκαλέσουν επιπλοκές, υποθερμία και πιο επώδυνες πληγές.

Huyen My (Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, USA Today )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, στις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html