Το μούλιασμα σε παγωμένο νερό για 5-10 λεπτά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αυξήσει τη ροή του αίματος στους τραυματισμένους ιστούς, βοηθώντας στην ανάρρωση μετά την άσκηση.
Το να κάνετε ένα κρύο μπάνιο μετά από μια επίπονη προπόνηση είναι μια μορφή θεραπείας. Βοηθά στην ενίσχυση της αντίστασης του σώματος, ωφελώντας τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.
Μειώστε τη φλεγμονή
Τα κρύα ντους προσφέρουν μια καταπραϋντική αίσθηση μειώνοντας τη ροή του αίματος στους μύες, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τη φλεγμονή μετά την άσκηση.
Πρόληψη μυϊκού πόνου
Τα άτομα που κάνουν παγωμένα ντους βιώνουν λιγότερο μυϊκό πόνο επειδή η μετάδοση των νευρικών σημάτων είναι πιο αργή. Η θερμότητα από το νερό συμβάλλει επίσης στη μειωμένη αντίληψη του πόνου. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συνήθεια να κάνουν κρύα ντους μειώνει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες , τα κρύα ντους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου από χρόνιες παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και η ινομυαλγία.
Το μούλιασμα σε παγωμένο νερό για 5-10 λεπτά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Φωτογραφία: Freepik
Χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος
Η βύθιση σε παγωμένο νερό είναι ένας γρήγορος τρόπος για να δροσιστείτε μετά από μια επίπονη προπόνηση. Μια μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ και το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα (ΗΠΑ) έδειξε ότι το μούλιασμα σε κρύο νερό για λιγότερο από 10 λεπτά μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος μετά την άσκηση, αποτρέποντας τη θερμοπληξία και την θερμική εξάντληση.
Στην αθλητιατρική , αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σε δρομείς μαραθωνίου ή σε άτομα με θερμικά τραύματα για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός τους.
Αύξηση της εστίασης
Περιστασιακά, ένα άτομο μπορεί να απολαύσει την αίσθηση της δροσιάς, ειδικά όταν νιώθει ότι ο εγκέφαλός του είναι πιο συγκεντρωμένος. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν αυτή τη μέθοδο ευεργετική για την ψυχική ευεξία.
Κοιμήσου καλύτερα
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Λουξεμβούργου, τα κρύα ντους διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο στον αυχένα, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα στρες. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Svyasa (Ινδία) κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, όπως κρύες κομπρέσες ή παγόλουτρα (υδροθεραπεία), μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Ο συνιστώμενος χρόνος μουλιάσματος σε νερό θερμοκρασίας 10-15 βαθμών Κελσίου είναι 5-10 λεπτά. Όσοι θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη ή το μέγεθος μπορούν να κάνουν ένα παγωμένο μπάνιο 24-48 ώρες μετά την προπόνηση για να μειώσουν τη φλεγμονή, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσουν τους μύες.
Άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, ανοιχτών τραυμάτων ή καρδιακών παθήσεων και κυκλοφορικών προβλημάτων, όπως η περιφερική αρτηριακή νόσος, θα πρέπει να αποφεύγουν τα παγωμένα μπάνια, καθώς μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε επιπλοκές, υποθερμία και αυξημένο πόνο στο τραύμα.
Huyen My (Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, USA Today )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)