4 σημάδια ότι το σώμα σας χάνει λίπος αποτελεσματικά

Η εκτίμηση της απώλειας λίπους με βάση το σωματικό βάρος είναι μερικές φορές ανακριβής. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπορεί ταυτόχρονα να χάσει λίπος ενώ παράλληλα κερδίζει μυϊκή μάζα ή συγκρατεί νερό. Ως αποτέλεσμα, παρόλο που χάνεται λίπος, το βάρος παραμένει το ίδιο.

Επομένως, για να ξέρετε αν χάνετε λίπος αποτελεσματικά ή όχι, δεν θα πρέπει να βασίζεστε μόνο στις μετρήσεις του βάρους σας, αλλά και να παρατηρείτε ορισμένα σημάδια και αλλαγές στο σώμα σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Εάν η απώλεια λίπους είναι αποτελεσματική, ο ασκούμενος θα διατηρήσει τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και θα την αυξήσει.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Όταν καίει λίπος αποτελεσματικά, το σώμα θα δείξει τα ακόλουθα σημάδια:

Διατηρείται ή αυξάνεται η ισχύς

Ένα πολύ σημαντικό σημάδι αποτελεσματικής απώλειας λίπους είναι ότι το άτομο εξακολουθεί να είναι σε θέση να διατηρήσει τη δύναμή του κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ακόμα και να την αυξήσει. Αυτό συμβαίνει ακόμα και όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.

Συγκεκριμένα, ο ασκούμενος μπορεί ακόμα να σηκώνει τα ίδια ή μεγαλύτερα βάρη από πριν. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα δεν χάνει πάρα πολύ μυϊκή μάζα και δίνει προτεραιότητα στην καύση λίπους.

Αντιθέτως, η απώλεια μυϊκής μάζας θα κάνει τον ασκούμενο να αισθάνεται ότι η μυϊκή δύναμη εξασθενεί πολύ γρήγορα, θα μειώσει σημαντικά την απόδοση, συχνά θα χάσει δύναμη ή δεν θα μπορεί να ολοκληρώσει τις ασκήσεις όπως πριν. Αυτή η κατάσταση δεν είναι καλή επειδή οι μύες συμβάλλουν στη διατήρηση του μεταβολισμού και βοηθούν το σώμα να καίει ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζεται.

Μην κουράζεσαι πολύ

Όταν χάνουμε λίπος επιστημονικά , θα διαπιστώσουμε ότι τα επίπεδα ενέργειάς μας είναι σχετικά σταθερά, που σημαίνει ότι σπάνια νιώθουμε εξαντλημένοι, λήθαργοι ή κουρασμένοι όλη την ημέρα. Εάν ο ασκούμενος αισθάνεται λήθαργος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι σημάδι ότι το έλλειμμα θερμίδων είναι πολύ μεγάλο, δεν υπάρχει αρκετή ξεκούραση ή η στρατηγική απώλειας λίπους δεν λειτουργεί.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι όταν εισέρχονται στη φάση απώλειας λίπους, πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται λίγο κουρασμένοι. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν ο ασκούμενος διαπιστώσει ότι η καθημερινή άσκηση γίνεται δύσκολη και δεν μπορεί να ολοκληρώσει την άσκηση, τότε η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να επανεξεταστεί.

Τα ρούχα είναι πιο χαλαρά

Όταν η απώλεια λίπους είναι αποτελεσματική, συμβαίνει απώλεια βάρους. Η απώλεια σωματικής μάζας δεν αφορά μόνο το λίπος, αλλά και το νερό, τους μύες και ορισμένα άλλα συστατικά. Το προφανές σημάδι είναι ότι τα ρούχα που φοράτε θα αρχίσουν να χαλαρώνουν στη μέση, τους γοφούς, τους μηρούς. Αυτές οι μετρήσεις μειώνονται, αν και μικρές αλλά συνεχείς, και αποτελούν σαφή ένδειξη επιτυχούς απώλειας λίπους.

Για την παρακολούθηση της προόδου στην απώλεια λίπους, οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να μετρούν τη μέση, τους γλουτούς, τους μηρούς και τους δικέφαλους μυς τους κάθε 2-4 εβδομάδες την ίδια ώρα της ημέρας, όπως το πρωί πριν από το φαγητό.

Πεινασμένος αλλά όχι πεινασμένος

Μόλις το σώμα προσαρμοστεί στην καύση λίπους, δεν θα πεινάει τόσο συχνά. Αντίθετα, θα νιώθουμε πιο χορτάτοι μετά από κάθε γεύμα, ειδικά αν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη.

Αν ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος αισθάνεται συνεχώς πεινασμένο, ακόμη και αφόρητα πεινασμένο, και τρώει πολλά σνακ, είναι πολύ πιθανό η πρόσληψη θερμίδων να είναι πολύ υψηλή και να χρειάζεται μια λογική διατροφική προσαρμογή, σύμφωνα με το Livestrong .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm