Ειδικός: Η «χρυσή» εποχή για να φάτε αυγά για να χάσετε βάρος γρήγορα

Τα αυγά είναι θρεπτικά τρόφιμα, πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι εκτός από τα οφέλη για την υγεία, τα αυγά μπορούν επίσης να υποστηρίξουν αποτελεσματικά την απώλεια βάρους, αν καταναλωθούν την κατάλληλη «χρυσή» ώρα της ημέρας.

Παρακάτω, η διατροφολόγος Κάρεν Άνσελ, που εργάζεται στις ΗΠΑ, αποκαλύπτει τη «χρυσή εποχή» για να τρώτε αυγά για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Eating Well.

Πρωί: Η «χρυσή ώρα» για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους

Η πρωτεΐνη στα αυγά βοηθά στην ενεργοποίηση των ορμονών κορεσμού, στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, στη μείωση των σνακ και στην υποστήριξη της ενεργειακής ισορροπίας. Συγκεκριμένα, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση αυγών στο σωστό στάδιο, όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια ή αποκατάσταση, θα βοηθήσει στην αποτελεσματική καύση λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Οι ειδικοί λένε ότι το πρωινό είναι η ιδανική στιγμή για να φάτε αυγά για να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη στα αυγά ενεργοποιεί τις ορμόνες κορεσμού, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποτρέπει την πείνα στα μέσα του πρωινού και μειώνει την τάση για υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες αυξάνει επίσης τη θερμογένεση - τη διαδικασία με την οποία το σώμα καίει θερμίδες κατά την πέψη των τροφών, συμβάλλοντας στην προώθηση του ενεργειακού μεταβολισμού.

Το πρωινό είναι η ιδανική στιγμή για να φάτε αυγά για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό αισθάνονται πιο χορτάτοι και καταναλώνουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που τρώνε ένα πρωινό πλούσιο σε άμυλο.

Η κατανάλωση αυγών για πρωινό δεν είναι μόνο θρεπτική, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στην καταστολή της όρεξης.

Γιατί η κατανάλωση αυγών το πρωί βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους;

Αυξημένο αίσθημα πληρότητας: Τα αυγά αναστέλλουν την ορμόνη της πείνας γκρελίνη και επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου.

Ενίσχυση του μεταβολισμού: Η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμογενετική δράση, επομένως το σώμα θα χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες για να την αφομοιώσει.

Ρυθμίζει την όρεξη: Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να περιορίσει την όρεξη αργότερα μέσα στην ημέρα.

Φάτε αυγά με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες ή ψωμί ολικής αλέσεως: Αυτή η συνταγή βοηθά στην πέψη και σας κρατά χορτάτους για περισσότερο χρόνο.

Η κατανάλωση αυγών μετά την άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους

Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν πολλά απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στη μείωση του πόνου. Η κατανάλωση αυγών μετά την άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση και διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας - ένας σημαντικός παράγοντας για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας υψηλό και να καίτε το λίπος πιο γρήγορα. Επομένως, η κατανάλωση αυγών μετά την άσκηση, ειδικά την προπόνηση με βάρη, είναι πολύ καλή. Η κατανάλωση αυγών μετά από προπόνηση αντοχής θα διεγείρει περισσότερη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερη άπαχη μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Η κατανάλωση αυγών μετά την άσκηση βοηθά στη διατήρηση ή ακόμα και στην αύξηση της μυϊκής μάζας όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων, σύμφωνα με το Eating Well.

Σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση

Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε 1 αυγό την ημέρα. Ωστόσο, τα άτομα με προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό. Πρέπει να σημειωθεί ότι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, εκτός από την κατανάλωση αυγών, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, να αυξήσετε την άσκηση, να κοιμάστε αρκετά και να μειώσετε το άγχος, εάν υπάρχει.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm