4 προειδοποιητικά σημάδια ότι το σώμα σας χάνει γρήγορα μυϊκή μάζα

Η απώλεια μυϊκής μάζας δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση, αλλά επιβραδύνει επίσης τον μεταβολισμό, αυξάνει την κόπωση και δυσχεραίνει πολλές καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις, κατάγματα και κακό μεταβολισμό.

Η ταχεία απώλεια μυϊκής μάζας συμβαίνει συχνά όταν υπάρχει λίγη άσκηση, κακή διατροφή ή άλλα προβλήματα υγείας. Για τους φυσιολογικούς ανθρώπους, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να ξεκινήσει μετά από μόλις 2-3 εβδομάδες σωματικής αδράνειας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Το να αισθάνεστε κόπωση και εύκολη κόπωση όταν σηκώνετε βάρη μπορεί να είναι σημάδι απώλειας μυϊκής μάζας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ωστόσο, εμφανή σημάδια απώλειας μυϊκής μάζας θα γίνουν εμφανή μέσα στις επόμενες 4 έως 12 εβδομάδες. Αυτός ο ρυθμός είναι ακόμη ταχύτερος στους ηλικιωμένους. Συνήθη σημάδια απώλειας μυϊκής μάζας περιλαμβάνουν:

Οι μύες φαίνονται μικρότεροι ή πιο αδύναμοι

Τα άτομα με μυϊκή ατροφία μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα χέρια και τα πόδια τους φαίνονται μικρότερα. Η αδυναμία, το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια μπορεί επίσης να είναι προειδοποιητικό σημάδι.

Οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πιο δύσκολες

Ένα άτομο που έχει χάσει μυϊκή μάζα θα παρατηρήσει ότι τα χέρια του θα είναι χαλαρά, γεγονός που θα δυσκολεύει το ανέβασμα σκάλας. Συνηθισμένες δραστηριότητες όπως το άνοιγμα ενός βάζου, το κούμπωμα ενός πουκάμισου ή η μεταφορά ψώνιων θα είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν τόσο αποτελεσματικά όσο πριν.

Η προπόνηση γίνεται πιο επίπονη

Τα άτομα που έχουν χάσει μυϊκή μάζα μπορεί να δυσκολεύονται να σηκώσουν μεγάλα βάρη. Μπορεί να κάνουν λιγότερα σετ ή απλώς να αισθάνονται ότι δεν έχουν την αντοχή για να ολοκληρώσουν τις προπονήσεις τους. Αυτή η κόπωση και η κακή απόδοση μπορεί να σημαίνουν ότι χάνονται μυϊκοί ιστοί. Επιπλέον, το σώμα δεν ανακάμπτει πλέον τόσο καλά μετά από μια προπόνηση.

Αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα

Μερικές φορές η απώλεια μυϊκής μάζας δεν οφείλεται σε έλλειψη άσκησης, αλλά μάλλον σε υπερβολική προπόνηση χωρίς επαρκή ανάπαυση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν επίμονο πόνο, μειωμένο κίνητρο για άσκηση, υψηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την ανίχνευση σημαδιών μυϊκής απώλειας είναι να προσδιορίσετε την αιτία και στη συνέχεια να βρείτε έναν τρόπο για να την διορθώσετε. Εάν η απώλεια μυϊκής μάζας οφείλεται σε έλλειψη άσκησης, πρέπει να αυξήσετε την άσκηση. Οι ασκήσεις άρσης βαρών, τα καθίσματα, οι κάμψεις, οι έλξεις ή οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης είναι πολύ αποτελεσματικές στη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών.

Εάν χάσετε μυϊκή μάζα λόγω υπερβολικής προπόνησης, πρέπει να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας, να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε τουλάχιστον μία ημέρα ρεπό την εβδομάδα. Επιπλέον, η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Οι μύες πρέπει να τροφοδοτούνται κατά την άσκηση. Η τροφοδοσία των μυών σας σημαίνει παροχή επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, φασόλια ή συμπληρώματα, σύμφωνα με το Livestrong .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm