3 κινήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά εξαιρετικά αποτελεσματικά

Το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές του σώματος για απώλεια. Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και με τακτική δίαιτα και άσκηση, το λίπος σε αυτήν την περιοχή μειώνεται αρκετά αργά.

Το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στην κοιλιά για να αποθηκεύει ενέργεια και να προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Ταυτόχρονα, αυτή η περιοχή έχει πιο αργή κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Οι κοιλιακές κοιλιακές ασκήσεις σε σχήμα V είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των κάτω κοιλιακών μυών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο γενικός κανόνας είναι ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος σε μια περιοχή του σώματος, αλλά πρέπει να μειώσετε το λίπος σε όλο το σώμα. Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση ολόκληρου του σώματος, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα πιο γρήγορα με τις ακόλουθες ασκήσεις:

Βόλτες με ποδήλατο

Οι κοιλιακές ασκήσεις με ποδήλατο θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί όλους τους κοιλιακούς μύες, ειδικά την κάτω κοιλιακή χώρα και τους λοξούς μύες και στις δύο πλευρές της μέσης, βοηθώντας στην καύση λίπους και στη διαμόρφωση μιας σφριγηλής μέσης.

Για να εκτελέσει την κίνηση, ο ασκούμενος ξαπλώνει ανάσκελα στο στρώμα, με τα δύο χέρια τοποθετημένα ελαφρά πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίστε τα γόνατα κατά 90 μοίρες, στη συνέχεια φέρτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο ενώ τεντώνετε το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Διατηρήστε την κίνηση συνεχή σαν να κάνετε πετάλι σε ποδήλατο, αναπνέοντας ομοιόμορφα.

Αυτή η κίνηση βοηθά στην ενεργοποίηση πολλαπλών κοιλιακών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, ενώ παράλληλα αυξάνει τη δύναμη του κορμού και βελτιώνει την ισορροπία.

Άρσεις ποδιών ενώ κρέμονται σε μια μπάρα

Οι ανυψώσεις των ποδιών με κρεμαστά άκρα είναι μια από τις πιο βασικές και δημοφιλείς ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, ενεργοποιείτε σχεδόν όλους τους κάτω κοιλιακούς σας. Ταυτόχρονα, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ενδυνάμωσης του κορμού και της ευλυγισίας των γοφών.

Αρχικά, ο ασκούμενος θα πρέπει να κουνήσει το σώμα του με τα δύο χέρια προς τα πάνω στη μπάρα, με τη λαβή ανοιχτή στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε την πλάτη ίσια, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε αργά και τα δύο πόδια ίσια μέχρι το ύψος των γοφών ή και ψηλότερα, αν είναι δυνατόν. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια. Ανάλογα με την ικανότητα, μπορείτε να κάνετε 10-20 φορές/σετ ή και περισσότερο.

Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε αυτή την κίνηση είναι να μην κάνετε πολύ δυνατές κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη. Αν μόλις ξεκινάτε, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας αντί να ισιώσετε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποτελεσματική καύση του κοιλιακού λίπους διατηρώντας σταθερή μυϊκή ένταση και αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, ενώ παράλληλα αυξάνει την αντοχή του κορμού. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια λίπους και τη διατήρηση μιας μακροπρόθεσμης σιλουέτας.

Μικρές μπούκλες σε σχήμα V

Τα sit-up με μαχαίρι είναι μια άσκηση που απαιτεί δύναμη και συντονισμό μεταξύ των άνω και κάτω κοιλιακών και των γοφών. Αυτή είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη κοιλιακών με καμπύλη sixpack.

Για να εκτελέσει σωστά αυτή την κίνηση, ο ασκούμενος πρέπει να ξεκινήσει ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα ίσια πάνω από το κεφάλι του και τα πόδια τεντωμένα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος, φτάνοντας τα χέρια σας ώστε να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών στη μεσαία θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα και επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει ολόκληρους τους κοιλιακούς μύες και καίει θερμίδες γρήγορα κινώντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Θυμηθείτε να εισπνέετε όταν κατεβάζετε και να εκπνέετε όταν σηκώνετε βάρη για να μεγιστοποιήσετε τη σύσφιξη των μυών, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm