Πώς να τρώτε πρωινό για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος πιο γρήγορα όταν γυμνάζεστε;

Η κοιλιά είναι μια περιοχή όπου το λίπος αποθηκεύεται εύκολα αλλά είναι πολύ δύσκολο να χαθεί. Μετά τη διατήρηση τακτικής άσκησης, ο επόμενος αποφασιστικός παράγοντας για τη βελτιστοποίηση της απώλειας λίπους το πρωί είναι η επιλογή της σωστής τροφής.

Το πρωινό όχι μόνο πρέπει να έχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη την πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες, τον γλυκαιμικό δείκτη του πιάτου και τη συχνότητα κατανάλωσης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη σε συνδυασμό με σύνθετο άμυλο βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στη βελτίωση της απώλειας λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Eating Well (USA).

Ένα πρωινό με βρώμη, βραστά αυγά και μερικά λαχανικά είναι πολύ κατάλληλο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα κατά την άσκηση, για πρωινό, όλοι θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

Τόφου και σκόνη ορού γάλακτος

Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με αυγά, γιαούρτι, τόφου, φασόλια ή σκόνη ορού γάλακτος βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Σε μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity , οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η τακτική κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην πρόληψη της αύξησης λίπους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους νέους.

Η πρωτεΐνη ενεργοποιεί τις ορμόνες του κορεσμού, επιβραδύνοντας την πέψη. Επίσης, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για την πέψη της πρωτεΐνης από ό,τι οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας καλύτερα, αυξάνοντας έτσι τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλοντας στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Αυγό

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό αυξάνει τον κορεσμό και βοηθά στην απώλεια βάρους καλύτερα από την κατανάλωση πρωινών με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ή αρτοσκευάσματα. Τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά των αυγών είναι η πρωτεΐνη, η χολίνη, οι βιταμίνες Β2, Β6, Β12 και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

Μετά από μια πρωινή προπόνηση, ένα γεύμα με 2 αυγά, 1 μερίδα λαχανικά, 1 φλιτζάνι βρώμη ή γλυκοπατάτα θεωρείται πολύ ισορροπημένο. Το γεύμα όχι μόνο έχει αρκετές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες αλλά και πολλά άλλα φυσικά θρεπτικά συστατικά.

Σύνθετοι υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες

Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες με τροφές όπως βρώμη, λαχανικά, φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, σπόρους chia ή λιναρόσπορους βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση των αιχμών ινσουλίνης μετά το γεύμα και, ως εκ τούτου, στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους.

Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ενισχύει την καύση λίπους και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί σημαντικό μηχανισμό για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με το Eating Well .

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm