4 τροφές για πρωινό που πρέπει να περιορίσετε αν δεν θέλετε να συσσωρεύσετε λίπος στην κοιλιά

Αν θέλετε να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, οι επιλογές πρωινού σας δεν πρέπει να στοχεύουν μόνο στο να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Αντίθετα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη, να περιορίσετε τα κακά λιπαρά και τις επεξεργασμένες τροφές.

Παρακάτω αναφέρονται οι τροφές πρωινού που πρέπει να καταναλώνονται περιορισμένες ή με μέτρο, διατηρώντας ισορροπημένες τις θερμίδες για να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Λευκό ψωμί με επεξεργασμένο κρέας

Το λευκό ψωμί είναι ένα επεξεργασμένο άμυλο, χαμηλό σε φυτικές ίνες, εύπεπτο, προκαλώντας απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Εν τω μεταξύ, τα επεξεργασμένα κρέατα όπως τα λουκάνικα, το πατέ, τα λουκάνικα και το ψιλοκομμένο χοιρινό είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και επεξεργασμένες ενώσεις. Ο συνδυασμός αυτών των δύο τροφών θα προκαλέσει πλεόνασμα θερμίδων, ειδικά για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το λευκό ψωμί και ο καφές με γάλα είναι και τα δύο τροφές πρωινού με πολλές θερμίδες που μπορούν εύκολα να προκαλέσουν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιπλέον, το επεξεργασμένο κρέας περιέχει επίσης συστατικά που αυξάνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, συμβάλλοντας στη μείωση της ικανότητας αποτελεσματικής καύσης λίπους. Αντ' αυτού, μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με ψωμί ολικής αλέσεως με βραστό κρέας, βραστό στήθος κοτόπουλου, ψάρι και να προσθέσουμε πράσινα λαχανικά για να αυξήσουμε τις φυτικές ίνες.

Φο με λιπαρό ζωμό

Το φο είναι ένα πολύ δημοφιλές πιάτο πρωινού. Ωστόσο, αν ο ζωμός έχει ένα στρώμα λίπους που επιπλέει πάνω του ή τα κόκαλα είναι μαγειρεμένα με πολύ λίπος, μπορεί να περιέχει υψηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, αλατιού και θερμίδων. Εάν δεν προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας και δεν ασκείστε σωστά, η τακτική κατανάλωση τέτοιων μπολ φο το πρωί μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπερβολικές θερμίδες και να αυξήσει το λίπος στην κοιλιά.

Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε φο είναι να επιλέξετε διαυγή ζωμό χωρίς στρώμα λίπους που να επιπλέει στην επιφάνεια, να προσθέσετε περισσότερα φύτρα φασολιών, κρεμμύδια και λεμόνι. Η μείωση της ποσότητας των νουντλς φο και η προσθήκη περισσότερων λαχανικών είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε τις φυτικές ίνες.

Καφές με συμπυκνωμένο γάλα

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα το πρωί. Ο καφές με γάλα είναι νόστιμος αλλά περιέχει πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη στο συμπυκνωμένο γάλα. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη αυξάνει γρήγορα τη γλυκόζη στο αίμα και στη συνέχεια διεγείρει την έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης.

Αν οι θερμίδες από το πρωινό και αυτό το φλιτζάνι καφέ με γάλα δεν καταναλωθούν, θα μετατραπούν σε περίσσεια λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, το στρώμα λίπους στην κοιλιά θα γίνεται όλο και πιο παχύ.

Μια εναλλακτική λύση είναι να πιείτε τον καφέ σας μαύρο ή να τον αναμίξετε με άγλυκο γάλα, όπως άπαχο γάλα ή άγλυκο γάλα αμυγδάλου.

Τσάι με γάλα

Το σύγχρονο τσάι με γάλα συχνά αναμειγνύεται με σιρόπι, ζάχαρη, κρέμα γάλακτος ή ζαχαρούχο γάλα, μερικές φορές με γαρνιτούρες όπως μαργαριτάρια και πουτίγκα. Όλα αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, φέρνοντας πολλές κενές θερμίδες. Λόγω των κενών θερμίδων, το τσάι με γάλα δεν δημιουργεί αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά είναι πολύ εύκολο να προκαλέσει υπερβολικές θερμίδες και συσσώρευση λίπους, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm