4 τροφές για πρωινό που πρέπει να περιορίσετε αν δεν θέλετε να συσσωρεύσετε λίπος στην κοιλιά.

Για να αποτραπεί η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, οι επιλογές πρωινού δεν πρέπει να επικεντρώνονται μόνο στο αίσθημα κορεσμού. Αντίθετα, οι άνθρωποι πρέπει να δίνουν προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη, να περιορίζουν τα ανθυγιεινά λίπη και να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Παρακάτω είναι μερικές τροφές πρωινού που θα πρέπει να καταναλώνονται περιορισμένες ή με μέτρο για να διατηρηθεί η ισορροπία θερμίδων και να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Λευκό ψωμί με επεξεργασμένο κρέας

Το λευκό ψωμί είναι ένας επεξεργασμένος υδατάνθρακας, χαμηλός σε φυτικές ίνες και εύπεπτος, προκαλώντας απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Εν τω μεταξύ, τα επεξεργασμένα κρέατα όπως το βιετναμέζικο λουκάνικο, το πατέ, τα χοτ ντογκ και το τριμμένο αποξηραμένο κρέας είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και επεξεργασμένες ενώσεις. Ο συνδυασμός αυτών των δύο τύπων τροφίμων θα οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων, ειδικά για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Το λευκό ψωμί και ο καφές με γάλα είναι και τα δύο τροφές πρωινού με πολλές θερμίδες που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιπλέον, τα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν συστατικά που αυξάνουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, συμβάλλοντας στη μειωμένη αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους. Αντ' αυτού, μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με ψωμί ολικής αλέσεως που σερβίρεται με βραστό κρέας, βραστό στήθος κοτόπουλου, ψάρι και να προσθέσουμε πράσινα λαχανικά για να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών.

Φο με λιπαρό ζωμό

Το φο είναι ένα πολύ δημοφιλές πιάτο πρωινού. Ωστόσο, αν ο ζωμός έχει ένα στρώμα λίπους που επιπλέει στην κορυφή ή τα κόκαλα σιγοβράζουν σε πολύ λίπος, μπορεί να περιέχει υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών, αλατιού και θερμίδων. Χωρίς σωστή διατροφή και άσκηση, η τακτική κατανάλωση τέτοιων μπολ φο το πρωί μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες και αυξημένο κοιλιακό λίπος.

Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε φο είναι να επιλέξετε έναν διαυγή ζωμό χωρίς στρώμα λαδιού που να επιπλέει στην επιφάνεια και να προσθέσετε άφθονα φύτρα φασολιών, κρεμμύδια και λάιμ. Η μείωση της ποσότητας των noodles και η αύξηση της ποσότητας των λαχανικών είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε τις φυτικές ίνες.

Καφές με συμπυκνωμένο γάλα

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα το πρωί. Ενώ ο καφές με γάλα είναι νόστιμος, περιέχει πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη από το συμπυκνωμένο γάλα. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη προκαλεί ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία στη συνέχεια διεγείρει την έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης.

Αν οι θερμίδες από το πρωινό και από εκείνο το φλιτζάνι καφέ με γάλα δεν καούν, θα μετατραπούν σε περίσσεια λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, το στρώμα λίπους γύρω από την κοιλιά σας θα γίνεται όλο και πιο παχύ.

Μια εναλλακτική λύση είναι να πιείτε μαύρο καφέ ή να φτιάξετε καφέ με άγλυκο γάλα, όπως άπαχο γάλα ή άγλυκο γάλα αμυγδάλου.

Τσάι με γάλα

Το σύγχρονο τσάι με φούσκες παρασκευάζεται συνήθως με σιρόπι, ζάχαρη, κρέμα γάλακτος ή ζαχαρούχο γάλα, μερικές φορές με γαρνιτούρες όπως μαργαριτάρια ταπιόκας ή πουτίγκα. Όλα αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με αποτέλεσμα μεγάλο αριθμό κενών θερμίδων. Λόγω αυτών των κενών θερμίδων, το τσάι με φούσκες δεν προσφέρει αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οδηγεί εύκολα σε υπερβολικές θερμίδες και συσσώρευση λίπους, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm