Θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση φυσικά; Ο γιατρός σας λέει να φάτε αυτό για πρωινό;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά δεν έχει εμφανή συμπτώματα, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών στην υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες τροφές για πρωινό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά και αποτελεσματικά.

Εδώ, η Δρ. Άντζελα Ράιαν Λι, καρδιολόγος στον αμερικανικό οργανισμό ιατρικής εκπαίδευσης - Knowledge to Practice, μοιράζεται 6 θρεπτικά πιάτα πρωινού που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο.

Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ένα φλιτζάνι βρώμης παρέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και στη μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους.

Η βρώμη παρέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και στη μείωση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για επιπλέον γεύση και θρεπτική αξία, προσθέστε μούρα, σπόρους chia, λιναρόσπορους ή καρύδια—όλα εκ των οποίων είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, αποφύγετε το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, το οποίο συχνά περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι, σύμφωνα με το Verywell Health.

Μουλιασμένοι σπόροι chia

Οι σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για την καρδιά σας. Μια ανασκόπηση οκτώ μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν τακτικά σπόρους chia είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνα που δεν το έκαναν.

Απλή συνταγή: Μουλιάστε τους σπόρους chia σε γάλα αμυγδάλου ή φρέσκο ​​γάλα όλη τη νύχτα. Όταν τρώτε, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα για να βελτιώσετε τη γεύση και τη θρεπτική αξία.

Γιαούρτι - φρούτα

Ένα smoothie φτιαγμένο με φρούτα και απλό γιαούρτι είναι μια νόστιμη και θρεπτική επιλογή πρωινού. Έρευνες δείχνουν ότι η αντικατάσταση του τυριού ή του γάλακτος με γιαούρτι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το απλό γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και καλά βακτήρια για το έντερό σας. Προσθέστε μούρα ή φρούτα και ξηρούς καρπούς πλούσια σε κάλιο για επιπλέον ώθηση αντιοξειδωτικών και υγιεινών λιπαρών.

Φρούτα όπως οι μπανάνες, τα αβοκάντο, η παπάγια, το πεπόνι και τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή πρόσληψη καλίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 6 μονάδες. Ωστόσο, τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο ή που λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν το κάλιο πρέπει να είναι προσεκτικά.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο, υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση του γάλακτος και του κρέατος με αβοκάντο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τηγανητό αυγό με λαχανικά

Τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής. Έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αυγών μειώνει την αρτηριακή πίεση και την HbA1c.

Προσθέστε πιπεριές, σπανάκι, μανιτάρια για επιπλέον κάλιο, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, απλώς μην προσθέσετε πολύ αλάτι.

Ένα ισορροπημένο πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και ωμέγα-3 όχι μόνο βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης αλλά βελτιώνει και τη συνολική υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm