Συμβουλές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα «κουτάλι ελέγχου αλατιού» για να μετρήσετε την αλμυρότητα κατά την προετοιμασία του φαγητού, σε συνδυασμό με τακτική αλλά όχι πολύ έντονη άσκηση, για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bui Thi Yen Nhi, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ - Πανεπιστημιούπολη 3, η παρέμβαση στον τρόπο ζωής και τη διατροφή αποτελεί μια λογική και αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση σε οποιοδήποτε στάδιο.

Ακολουθούν ορισμένα προληπτικά μέτρα που προτείνουν οι παιδίατροι.

Τρώτε επιστημονικά

Ελέγξτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων

Ο έλεγχος του βάρους είναι σημαντικός για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει την επιβάρυνση της καρδιάς και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελέγχουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να διατηρούν ένα υγιές βάρος (ΔΜΣ 18,5-22,9 kg/m2).

Σύσταση: Δημιουργήστε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τις προσωπικές σας συνθήκες και ελέγξτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως...

Ρυθμίστε τον όγκο και τον αριθμό των γευμάτων με λογικό τρόπο

Για τους υπερτασικούς ασθενείς, η υπερκατανάλωση τροφής αυξάνει την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος και δεν είναι ωφέλιμη για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Σύσταση: Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από τρία γεύματα, κάθε γεύμα πρέπει να είναι μέτριο σε μέγεθος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο διαίρεσης του γεύματος σε 5-6 γεύματα. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει μικρότερη μερίδα για να μειωθεί η επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ελαφρύτερο για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής και η επίδραση της αρτηριακής πίεσης το βράδυ.

Μειώστε το αλάτι, συμπληρώστε με κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο κατάλληλα

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ο έλεγχος της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Χρησιμοποιήστε αλάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο αντί για κανονικό επιτραπέζιο αλάτι. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου και σταδιακά μειώστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 5 γραμμάρια.

Σύσταση: Μπορείτε να χρησιμοποιείτε ένα «κουτάλι ελέγχου αλατιού» στην καθημερινή σας ζωή και θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως φύκια, φύκια, σπανάκι, λάχανο, κόκκινο αμάραντο, μανιτάρια, σέλινο, μπρόκολο, μπανάνες, αρακά, γλυκοπατάτες...

Μπορείτε επίσης να τρώτε ντομάτες, αγγούρια, μήλα και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες με μέτρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα δημητριακά όπως καστανό ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο... τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, υποστηρίζοντας την καλύτερη πέψη.

Μειώστε τα κακά λιπαρά

Η αναλογία ενεργειακής προσφοράς του λίπους θα πρέπει να ελέγχεται σε περίπου 25-30%, ενώ θα πρέπει να δίνεται προσοχή στη φύση του λίπους.

Σύσταση: Τρώτε λιγότερο λιπαρό κρέας και ζωικά έλαια, περιορίστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως εγκεφάλους και όργανα ζώων, πλήρες γάλα... και χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα φυτικά έλαια, όπως σογιέλαιο, φυστικέλαιο, ηλιέλαιο... ως μαγειρικό λάδι.

Καταναλώστε αρκετή «πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας»

Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας παίζει ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στη μέτρια κατανάλωση τροφών που περιέχουν πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως ψάρια, πουλερικά, αυγά και σόγια.

Σύσταση: Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, δίνοντας προτεραιότητα σε ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος... Ταυτόχρονα, τρώτε φασόλια και προϊόντα σόγιας με μέτρο, όπως τόφου, γάλα σόγιας...

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ αποτελούν παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σύσταση: Να είστε αποφασισμένοι να διακόψετε το κάπνισμα και να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες του καπνού του τσιγάρου. Εάν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ, να το κάνετε με μέτρο. Η ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια αλκοόλ για τους άνδρες (2 κανονικά ποτά) και τα 15 γραμμάρια αλκοόλ για τις γυναίκες (1 τυπικό ποτό). Ταυτόχρονα, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ με άδειο στομάχι για να αποφύγετε την αύξηση της επιβάρυνσης του ήπατος.

Αντί να πίνετε αλκοόλ, μπορείτε να στραφείτε στο τσάι. Η τανίνη στο τσάι έχει την ίδια λειτουργία με τη βιταμίνη Ε και μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα των τριχοειδών αγγείων. Επομένως, οι ασθενείς μπορούν να πίνουν τσάι σε λογικά πλαίσια και να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης.

Διατηρήστε μέτρια και τακτική άσκηση

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του σωματικού στρες. Οι υπερτασικοί ασθενείς μπορούν να επιλέξουν ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, τάι τσι, γιόγκα, τσιγκόνγκ... για να αποφύγουν την έντονη άσκηση.

Σύσταση: Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα... Αποφύγετε την έντονη άσκηση και αποφύγετε την άσκηση σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να αναπτυχθεί υπό την καθοδήγηση γιατρού ή γυμναστή.

Διατηρήστε καλές συνήθειες διαβίωσης

Οι καλές συνήθειες εργασίας και ανάπαυσης είναι επίσης σημαντικές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ο επαρκής ύπνος και η παραμονή σε φόρμα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σταθερής αρτηριακής πίεσης.

Σύσταση: Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε μέρα, αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να μην κοιμάστε αρκετά. Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να το τηρείτε. Εάν έχετε προβλήματα όπως διαταραχές ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και θεραπεία.

Κάνοντας ολοκληρωμένες προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να ελέγχουν καλύτερα την πάθησή τους και να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Ωστόσο, πρέπει να αναπτυχθούν και να εφαρμοστούν συγκεκριμένα προγράμματα τροποποίησης της διατροφής και του τρόπου ζωής με βάση τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου και τις συστάσεις του γιατρού.

Αμερική και Ιταλία

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/meo-nho-kiem-soat-huyet-ap-4712395.html