Συμβουλές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης

[διαφήμιση_1]

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα «κουτάλι μέτρησης αλατιού» για να μετρήσετε την αλμυρότητα κατά την προετοιμασία του φαγητού, σε συνδυασμό με τακτική αλλά όχι υπερβολικά έντονη άσκηση, για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bui Thi Yen Nhi, από το Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ - Κλάδος 3, οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και στη διατροφή αποτελούν μια λογική και αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας για ασθενείς με υπέρταση σε οποιοδήποτε στάδιο.

Ακολουθούν ορισμένα προληπτικά μέτρα που προτείνουν οι παιδίατροι.

Υγιεινή διατροφή

Ελέγξτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας.

Η διαχείριση του βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει την επιβάρυνση της καρδιάς και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να ελέγχουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να διατηρούν ένα υγιές βάρος (ΔΜΣ 18,5-22,9 kg/m2).

Σύσταση: Αναπτύξτε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις προσωπικές σας συνθήκες και ελέγξτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Επιλέξτε τροφές χαμηλών θερμίδων, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Βελτιστοποιήστε την ποσότητα και την ποσότητα των γευμάτων.

Για τους ασθενείς με υπέρταση, η υπερκατανάλωση τροφής επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα και δεν είναι ωφέλιμη για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Σύσταση: Η δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται από τρία γεύματα, το καθένα με μέτριο μέγεθος μερίδας. Ένα μικρότερο πρόγραμμα γευμάτων, χωρίζοντας τα γεύματα σε 5-6 μικρότερες μερίδες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειωθεί η επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής, η οποία θα μπορούσε να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση το βράδυ.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και αυξήστε κατάλληλα την πρόσληψη καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου.

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο έλεγχος της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Το αλάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως αντικατάσταση του κανονικού επιτραπέζιου αλατιού. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου και σταδιακά μειώστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού κάθε ατόμου σε κάτω από 5 γραμμάρια.

Σύσταση: Ένα «κουτάλι ελέγχου αλατιού» μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή και θα πρέπει επίσης να τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως φύκια, φύκια, σπανάκι, λάχανο, κόκκινα παντζάρια, μανιτάρια, σέλινο, μπρόκολο, μπανάνες, αρακά, γλυκοπατάτες κ.λπ.

Μπορείτε επίσης να τρώτε ντομάτες, αγγούρια, μήλα και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες με μέτρο. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα δημητριακά όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη και το φαγόπυρο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υποστηρίζουν την καλύτερη πέψη.

Μειώστε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών.

Το ποσοστό ενέργειας που παρέχεται από το λίπος θα πρέπει να ελέγχεται σε περίπου 25-30%, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τη φύση του λίπους.

Σύσταση: Συνιστάται να τρώτε λιγότερο λιπαρό κρέας και ζωικά έλαια, να περιορίζετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως εγκέφαλοι και όργανα ζώων, πλήρες γάλα κ.λπ., και να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο φυτικό έλαιο για το μαγείρεμα.

Καταναλώστε αρκετή «πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας».

Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ασθενείς με υπέρταση θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως ψάρια, πουλερικά, αυγά και προϊόντα σόγιας, με μέτρο.

Σύσταση: Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, δίνοντας προτεραιότητα σε ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος. Επίσης, καταναλώνετε φασόλια και προϊόντα σόγιας με μέτρο, όπως τόφου και γάλα σόγιας.

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ αποτελούν παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σύσταση: Είναι απαραίτητο να διακόψετε το κάπνισμα και να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες του παθητικού καπνίσματος. Εάν η κατανάλωση αλκοόλ είναι απαραίτητη, θα πρέπει να είναι μέτρια, με την ημερήσια πρόσληψη να μην υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια αλκοόλ για τους άνδρες (2 κανονικά ποτά) και τα 15 γραμμάρια αλκοόλ για τις γυναίκες (1 τυπικό ποτό). Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ με άδειο στομάχι για να αποφύγετε την επιβάρυνση του ήπατος.

Αντί να πίνετε αλκοόλ, μπορείτε να στραφείτε στο τσάι. Οι τανίνες στο τσάι λειτουργούν παρόμοια με τη βιταμίνη Ε και μπορούν να αυξήσουν την ελαστικότητα των τριχοειδών αγγείων. Επομένως, οι ασθενείς μπορούν να πίνουν τσάι με μέτρο και να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης.

Διατηρήστε μέτρια και τακτική άσκηση.

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της σωματικής καταπόνησης. Οι ασθενείς με υπέρταση μπορούν να επιλέξουν ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, τάι τσι, γιόγκα ή τσιγκόνγκ για να αποφύγουν την έντονη δραστηριότητα.

Σύσταση: Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα. Αποφύγετε την έντονη άσκηση και την άσκηση σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να αναπτυχθεί υπό την καθοδήγηση γιατρού ή γυμναστή.

Διατηρήστε καλές συνήθειες τρόπου ζωής.

Οι καλές συνήθειες εργασίας και ανάπαυσης είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ο επαρκής ύπνος και η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σταθερής αρτηριακής πίεσης.

Σύσταση: Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε μέρα, αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να μην κοιμάστε αρκετά. Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να το τηρείτε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως διαταραχές ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και θεραπεία.

Κάνοντας ολοκληρωμένες προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα την πάθησή τους και να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Ωστόσο, πρέπει να αναπτυχθούν και να εφαρμοστούν συγκεκριμένα προγράμματα προσαρμογής στη διατροφή και τον τρόπο ζωής με βάση τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου και τις συστάσεις του γιατρού του.

Αμερική και Ιταλία

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής