Το πρωινό είναι πολύ καλό για την καρδιά, μειώνει το λίπος στο αίμα και την αρτηριακή πίεση

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για την καρδιά ξεκινά με τις επιλογές πρωινού. Η ενσωμάτωση θρεπτικών, υγιεινών για την καρδιά τροφών στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας.

Ο Δρ. Mukesh Goel, ανώτερος σύμβουλος καρδιαγγειακής χειρουργικής και μεταμόσχευσης καρδιάς-πνεύμονα στο Νοσοκομείο Indraprastha Apollo (Ινδία), μοιράζεται 6 πιάτα πρωινού που δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά υποστηρίζουν και την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με την Indian Express.

Από βρώμη πλούσια σε φυτικές ίνες μέχρι smoothies πλούσια σε ωμέγα-3, αυτά τα γεύματα έχουν σχεδιαστεί για να θρέφουν την καρδιά σας και να σας κρατούν ενεργοποιημένους όλη την ημέρα.

Η βρώμη και τα μούρα είναι ιδανικά για την υγεία της καρδιάς.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πρωινό με βρώμη και μούρα

Η βρώμη είναι μια τροφή που κάνει καλό στην καρδιά, χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά της σε βήτα-γλυκάνη - μια διαλυτή φυτική ίνα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης.

Η προσθήκη μούρων όπως οι φράουλες όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά παρέχει επίσης αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, βασικών παραγόντων στις καρδιακές παθήσεις.

Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με ξηρούς καρπούς

Το απλό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της συνολικής υγείας. Συνδυάστε το με ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια ή φιστίκια Αιγίνης για μια επιπλέον δόση ακόρεστων λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά.

Μαύρο ψωμί με αβοκάντο

Το ψωμί σίκαλης περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν παρατεταμένη ενέργεια και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η προσθήκη αβοκάντο παρέχει μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βελτιώνουν τα λιπιδαιμικά προφίλ του αίματος μειώνοντας την κακή χοληστερόλη και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη. Αυτός ο συνδυασμός ωφελεί την υγεία της καρδιάς και υποστηρίζει τη συνολική υγεία.

Οι ομελέτες από ασπράδια αυγών έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεγονός που τις καθιστά μια υγιεινή επιλογή για την καρδιά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ασπράδια αυγών με λαχανικά

Οι ομελέτες από ασπράδια αυγών έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, γεγονός που τις καθιστά μια υγιεινή επιλογή για την καρδιά.

Η προσθήκη ποικιλίας λαχανικών όπως σπανάκι, ντομάτες και πιπεριές αυξάνει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά του γεύματός σας, υποστηρίζοντας την υγεία της καρδιάς και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Σμούθι

Ένα smoothie φτιαγμένο με σπανάκι, μπανάνα και αλεσμένο λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε κάλιο, φυτικές ίνες και φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, υποστηρίζοντας την υγιή αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.

Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών και αμύγδαλα

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Συνδυάστε τα με γάλα χαμηλών λιπαρών για πρόσθετο ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και των οστών. Τα κομμένα αμύγδαλα παρέχουν λίπη που είναι υγιή για την καρδιά και επιπλέον φυτικές ίνες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm