Θέλετε να κάψετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα; Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται σε μια απλή δίαιτα που ονομάζεται διαλειμματική νηστεία, ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μισισιπή, που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Παχυσαρκίας, δείχνει ότι η χρονικά περιορισμένη διατροφή (γνωστή και ως διαλειμματική νηστεία 16:8 ή 18:6) σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
Με την πάροδο των ετών, η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει μια δημοφιλής στρατηγική διατροφής, ειδικά στην κοινότητα υγείας και φυσικής κατάστασης. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δίαιτες που επικεντρώνονται στη μείωση των θερμίδων ή στην εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων, η διαλειμματική νηστεία βασίζεται στον περιορισμό του παραθύρου φαγητού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - συνήθως σε περίπου 8-10 ώρες.
Ερευνητές από το Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Μισισιπή εξέτασαν πιο προσεκτικά τη σχέση μεταξύ διαλειμματικής νηστείας, άσκησης και σωματικής σύνθεσης. Διαπίστωσαν ότι, όταν συνδυαζόταν με σωματική δραστηριότητα, η διαλειμματική νηστεία 16:8 ή 18:6 είχε σημαντικό αντίκτυπο στην απώλεια λίπους χωρίς να μειώνει την άπαχη μυϊκή μάζα.
«Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα των παραδοσιακών δίαιτων απώλειας βάρους είναι ότι το σώμα μπορεί να χάσει μυϊκή μάζα μαζί με λίπος. Αυτό είναι προβληματικό επειδή οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού και της συνολικής υγείας. Η έρευνά μας δείχνει ότι ο συνδυασμός διαλειμματικής νηστείας με άσκηση μπορεί να αποφύγει αυτό το μειονέκτημα», εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ. James Carson.
Σε αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες παρατήρησαν μια ομάδα ενηλίκων που συμμετείχαν σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η μία ομάδα ακολούθησε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας τρώγοντας εντός ενός 8ωρου παραθύρου, ενώ η άλλη ομάδα έτρωγε σύμφωνα με το κανονικό της πρόγραμμα.
Μετά από αρκετές εβδομάδες, η ομάδα που συνδύασε διαλειμματική νηστεία και άσκηση έδειξε σημαντική μείωση στο σωματικό λίπος, ενώ η μυϊκή μάζα παρέμεινε σταθερή.
Αυτό υποδηλώνει μια συνεργιστική επίδραση: ενώ η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση των μυών, η χρονομετρημένη κατανάλωση φαγητού βοηθά στον έλεγχο της ενέργειας και στον αποτελεσματικότερο μεταβολισμό του λίπους. Αυτός ο συνδυασμός όχι μόνο προάγει την απώλεια λίπους αλλά βοηθά και στη διατήρηση της σωματικής δύναμης.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας δεν προέρχονται από την εξάλειψη συγκεκριμένων τροφών, αλλά από την αναδιάρθρωση των διατροφικών συνηθειών ώστε να ευθυγραμμιστούν με το φυσικό σας βιολογικό ρολόι.
Όταν το σώμα έχει διαλείμματα από την πέψη, οι μεταβολικές και κυτταρικές διαδικασίες επιδιόρθωσης πραγματοποιούνται πιο αποτελεσματικά.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η διαλειμματική νηστεία δεν είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο άσκησης, τον τρόπο ζωής και τους προσωπικούς παράγοντες υγείας.
Συνιστούν σε όσους ενδιαφέρονται να το υιοθετήσουν να πειραματιστούν με την ευελιξία και να συμβουλευτούν έναν διατροφολόγο ή γιατρό.
Αυτή η μελέτη ανοίγει νέες προοπτικές για όσους αναζητούν ασφαλείς και βιώσιμες λύσεις απώλειας βάρους, ειδικά για όσους ασκούνται τακτικά αλλά ανησυχούν για την απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Στο πλαίσιο των αυξανόμενων ποσοστών παχυσαρκίας παγκοσμίως, η διαλειμματική νηστεία σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό εργαλείο όχι μόνο για τη βελτίωση του σχήματος του σώματος αλλά και για την ενίσχυση της μακροπρόθεσμης υγείας.
Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp
Σχόλιο (0)