Για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά, πρέπει να σταματήσετε αμέσως αυτές τις 7 κακές συνήθειες.

Η ειδικός διατροφής Erin Palinski-Wade συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την παρατεταμένη καθιστική ζωή ή την έλλειψη άσκησης για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο διευκολύνει το σώμα να συσσωρεύσει λίπος στην κοιλιά. (Πηγή: Getty Images)

Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται αποκλειστικά στη δίαιτα ή στην άσκηση για να χάσουν βάρος και λίπος στην κοιλιά, αλλά η διατροφολόγος Erin Palinski-Wade τονίζει ότι η εγκατάλειψη των κακών καθημερινών συνηθειών είναι εξίσου σημαντική.

Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.

Η ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, προωθώντας τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η ειδικός διατροφής Erin Palinski-Wade συνιστά την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και τη μείωση της ραφιναρισμένης ζάχαρης για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Ο περιορισμός των γλυκών, των ζαχαρούχων ποτών και του γρήγορου φαγητού είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

Καθιστικό για μεγάλα χρονικά διαστήματα, έλλειψη άσκησης.

Το να κάθεσαι για πολύ ώρα μειώνει την καύση θερμίδων και διευκολύνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Η ειδικός Erin Palinski-Wade τονίζει ότι το να σηκώνεσαι και να περπατάς για λίγα λεπτά κάθε 30-60 λεπτά, σε συνδυασμό με τακτική προπόνηση δύναμης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Τρώγοντας αργά ή τρώγοντας το βράδυ.

Το να τρώτε σωστά πριν τον ύπνο δυσκολεύει τον οργανισμό να μεταβολίσει την ενέργεια και οδηγεί εύκολα σε συσσώρευση λίπους. Το να τελειώνετε το δείπνο τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και να δίνετε προτεραιότητα σε ένα ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Πρέπει οι έφηβοι να χρησιμοποιούν αποσμητικό ενηλίκων;Πολλοί γονείς ανησυχούν όταν τα παιδιά τους, ακόμη και στην ηλικία των 8-10 ετών, εμφανίζουν σωματική δυσοσμία και αναρωτιούνται αν η πρώιμη σωματική δυσοσμία στα παιδιά είναι κάτι που πρέπει να ανησυχούν.

Η διατήρηση ενός ρουτίνας άσκησης είναι ένας φυσικός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε λίπος.Το τρέξιμο δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κάψετε λίπος. Το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι επίσης ασκήσεις που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος γρήγορα.

Νομίζοντας ότι οι λεμφαδένες ήταν καλοήθεις, μια 36χρονη γυναίκα ανακάλυψε ότι είχε καρκίνο του θυρεοειδούς.Αγνοώντας έναν μικρό, ανώδυνο όγκο στον λαιμό της, η 36χρονη γυναίκα ζήτησε ιατρική βοήθεια μόνο όταν ένιωσε ένα αίσθημα σφιξίματος ή απόφραξης και απροσδόκητα διαγνώστηκε με καρκίνο του θυρεοειδούς.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ παρέχει πολλές κενές θερμίδες, αυξάνει την όρεξη και μειώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ ή η αντικατάστασή του με νερό ή τσάι από βότανα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του λίπους στην κοιλιά.

Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, προάγοντας τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Έρευνες δείχνουν ότι οι 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η αποφυγή της ξενύχτισης είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους.

Τρώγοντας γρήγορα, τρώγοντας χωρίς να δίνετε προσοχή.

Το να τρώτε πολύ γρήγορα εμποδίζει τον εγκέφαλο να λαμβάνει σήματα κορεσμού, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής. Το να τρώτε αργά, να μασάτε καλά και να εστιάζετε στο γεύμα θα βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, υποστηρίζοντας έτσι αποτελεσματικά τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Παραμέληση της προπόνησης κορμού και δύναμης.

Κάνοντας μόνο αερόβια άσκηση χωρίς να ενσωματώνετε ασκήσεις κοιλιακών και ενδυνάμωσης, θα μειώσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Ασκήσεις κορμού όπως οι σανίδες και τα καθίσματα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα, βοηθούν στην τόνωση των κοιλιακών μυών σας και στην αύξηση της καύσης λίπους.

Η Erin Palinski-Wade, Αμερικανίδα διατροφολόγος, είναι R.D., CDCES και γυμνάστρια, καθώς και συγγραφέας μπεστ σέλερ και ομιλήτρια TEDx.

Με το μήνυμα «πρόοδος, όχι τελειότητα», βοηθά τους πολυάσχολους ανθρώπους, ειδικά τις μητέρες, να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες, να μειώσουν το άγχος λόγω βάρους και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Λάβετε προληπτικά μέτρα για να φροντίσετε την αναπαραγωγική σας υγεία, ξεκινώντας από τα μικρότερα σημάδια.VTV.vn - Το σεμινάριο «Σύγχρονες Γυναίκες: Προληπτικά Υγιείς Ζώντας» έδωσε έμφαση στην ακρόαση του σώματός μας, στους τακτικούς ελέγχους και στην προστασία της αναπαραγωγικής υγείας.

Τέσσερα απλά βήματα για να μειώσετε τη χοληστερόλη στο αίμα σε 30 λεπτά κάθε μέρα.Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα, η κατανάλωση ενός ισορροπημένου δείπνου που περιέχει και τις τρεις ομάδες τροφίμων, το να στέκεστε όρθιοι και να περπατάτε για 5 λεπτά κάθε ώρα και η άσκηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα είναι απλά και εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.

Η λοίμωξη από το H. pylori μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του στομάχου. Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τη μόλυνση;«Στην πράξη, συναντάμε πολλούς ασθενείς που αγχώνονται όταν τα αποτελέσματα της ενδοσκόπησής τους δείχνουν: ατροφία του βλεννογόνου, εντερική μεταπλασία ή δυσπλασία που σχετίζεται με βακτήρια H. pylori».

Η Erin έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στη διαχείριση βάρους και τον έλεγχο του διαβήτη.

Πηγή: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html