Θέλετε να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά; Πρέπει να κόψετε αμέσως 7 κακές συνήθειες

Η διατροφολόγος Erin Palinski‑Wade συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή την παρατεταμένη καθιστική ζωή και την έλλειψη επαρκούς κίνησης για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο κάνει το σώμα να συσσωρεύει εύκολα λίπος στην κοιλιά. (Πηγή: Getty Images)

Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται αποκλειστικά στη δίαιτα ή στην άσκηση για να χάσουν βάρος και λίπος στην κοιλιά, αλλά η διατροφολόγος Erin Palinski-Wade τονίζει ότι η εγκατάλειψη των κακών καθημερινών συνηθειών παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο.

Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων

Τα επεξεργασμένα σάκχαρα και οι επεξεργασμένες τροφές αυξάνουν την ινσουλίνη, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η διατροφολόγος Erin Palinski‑Wade συνιστά την αύξηση των φυτικών ινών και τη μείωση των επεξεργασμένων σακχάρων για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που με τη σειρά του μειώνει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους.

Ο περιορισμός των γλυκών, των αναψυκτικών και του γρήγορου φαγητού είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

Καθισμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, λίγη άσκηση

Το να κάθεστε για πολύ ώρα μειώνει την καύση θερμίδων και αυξάνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Η ειδικός Erin Palinski‑Wade τονίζει ότι η ορθοστασία και το περπάτημα για λίγα λεπτά κάθε 30-60 λεπτά, σε συνδυασμό με τακτική προπόνηση δύναμης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Τρώγοντας αργά ή τρώγοντας το βράδυ

Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο δυσκολεύει τον οργανισμό να μεταβολίσει την ενέργεια και συσσωρεύει εύκολα λίπος. Το να τελειώνετε το δείπνο τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και να δίνετε προτεραιότητα σε ελαφριά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά βοηθά στον περιορισμό του κοιλιακού λίπους και στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους.

Πίνετε πολύ αλκοόλ

Το αλκοόλ παρέχει πολλές κενές θερμίδες, αυξάνει την όρεξη και μειώνει την ικανότητα καύσης λίπους. Ο περιορισμός του αλκοόλ ή η αντικατάστασή του με νερό ή τσάι από βότανα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του κοιλιακού λίπους.

Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προάγει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Έρευνες δείχνουν ότι οι 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η αποφυγή της ξενύχτισης είναι σημαντικοί τρόποι για τον έλεγχο του βάρους.

Τρώτε γρήγορα, τρώτε χωρίς να δίνετε προσοχή

Το βιαστικό φαγητό δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να λάβει το σήμα του κορεσμού, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής. Το να τρώτε αργά, να μασάτε καλά και να εστιάζετε στο γεύμα θα βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων, υποστηρίζοντας έτσι αποτελεσματικά την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Παραλείψτε την προπόνηση κορμού και δύναμης

Η αερόβια άσκηση μόνο χωρίς να ενσωματώνει ασκήσεις κοιλιακών και ενδυνάμωσης θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Οι ασκήσεις κορμού, οι σανίδες, τα καθίσματα σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσουν στην τόνωση της κοιλιακής σας περιοχής και στην αύξηση της ικανότητας καύσης λίπους.

Η Erin Palinski-Wade, Αμερικανίδα διατροφολόγος, RD, CDCES και γυμνάστρια, είναι επίσης συγγραφέας μπεστ σέλερ και ομιλήτρια TEDx.

Με το μήνυμα «πρόοδος, όχι τελειότητα», βοηθά τους πολυάσχολους ανθρώπους, ειδικά τις μητέρες, να χτίσουν υγιεινές συνήθειες, να μειώσουν την πίεση του βάρους και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Η Erin έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στη διαχείριση βάρους και τον διαβήτη.

Πηγή: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html