Τέσσερα απλά βήματα για να μειώσετε το λίπος στο αίμα σε 30 λεπτά την ημέρα

Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα, το δείπνο με και τις 3 ομάδες τροφίμων, το περπάτημα και η ορθοστασία για 5 λεπτά κάθε ώρα και η άσκηση ενδυνάμωσης κάθε 2 εβδομάδες είναι απλά και εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Ένα δείπνο με 3 ομάδες πρωτεϊνών, λαχανικά και ωμό άμυλο προσθέτει φυτικές ίνες, διατηρεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στα αιμοφόρα αγγεία. (Εικονογράφηση φωτογραφίας που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Η υπερλιπιδαιμία είναι μια διαταραχή του μεταβολισμού των λιπιδίων, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών, εγκεφαλικού επεισοδίου και οξείας παγκρεατίτιδας. Για την πρόληψή της, είναι απαραίτητο να διατηρείται μια υγιεινή διατροφή, να αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα, να υποβάλλονται σε τακτικούς ελέγχους υγείας και να αποφεύγονται παράγοντες κινδύνου όπως το αλκοόλ και ο καπνός.

Μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς με υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα έχουν 2-3 φορές υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών επεισοδίων σε σχέση με εκείνους που δεν πάσχουν από τη νόσο.

Και για κάθε μείωση των λιπιδίων του αίματος κατά 1 mmol/L, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών επεισοδίων μπορεί να μειωθεί κατά 20%.

Τα καλά νέα είναι ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αντιστραφεί στα αρχικά της στάδια. Αυτά τα τέσσερα απλά βήματα είναι εύκολο να ακολουθηθούν και χρειάζονται μόνο 30 λεπτά την ημέρα για να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα.

Περπατήστε γρήγορα 30 λεπτά την ημέρα

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια μέτριας έντασης αερόβια άσκηση που μπορεί αποτελεσματικά να αυξήσει τα επίπεδα HDL (της «καλής» χοληστερόλης) και να μειώσει την LDL (την «κακή» χοληστερόλη.

Επιπλέον, το περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους και καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας – όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια λίπους.

Το δείπνο περιλαμβάνει 3 ομάδες πρωτεϊνών, λαχανικά και ωμό άμυλο

Οι ειδικοί συστήνουν την παρασκευή του δείπνου σύμφωνα με την αρχή των «3 μερών» , συμπεριλαμβανομένου ενός μέρους πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (ψάρι, τόφου, στήθος κοτόπουλου), ενός μέρους σκουροπράσινων λαχανικών (μπρόκολο, σπανάκι, σέλινο) και ενός μέρους χονδροειδούς αμύλου όπως καστανό ρύζι, βρώμη ή γλυκοπατάτες.

Αυτός ο τρόπος διατροφής βοηθά στην προσθήκη φυτικών ινών, στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στα αιμοφόρα αγγεία. Το βασικό σημείο είναι να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως το τσάι με γάλα, τα ανθρακούχα αναψυκτικά ή τους εμφιαλωμένους χυμούς, καθώς μπορούν εύκολα να αυξήσουν την επιβάρυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Σηκωθείτε όρθιοι και περπατήστε για 5 λεπτά κάθε ώρα

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή θεωρείται «σιωπηλός ένοχος» που αυξάνει τον κίνδυνο δυσλιπιδαιμίας. Ακόμα και η συνεχής καθιστική ζωή για μία ώρα μπορεί να μειώσει τον ρυθμό μεταβολισμού των λιπιδίων του αίματος έως και 20%.

Για να ξεπεραστεί αυτό, οι υπάλληλοι γραφείου θα πρέπει να σηκώνονται για να πάρουν νερό, να πηγαίνουν στην τουαλέτα ή να κάνουν διατάσεις για 5 λεπτά μετά από κάθε ώρα εργασίας. Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να κατεβείτε από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα για να περπατήσετε για 10 λεπτά και στον ελεύθερο χρόνο σας, να κάνετε μια βόλτα για περίπου 20 λεπτά μετά τα γεύματα.

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που κάθονται περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα έχουν 35% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλού λιπιδίου στο αίμα σε σχέση με εκείνα που κάθονται λιγότερο από 4 ώρες.

Προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα

Οι ειδικοί λένε ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας βοηθά στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, βοηθώντας έτσι το σώμα να μεταβολίζει το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Απλώς διατηρήστε 2 προπονήσεις την εβδομάδα, περίπου 20 λεπτά κάθε φορά, με απλές κινήσεις όπως καθίσματα, κάμψεις ή ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 12-15 φορές, επαναλαμβανόμενη σε 3 σετ για βέλτιστα αποτελέσματα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html