Η εξαιρετικά σύντομη άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα

Το τζόκινγκ είναι γνωστό εδώ και καιρό για τα πολυάριθμα οφέλη του, όπως: η βοήθεια στην πρόληψη ασθενειών, η βελτίωση της ψυχικής υγείας, η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο για άσκηση.

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Conversation βρήκε έναν εξαιρετικό τρόπο για τους πολυάσχολους ανθρώπους να αξιοποιήσουν στο έπακρο το τρέξιμο σε μόλις 18 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Είναι διαλειμματικό τρέξιμο - μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT).

Το τρέξιμο HIIT βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η μελέτη διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ (Ηνωμένο Βασίλειο), με τη συμμετοχή ενηλίκων διαφορετικών ηλικιών. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να εφαρμόσουν τη δημοφιλή άσκηση τρεξίματος HIIT, η οποία περιελάμβανε:

Μέθοδος 30-20-10: 30 δευτερόλεπτα περπάτημα, 20 δευτερόλεπτα τζόκινγκ, 10 δευτερόλεπτα σπριντ

Παιχνίδι ταχύτητας: Συνδυάστε σπριντ με εύκολο τρέξιμο.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν την φυσική κατάσταση, τον μεταβολισμό και τη σύνθεση του σώματος των συμμετεχόντων καθ' όλη τη διάρκεια της παρέμβασης.

Το τρέξιμο HIIT βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι αυτή η μέθοδος τρεξίματος βελτίωσε σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα σε σύγκριση με την ομάδα που έτρεχε μόνο συνεχόμενα. Το αποτέλεσμα ήταν ιδιαίτερα αξιοσημείωτο σε άτομα με υπερβολικό βάρος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το τρέξιμο HIIT βοηθά επίσης στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειώνει την κακή χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Συγκεκριμένα, το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος μειώνεται επίσης ταχύτερα από το παραδοσιακό τρέξιμο.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι το τρέξιμο HIIT επηρεάζει άμεσα τα μιτοχόνδρια - το «εργοστάσιο ενέργειας» των κυττάρων - με αποτέλεσμα το σώμα να αυξάνει την παραγωγή ενέργειας, να βελτιώνει την αντοχή και τον μεταβολισμό. Η εναλλαγή μεταξύ έντονης άσκησης και αποκατάστασης όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο, αλλά και προάγει την καλύτερη προσαρμογή του σώματος.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: Μόλις 18 λεπτά διαλειμματικού τρεξίματος, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι αρκετά για να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει μια λύση για τους πολυάσχολους ανθρώπους ώστε να διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση, να αποτρέπουν ασθένειες και να παρατείνουν τη ζωή, σύμφωνα με το The Conversation.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm