Το νερό καρύδας είναι ένα από τα πιο δημοφιλή δροσιστικά ροφήματα τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες. Έχει χαμηλές θερμίδες και περιέχει φυσικά ένζυμα και μέταλλα που είναι καλά για την υγεία σας.
Διατροφική αξία του φρέσκου νερού καρύδας
Σύμφωνα με την Healthline, το νερό καρύδας αποτελείται από 94% νερό και είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά. Ένα ποτήρι νερό καρύδας 240 ml παρέχει 60 θερμίδες καθώς και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως:
- Υδατάνθρακες: 15 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 8 γραμμάρια
- Ασβέστιο: 4% της ημερήσιας αξίας (DV)
- Μαγνήσιο: 4% ΔΤ
- Φώσφορος: 2% ΔΤ
- Κάλιο: 15% ΔΤ
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε νερό καρύδας;
Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα απορροφά πλήρως τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει το νερό καρύδας, ο χρόνος που το πίνετε είναι επίσης πολύ σημαντικός. Ένα άρθρο στην εφημερίδα Health & Life επισήμανε τις κατάλληλες ώρες για να πίνετε νερό καρύδας.
Πρωί ή μεσημέρι
Η κατανάλωση νερού καρύδας το πρωί ή το μεσημέρι βοηθά το σώμα να μεγιστοποιήσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει, παρέχοντας αρκετή ενέργεια για αποτελεσματική μελέτη και εργασία. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού καρύδας αυτές τις ώρες αποτρέπει επίσης το φούσκωμα και τη δυσπεψία.
Πίνετε νερό καρύδας πριν και μετά τα γεύματα.
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό καρύδας πριν από το γεύμα, δημιουργείται ένα αίσθημα πληρότητας, βοηθώντας στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Το νερό καρύδας βοηθά επίσης στην πέψη και διεγείρει το πεπτικό σύστημα, επομένως η κατανάλωση ενός ποτηριού μετά το γεύμα βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας της πέψης, αποτρέποντας το φούσκωμα και τη δυσπεψία.
Επιπλέον, η κατανάλωση νερού καρύδας βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα, σταθεροποιώντας έτσι την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Οι καλύτερες ώρες για να πιείτε νερό καρύδας (Φωτογραφία: Istock)
30 λεπτά πριν και μετά την άσκηση.
Περίπου 30 λεπτά πριν από την εργασία ή την άσκηση, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό καρύδας για να σβήσετε τη δίψα σας και να αυξήσετε την αντοχή και την αντοχή σας.
Αφού εργαστείτε ή ασκηθείτε, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί για 30 λεπτά για να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αφήσετε τον ιδρώτα σας να στεγνώσει πριν πιείτε μικρές γουλιές νερό καρύδας για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες και να παρέχετε ενέργεια.
Σημειώστε ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό καρύδας ενώ εργάζεστε ή ασκείστε, επειδή μπορεί εύκολα να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, να μειώσει την αντοχή, να δυσκολέψει το γρήγορο τρέξιμο και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της εργασίας ή της προπόνησής σας.
Πιείτε νερό καρύδας αφού μεθύσετε.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να αφυδατώσει το σώμα, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και αισθήματα ναυτίας και δυσφορίας. Η κατανάλωση νερού καρύδας μετά από ένα hangover βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών και των μετάλλων, επιτρέποντάς σας να αναρρώσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε την ενόχληση και τη ναυτία.
Πριν πάτε για ύπνο
Το νερό καρύδας έχει μια δροσιστική, γλυκιά γεύση που προσφέρει μια ευχάριστη αίσθηση, βοηθά στη σταθεροποίηση του νου και μειώνει το στρες και το άγχος. Επομένως, μπορείτε να πιείτε μια μικρή ποσότητα νερού καρύδας πριν από τον ύπνο για να ανακουφίσετε το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Σημειώστε ότι πρέπει να πίνετε μόνο μια μικρή ποσότητα νερού καρύδας και περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πίνετε νερό καρύδας.
- Μην πίνετε πολύ νερό καρύδας. Θα πρέπει να πίνετε μόνο 2-3 καρύδες την εβδομάδα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας απορροφά αρκετά θρεπτικά συστατικά και αποκομίζει όλα τα οφέλη του νερού καρύδας.
- Το φρέσκο νερό καρύδας πρέπει να πίνεται αμέσως μετά τη συγκομιδή του για να διασφαλιστεί η φρεσκάδα και η καθαρότητά του. Δεν πρέπει να αφήνεται έξω για πολύ καιρό. Αν θέλετε να το διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το φυλάξετε στο ψυγείο για 5-7 ημέρες.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)