Σταματήστε τις συνήθειες σνακ που προκαλούν αϋπνία.

Η ώρα του σνακ σας είναι εξίσου σημαντική με το τι τρώτε.

Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι μέθοδοι που πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να υιοθετήσουν για να αλλάξουν το βάρος τους.

Ενώ περιστασιακά το να «εντρώνεστε στον εαυτό σας» ή να παραλείπετε μια προπόνηση δεν θα σταματήσει την πρόοδό σας, μια κοινή συνήθεια μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, να αυξήσει την πείνα την επόμενη μέρα και να κάνει το σώμα να καίει θερμίδες πιο αργά.

Η Δρ. Σάρα Μπέρι, κορυφαία επιστήμονας στην εταιρεία τεχνολογίας υγείας ZOE, ανέφερε ότι όσοι τρώνε συνήθως πατατάκια, σοκολάτα και παγωτό το βράδυ θα πρέπει να προσπαθούν να τρώνε ένα πλούσιο δείπνο για να αποφύγουν να αισθάνονται πεινασμένοι πριν τον ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι το να κρατάτε σνακ πολύ κοντά στο κρεβάτι σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αυξημένα επίπεδα πείνας και πιο αργή καύση θερμίδων.

Τα σνακ μπορούν να είναι απόλυτα υγιεινά, ειδικά αν αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει μια μερίδα ξηρών καρπών, φρούτων ή λαχανικών. Ωστόσο, το πότε θα φάτε ένα σνακ μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το τι θα φάτε.

Όταν το σώμα είναι έτοιμο για ύπνο, τα σνακ αργά το βράδυ «μας κάνουν κακό», λέει η Δρ. Μπέρι, ερευνήτρια διατροφικής επιστήμης στο King's College London. Θέτει προθεσμία για ένα υγιεινό δείπνο πριν από τις 9 μ.μ.

Εξήγησε: «Το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε την τροφή. Το να τρώμε αργά το βράδυ διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, ο οποίος με τη σειρά του διαταράσσει την αντίδραση του σώματος στην τροφή».

Συγκεκριμένα, τόνισε ότι όσοι τρώνε συχνά τηγανητές πατάτες, σοκολάτα και παγωτό το βράδυ θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν το δείπνο τους πιο πλούσιο για να αποφεύγουν να αισθάνονται πεινασμένοι πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 από Αμερικανούς ερευνητές, οι διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό, γνωστό και ως βιολογικό ρολόι, μπορούν να αλλάξουν τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες και να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους.

Ο Δρ. Μπέρι επεσήμανε επίσης ότι, σε αντίθεση με τη διαίσθηση, το φαγητό το βράδυ στην πραγματικότητα θα αυξήσει το αίσθημα της πείνας το πρωί.

Αυτό βασίζεται επίσης σε μια άλλη μελέτη Αμερικανών ερευνητών το 2022, η οποία έδειξε ότι το φαγητό το βράδυ οδηγεί σε μείωση των επιπέδων λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει σήμα στον οργανισμό ότι έχει χορτάσει εντός 24 ωρών και τον κάνει να καίει θερμίδες πιο αργά.

Αναπτύξτε καλές συνήθειες, ξεπεράστε τις κακές συνήθειες.

Παρά τις βλαβερές συνέπειες, το βραδινό σνακ εξακολουθεί να είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν. (Φωτογραφία: ITN)

Σύμφωνα με τον Δρ. Μπέρι, εκτός από το ότι προκαλεί αύξηση βάρους και αυξημένη πείνα, η κατανάλωση κάτι ζαχαρούχου ή πλούσιου σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο, όπως σοκολάτα γάλακτος, παγωτό, μπισκότα ή τοστ, θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πιο γρήγορα από την κατανάλωση του ίδιου σνακ άλλες ώρες της ημέρας.

«Όλοι γνωρίζουμε ότι η ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα δεν είναι καλή για τη μακροπρόθεσμη υγεία μας», δήλωσε ο Δρ. Μπέρι.

Το παρατεταμένο υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στα μάτια, τα νεύρα, τα νεφρά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Ο Δρ. Μπέρι συνιστά: «Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ μετά το δείπνο, φάτε κάτι που δεν θα επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας. Για παράδειγμα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα πλήρες ελληνικό γιαούρτι και μερικά μούρα ή τραγανά λαχανικά».

Επιπλέον, θα πρέπει να ελέγχετε το δείπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι θρεπτικό και χορταστικό, για να αποτρέψετε τις κρίσεις πείνας πριν τον ύπνο.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας νόστιμα βότανα και μπαχαρικά στο πιάτο σας, μαζί με υγιή λίπη όπως αβοκάντο, λιπαρά ψάρια και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Στην πραγματικότητα, παρά το γεγονός ότι γνωρίζουν τη βλάβη, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να απολαμβάνουν τα σνακ το βράδυ. Η βασική συμβουλή των ειδικών είναι να προετοιμάσετε κάποιες δραστηριότητες για να περιορίσετε τη συνήθεια των σνακ. Για παράδειγμα, φάτε το βραδινό σας μέχρι να νιώσετε άνετα χορτάτοι. Στη συνέχεια, βουρτσίστε τα δόντια σας, πλύνετε το πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας και χαλαρώστε μπροστά στην τηλεόραση.

Αν αποκτήσετε αυτή τη συνήθεια και θέσετε κανόνες, για παράδειγμα, να μην τρώτε τίποτα μετά τις 8 μ.μ., θα είναι πολύ πιο εύκολο να τους ακολουθήσετε. Μπορεί να είναι βαρετό στην αρχή, αλλά μετά από μία ή δύο εβδομάδες, δεν θα σκέφτεστε καν να ψάχνετε για φαγητό πια.

Σύμφωνα με το sohu.com

Πηγή: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html