Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα: Τι να κάνετε αν ο πυρετός διαρκέσει περισσότερο από 24 ώρες; Το περπάτημα είναι καλό, αλλά να είστε προσεκτικοί με αυτά τα ζητήματα...
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι άνθρωποι άνω των 50;
Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα από ό,τι στα 20 ή τα 30 τους. Ωστόσο, θα δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες ύπνου των ηλικιωμένων δεν έχουν αλλάξει σε σύγκριση με όταν ήταν νεότεροι.
Ο ποιοτικός ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουράζεται και να διατηρεί την συγκέντρωσή του την επόμενη μέρα. Ο καλός ύπνος βελτιώνει επίσης την υγεία και τη διάθεση.
Τα άτομα άνω των 50 ετών εξακολουθούν να χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Για τους ενήλικες, νέους ή ηλικιωμένους, η βέλτιστη ποσότητα ύπνου είναι 7-9 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο ύπνο, ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται λιγότερο. Για όσους είναι άνω των 50 ετών, το να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα δεν είναι πάντα εύκολο.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης στις ΗΠΑ δηλώνει ότι τα άτομα άνω των 50 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία. Ακόμα κι αν δεν υποφέρουν από αϋπνία, μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν και είναι πιο επιρρεπή στο να ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα άνω των 50 ετών τείνουν να έχουν ελαφρύτερο ύπνο. Ο ύπνος τους περιλαμβάνει επίσης λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο, το οποίο είναι το στάδιο όπου το σώμα ανακάμπτει περισσότερο.
Επιπλέον, οι κιρκαδικοί ρυθμοί τους αλλάζουν επίσης και ξεκινούν νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι συχνά ξυπνούν νωρίτερα, ακόμα κι αν δεν θέλουν. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα υγείας αυτού του άρθρου στις 20 Σεπτεμβρίου.
Τι πρέπει να κάνετε εάν ο πυρετός σας διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες;
Εάν έχετε πυρετό, συνήθως υποχωρεί εντός 24 έως 48 ωρών. Οι περισσότεροι είναι ήπιοι πυρετοί. Εάν ο πυρετός επιμένει για αρκετές ημέρες, πιθανότατα προκαλείται από βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη ή κάποια υποκείμενη ασθένεια.
Ο πυρετός εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματος υπερβαίνει τους 37 βαθμούς Κελσίου. Ένας παρατεταμένος πυρετός μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αδυναμία. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πυρετός συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πονοκέφαλο και ρίγη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί επίσης να παρουσιάσει παραλήρημα.
Εάν ο πυρετός δεν υποχωρήσει μετά από 24 ώρες ή ακόμη και αυξηθεί, ο ασθενής θα πρέπει να επισκεφτεί γιατρό.
Οι συνηθισμένοι πυρετοί συνήθως υποχωρούν μόνοι τους εντός 24 ωρών. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν επίμονους πυρετούς που διαρκούν 10-14 ημέρες. Για ήπιους πυρετούς, οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή για να βοηθήσουν στην υποχώρηση του πυρετού.
Για βρέφη και μικρά παιδιά κάτω των 3 μηνών, μην τους χορηγείτε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Το σώμα τείνει να ιδρώνει περισσότερο όταν έχετε πυρετό. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να πίνουν πολλά υγρά για να αποφύγουν την αφυδάτωση. Εκτός από σκέτο νερό, οι ασθενείς μπορούν επίσης να πίνουν γάλα, νερό καρύδας και χυμούς φρούτων. Αυτοί οι φυτικοί χυμοί περιέχουν βιταμίνες και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας.
Εάν ο πυρετός δεν υποχωρήσει μετά από 24 ώρες ή ακόμη και ανέβει, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Στην πραγματικότητα, ο πυρετός είναι μια φυσιολογική σωματική αντίδραση σε μια λοίμωξη, όπως ένα κρυολόγημα ή μια γρίπη. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα είναι διαθέσιμο στη σελίδα υγείας στις 20 Σεπτεμβρίου .
Ο γιατρός συμβούλεψε: Το περπάτημα είναι πολύ καλό, αλλά να είστε προσεκτικοί με τα ακόλουθα ζητήματα.
Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης. Ωστόσο, αυτή η απλή άσκηση—αν γίνεται υπερβολικά συχνά—μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως πόνο στα πόδια, μυϊκό πόνο, πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο και πόνο στην κνήμη.
Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια του υπερβολικού περπατήματος, να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα και, εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή είναι σοβαρά, να ζητάτε ιατρική βοήθεια .
Παρακάτω, ο Δρ. Anuj Chawla, ειδικός ορθοπεδικός στην κλινική Birla Gurugram (Ινδία), μοιράζεται ορισμένα προληπτικά μέτρα που πρέπει να ακολουθείτε όταν περπατάτε για άσκηση.
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης, αλλά το υπερβολικό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Το υπερβολικό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Επομένως, η αναγνώριση των σημαδιών υπερβολικής προσπάθειας κατά το περπάτημα είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών και την προστασία της συνολικής υγείας.
Ακολουθούν ορισμένα συνηθισμένα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από το περπάτημα:
Πόνος στη μέση. Ένα συνηθισμένο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με το περπάτημα είναι ο πόνος στη μέση, ειδικά σε άτομα με κακή στάση σώματος ή αδύναμους μύες του κορμού. Η καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης και των μυών της μέσης από το υπερβολικό περπάτημα ή ακόμα και την παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει πόνο που κυμαίνεται από θαμπό έως οξύ πόνο .
Πόνος στα πόδια. Ο πόνος στα πόδια, ειδικά στη φτέρνα, την καμάρα και τα δάχτυλα των ποδιών, είναι ένα από τα πρώτα σημάδια υπερβολικού περπατήματος. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίζεται συχνά όταν περπατάτε μεγάλες αποστάσεις χωρίς επαρκή ανάπαυση ή φοράτε ακατάλληλα υποδήματα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm
Σχόλιο (0)