Πώς κοιμούνται οι 50χρονοι για να παραμένουν υγιείς;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Τι να κάνετε αν ο πυρετός διαρκέσει περισσότερο από 24 ώρες χωρίς να υποχωρήσει; Το περπάτημα είναι καλό, αλλά να είστε προσεκτικοί με αυτά τα ζητήματα...

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι άνθρωποι άνω των 50;

Μέχρι να φτάσετε στα 50 σας, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα από ό,τι στα 20 ή τα 30 τους. Ωστόσο, θα δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν. Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες ύπνου των ηλικιωμένων δεν διαφέρουν από ό,τι όταν ήταν νεότεροι.

Ο ποιοτικός ύπνος θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να διατηρήσει την ικανότητα συγκέντρωσης την επόμενη μέρα. Η υγεία και η διάθεση βελτιώνονται επίσης χάρη στον καλό ύπνο.

Τα άτομα άνω των 50 ετών εξακολουθούν να χρειάζονται ύπνο 7-9 ώρες/βράδυ

Για τους ενήλικες, είτε νέους είτε ηλικιωμένους, η βέλτιστη ποσότητα ύπνου είναι 7-9 ώρες/βράδυ. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι θα χρειαστούν λίγο περισσότερο ύπνο, ενώ άλλοι λιγότερο. Για άτομα άνω των 50 ετών, η πλήρης πρόσληψη 7-9 ωρών/βράδυ δεν είναι εύκολη.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης αναφέρει ότι τα άτομα άνω των 50 ετών είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία. Ακόμα κι αν δεν υποφέρουν από αϋπνία, μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα άνω των 50 ετών τείνουν να έχουν πιο χαλαρά πρότυπα ύπνου. Περνούν επίσης λιγότερο χρόνο στο στάδιο του βαθύ ύπνου, κατά το οποίο το σώμα ανακάμπτει περισσότερο.

Όχι μόνο αυτό, αλλά και οι βιολογικοί τους ρυθμοί αλλάζουν και ξεκινούν νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι συχνά ξυπνούν νωρίτερα, παρόλο που μερικές φορές δεν θέλουν. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 20 Σεπτεμβρίου.

Τι πρέπει να κάνετε εάν ο πυρετός διαρκέσει περισσότερο από 24 ώρες χωρίς βελτίωση;

Εάν έχετε πυρετό, συνήθως υποχωρεί εντός 24 έως 48 ωρών. Οι περισσότεροι πυρετοί είναι ήπιοι. Εάν ο πυρετός διαρκέσει αρκετές ημέρες, πιθανότατα οφείλεται σε βακτηριακή, ιογενή ή υποκείμενη ασθένεια.

Ο πυρετός εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματος υπερβαίνει τους 37 βαθμούς Κελσίου. Ο παρατεταμένος πυρετός θα κάνει το σώμα κουρασμένο και αδύναμο. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πυρετός θα συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πονοκέφαλο και ρίγη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί επίσης να υποφέρει από παραλήρημα.

Εάν μετά από 24 ώρες ο πυρετός δεν υποχωρήσει ή ανέβει ακόμη και ο ασθενής θα πρέπει να επισκεφτεί γιατρό.

Ένας φυσιολογικός πυρετός θα υποχωρήσει από μόνος του μέσα σε 24 ώρες. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσουν 10-14 ημέρες. Για ήπιους πυρετούς, ο ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποια φάρμακα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή για να βοηθήσει στην ταχεία υποχώρηση του πυρετού.

Για βρέφη και παιδιά κάτω των 3 μηνών, μην χορηγείτε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό πριν το χορηγήσετε.

Το σώμα συχνά ιδρώνει περισσότερο όταν έχει πυρετό. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να πίνει άφθονο νερό για να αποφύγει την αφυδάτωση. Εκτός από το φιλτραρισμένο νερό, ο ασθενής μπορεί επίσης να πίνει γάλα, νερό καρύδας και χυμό φρούτων. Οι φυτικοί χυμοί περιέχουν επίσης βιταμίνες και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν ο πυρετός δεν υποχωρήσει μετά από 24 ώρες ή ακόμη και ανέβει, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Στην πραγματικότητα, ο πυρετός είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε μια λοίμωξη, όπως ένα κρυολόγημα ή μια γρίπη. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα δημοσιευτεί στη σελίδα για την υγεία στις 20 Σεπτεμβρίου .

Συμβουλή γιατρού: Το περπάτημα είναι πολύ καλό, αλλά προσέξτε τα ακόλουθα προβλήματα

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης. Ωστόσο, αυτή η απλή άσκηση - αν γίνεται υπερβολικά συχνά - μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως πόνο στα πόδια, μυϊκούς πόνους, πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο και πόνο στην κνήμη.

Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια του υπερβολικού περπατήματος, να λαμβάνετε προφυλάξεις και, εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή είναι σοβαρά, να ζητάτε ιατρική βοήθεια .

Εδώ, ο Δρ. Anuj Chawla, σύμβουλος ορθοπεδικής στο Νοσοκομείο CK Birla Gurugram (Ινδία), μοιράζεται ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθείτε όταν περπατάτε για άσκηση.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης, αλλά το υπερβολικό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Το υπερβολικό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια υπερβολικής προσπάθειας κατά το περπάτημα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να προστατεύσετε τη συνολική σας υγεία.

Ακολουθούν ορισμένα συνηθισμένα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν λόγω του περπατήματος:

Πόνος στη μέση. Ένα πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με το περπάτημα είναι ο πόνος στη μέση, ειδικά για άτομα με κακή στάση σώματος ή αδύναμους μύες του κορμού. Η πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους μύες της μέσης από το πολύ περπάτημα ή ακόμα και την ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πόνο που κυμαίνεται από έναν αμβλύ πόνο έως έναν οξύ πόνο .

Πόνος στα πόδια. Ο πόνος στα πόδια, ειδικά στις φτέρνες, τις καμάρες και τα δάχτυλα των ποδιών, είναι ένα πρώιμο σημάδι υπερβολικής χρήσης. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίζεται συχνά κατά την πεζοπορία χωρίς επαρκείς στάσεις για ξεκούραση ή φορώντας ακατάλληλα υποδήματα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm