Απροσδόκητα οφέλη της ορθοστασίας στην εργασία

Κάψτε θερμίδες

Η ορθοστασία καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από την καθιστή, ακόμη και αν στέκεστε απλώς ακίνητοι. Η διαφορά στις θερμίδες μεταξύ ορθοστασίας και καθιστού δεν είναι τόσο μεγάλη. Η ορθοστασία καίει περίπου 100-200 θερμίδες την ώρα, ενώ η καθιστή καίει 60-130 θερμίδες. Θα πρέπει να περπατάτε λίγο πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε μερικές άρσεις ποδιών, γρήγορα διαλείμματα όπως καθίσματα ή σχοινάκι. Μικρές αλλαγές στη δραστηριότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Φωτογραφία εικονογράφησης. (Πηγή φωτογραφίας: Διαδίκτυο)

Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο γραφείο που μπορεί να ανυψωθεί και να χαμηλωθεί για να επιτύχετε καθιστή και όρθια θέση όταν εργάζεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, περίπου 50 εκατοστά μακριά σε γωνία 20 μοιρών και τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 100 μοιρών και στις δύο πλευρές. Εάν στέκεστε συχνά, η ορθοστασία δεν θα ασκήσει τόση πίεση στη σπονδυλική σας στήλη όσο η καθιστή. Το να κάθεστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μπορεί να ασκήσει πίεση στην πλάτη και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας, οδηγώντας σε πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Η ορθοστασία για την ώρα της εργασίας είναι ένας από τους τρόπους βελτίωσης της σπονδυλικής σας στήλης. Ωστόσο, το να κάθεστε σε λάθος θέση είναι επίσης μια από τις αιτίες αυτής της πάθησης, η οποία ξεκινά από άβολες καρέκλες εργασίας. Εάν εργάζεστε συχνά με φορητό υπολογιστή και πρέπει να κάθεστε σε καρέκλες χωρίς μπράτσα, μπορεί να νιώσετε τους καρπούς σας να αρχίζουν να λυγίζουν και να ακουμπούν στο πληκτρολόγιο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και πόνο στον καρπό. Η ορθοστασία για την ώρα της εργασίας μπορεί να κρατήσει τα χέρια σας λυγισμένα σε μια φυσική γωνία 90-100 μοιρών, για μεγαλύτερη άνεση.

Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρδιακής προσβολής

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Η ορθοστασία βελτιώνει τους μύες των ποδιών και την ισορροπία, και βοηθά επίσης στην πρόληψη θρόμβων αίματος στα πόδια. Όταν οι άνθρωποι κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται και λιμνάζει στα πόδια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος στις χειρότερες περιπτώσεις. Όταν στεκόμαστε όρθιοι, κινούμε τα πόδια μας και βοηθάμε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Σε μια μελέτη, τα άτομα που κάθονταν για μεγάλα χρονικά διαστήματα είχαν μικρότερο προσδόκιμο ζωής λόγω κακής καρδιαγγειακής υγείας.

Βελτιώστε την αποδοτικότητα της εργασίας

Η ορθοστασία στη δουλειά μας κάνει να νιώθουμε πιο υγιείς και όταν νιώθουμε υγιείς, τείνουμε να έχουμε καλύτερη διάθεση. Άτομα που έχουν συμμετάσχει σε μελέτες σχετικά με την ορθοστασία στην εργασία έχουν αναφέρει βελτιωμένη διάθεση. Επομένως, εάν έχετε μια αργή ή βαρετή μέρα στη δουλειά, σηκωθείτε όρθιοι. Η εναλλαγή μεταξύ ορθοστασίας και καθιστού στην εργασία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων σοβαρών ασθενειών.

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η αυξημένη διάρκεια καθιστικής εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου. Ο υποκείμενος μηχανισμός που αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου παραμένει ασαφής, αλλά οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένοι βιοδείκτες, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, υπάρχουν σε υψηλές συγκεντρώσεις στο αίμα των ατόμων που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτοί μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρκίνου.

Μειωμένος κίνδυνος θανάτου

Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του χρόνου που ένα άτομο περνάει καθιστό ανά ώρα και του κινδύνου θανάτου του σε μια δεδομένη περίοδο. Για παράδειγμα, μια αυστραλιανή μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι για τα άτομα που περνούσαν περισσότερο από μία ώρα καθιστοί κάθε μέρα, ο κίνδυνος θανάτου τους κατά την επταετή περίοδο της μελέτης αυξήθηκε κατά περίπου 11%. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι εάν ο μέσος Αμερικανός μείωνε τον χρόνο καθιστικής ζωής του κατά περίπου τρεις ώρες την ημέρα, το προσδόκιμο ζωής του θα αυξανόταν κατά δύο χρόνια.

Το μυστικό για να στέκεστε περισσότερο κάθε μέρα

Με λίγες μόνο μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τον χρόνο ορθοστασίας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα γραφείο σε όρθια θέση, εναλλάσσοντας καθιστή και ορθοστασία. Σηκωθείτε όρθιοι και κάντε διατάσεις κάθε 30-60 λεπτά καθιστικού. Σταθείτε όρθιοι όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή όταν μιλάτε. Περπατήστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδικά κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.

Ακόμα και επιλέξτε να περπατάτε αντί να οδηγείτε για μικρές αποστάσεις. Ή χρησιμοποιήστε τις δουλειές του σπιτιού όπως το μαγείρεμα και το καθάρισμα για να κάνετε λίγη ελαφριά άσκηση.

Ενώ η ορθοστασία στην εργασία δεν υποκαθιστά την άσκηση, αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της συνολικής υγείας. Η ενεργή ορθοστασία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας, στην αύξηση της ενέργειάς σας, στην προστασία της υγείας της καρδιάς σας και στην υιοθέτηση ενός υγιεινού, ενεργού τρόπου ζωής.

Πώς να κάθεσαι για να κάψεις θερμίδες;

Καθίστε ίσια και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Για να καθίσετε ίσια, πρέπει να ενεργοποιήσετε τους μύες του κορμού σας. Η χρήση αυτών των μυών βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων και στην ενδυνάμωση του κορμού σας. Το σφίξιμο των κοιλιακών σας κάθε λίγα λεπτά μπορεί να κάψει θερμίδες, καθώς και να τονώσει τους κοιλιακούς σας. Απλώς σφίξτε τους κοιλιακούς σας για 10-15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε όσες φορές νιώθετε άνετα, αλλά επικεντρωθείτε στην αύξηση της διάρκειας και του αριθμού των επαναλήψεων.

Ισιώστε τα πόδια σας και σφίξτε τα οπίσθιά σας. Το τέντωμα ολόκληρου του σώματός σας μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και να κάψει περισσότερες θερμίδες. Απλώς ενώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα αριστερά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Πιέστε τα οπίσθιά σας τακτικά για να τονώσετε τους γλουτούς σας και να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Πάρτε βαθιές αναπνοές, πιείτε άφθονο νερό. Η βαθιά αναπνοή με την κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Στην πραγματικότητα, η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής με την κοιλιά κάθε πρωί μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει το λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας έως και 30%. Αυτή η αυξημένη ενεργειακή δαπάνη μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html