Τροφές που μπορούν να σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτεροι πιο γρήγορα

Καθώς μεγαλώνετε, οι τροφές που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα και την εμφάνισή σας. Υπάρχουν τροφές και ποτά που είναι ιδανικά για το δέρμα σας, αλλά υπάρχουν και τροφές που μπορούν να επιταχύνουν τα ορατά σημάδια γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και το θαμπό δέρμα.

Ο σολομός και ορισμένα άλλα λιπαρά ψάρια συνιστώνται ως πηγή ωμέγα-3 που είναι ευεργετικά για το δέρμα - Εικονογράφηση.

Εδώ είναι 5 κορυφαίοι διατροφικοί «ένοχοι» που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του δέρματος και τη γήρανση.

Ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γλυκοζυλίωση, μια χημική διαδικασία που συμβαίνει όταν η ζάχαρη συνδέεται με πρωτεΐνες και σχηματίζει AGEs - τα προϊόντα της γλυκοζυλίωσης.

Τα AGE επηρεάζουν τη λειτουργία των πρωτεϊνών και μπορούν να μειώσουν την ελαστικότητα ιστών όπως το δέρμα, οι τένοντες και τα αιμοφόρα αγγεία.

Καθώς η ελαστικότητα μειώνεται, το δέρμα χάνει τη σφριγηλότητα και τη νεανική του εμφάνιση με την πάροδο του χρόνου και γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ανθεκτικότητάς του. Μακροπρόθεσμα, η γλυκοζυλίωση μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος και ρυτίδες λόγω απώλειας ελαστικότητας και βλάβης του κολλαγόνου (του κύριου δομικού συστατικού του δέρματος).

Η Samantha Cassetty, διατροφολόγος και συν-συγγραφέας του Sugar Shock, προτείνει την αποφυγή ή τον περιορισμό των ζαχαρούχων ποτών όπως:

Ανθρακούχα αναψυκτικά

Γλυκό τσάι και λεμονάδα

Καφέδες αναμεμειγμένοι με γλυκό σιρόπι

«Τα ζαχαρούχα ποτά δεν προσφέρουν ουσιαστικά καμία θρεπτική αξία, επομένως θα πρέπει να περιορίζονται για να προστατεύσουν το δέρμα σας και τη συνολική υγεία», λέει η ειδικός Cassetty.

Τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως οι τηγανητές πατάτες, τα λουκάνικα και τα αλλαντικά είναι «εχθροί» του δέρματος επειδή μπορούν να ενεργοποιήσουν την παραγωγή AGEs και να προκαλέσουν φλεγμονή.

«Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν λιγότερες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά—πράγματα που χρειαζόμαστε για να επουλώσουμε πληγές, να παράγουμε κολλαγόνο, να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, να υποστηρίξουμε τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και να διατηρήσουμε το δέρμα ενυδατωμένο», δήλωσε η δερματολόγος Kseniya Kobets στο περιοδικό Health .

Ale

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε γήρανση του δέρματος του προσώπου. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση οκτώ ή περισσότερων ποτηριών αλκοόλ την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό ρυτίδων στο άνω μέρος του προσώπου, πρήξιμο κάτω από τα μάτια, μειωμένο όγκο του προσώπου και σχηματισμό πιο ορατών αιμοφόρων αγγείων στα μάγουλα.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ποτά ή λιγότερο την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

5 είδη κόκκινων φρούτων που καταπολεμούν τη γήρανση και ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου.SKĐS - Το κόκκινο χρώμα των φρούτων και των λαχανικών αποτελεί ένδειξη της παρουσίας της αντιοξειδωτικής ένωσης λυκοπένιο και βιταμίνης C, η οποία μπορεί να παράγει κολλαγόνο και να καταπολεμήσει τη γήρανση.

Πρέπει οι έφηβοι να χρησιμοποιούν αποσμητικό ενηλίκων;Πολλοί γονείς ανησυχούν όταν τα παιδιά τους, ακόμη και στην ηλικία των 8-10 ετών, εμφανίζουν σωματική δυσοσμία και αναρωτιούνται αν η πρώιμη σωματική δυσοσμία στα παιδιά είναι κάτι που πρέπει να ανησυχούν.

Μετά την ηλικία των 40, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη ή κολλαγόνο;SKĐS - Το κολλαγόνο αναφέρεται συχνά ως το μυστικό για τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας, ενώ η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τους μύες και τη συνολική υγεία. Μετά την ηλικία των 40, λοιπόν, ποιο είναι πιο σημαντικό;

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλμυρού φαγητού μπορεί επίσης να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα σας. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό οξειδωτικό στρες.

Το οξειδωτικό στρες είναι μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική βλάβη και χρόνιες (μακροχρόνιες) ασθένειες όπως ο διαβήτης, η νόσος Αλτσχάιμερ και οι καρδιακές παθήσεις.

Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό, περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως:

Ψωμί

Τυρί

Επεξεργασμένο κρέας

Πίτσα

Σάντουιτς

Οι αλμυρές τηγανητές πατάτες είναι ένα τρόφιμο που οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να περιορίσουν - Εικόνα απεικόνισης

τρανς λιπαρά

Παρόλο που η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) απαγόρευσε πρόσφατα τα trans λιπαρά στα τρόφιμα, μικρές ποσότητες trans λιπαρών ενδέχεται να εξακολουθούν να υπάρχουν σε ορισμένα προϊόντα.

Αν δείτε την ένδειξη «μερικώς υδρογονωμένο λάδι» στην ετικέτα των τηγανητών και ψημένων τροφίμων, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι το τρόφιμο μπορεί να περιέχει trans λιπαρά.

Εκτός από τις βλαβερές επιπτώσεις των trans λιπαρών οξέων στην καρδιά, μελέτες δείχνουν ότι τα trans λιπαρά συνδέονται επίσης με την επιταχυνόμενη γήρανση του δέρματος. Αυτά τα βλαβερά λίπη παράγουν AGEs, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια κολλαγόνου και μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος με την πάροδο του χρόνου.

Τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά μπορεί να περιλαμβάνουν:

Αρτοσκευάσματα: Μπισκότα, κέικ, γλυκά, ντόνατς

Τηγανητά: Τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Η πόλη Χο Τσι Μινχ εφαρμόζει πιλοτικά υπηρεσίες ιατρικής εξέτασης και θεραπείας με κατ' οίκον ασφάλιση υγείας για τους κατοίκους της.Η Λαϊκή Επιτροπή της πόλης Χο Τσι Μινχ μόλις ενέκρινε το πιλοτικό πρόγραμμα για κατ' οίκον ιατρική εξέταση και θεραπεία με χρήση ασφάλισης υγείας, το οποίο συνδέεται με το μοντέλο «Ομάδα Συνεχούς Φροντίδας Υγείας σε Κατοικημένες Περιοχές».

Η κατανάλωση κρεμμυδιών έχει απροσδόκητα οφέλη για τη χοληστερόλη.

Η κατανάλωση χοιρινού δέρματος παρέχει όντως κολλαγόνο που είναι καλό για το δέρμα και τις αρθρώσεις;SKĐS - Το δέρμα χοίρου διαφημίζεται εδώ και καιρό ως φυσικό συμπλήρωμα κολλαγόνου, που βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος και της ευελιξίας των αρθρώσεων. Αλλά πόσο αληθεύει αυτό;

Κατεψυγμένη πίτσα

Επεξεργασμένο κρέας

Τι πρέπει να τρώτε για να έχετε νεανική επιδερμίδα;

Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα και ποτά που μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα τηγανητά και άλλους «ενόχους» που μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση:

Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη: Αντί για ζαχαρούχα ποτά, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μια κατάλληλη επιλογή επειδή περιέχει πολυφαινόλες που μπορούν να βελτιώσουν την ενυδάτωση, την ελαστικότητα και την υφή του δέρματος.

Υγιεινά λιπαρά: Η ειδικός Cassetty προτείνει την ενσωμάτωση υγιεινών λιπαρών όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από φυτικές πηγές και ψάρια. «Αυτά τα υγιή λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, στην προστασία του κολλαγόνου και στην υποστήριξη πιο λείου και υγιούς δέρματος», λέει.

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τα ορατά σημάδια γήρανσης. Μούρα: Τα μούρα δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν επίσης άφθονη βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το κολλαγόνο, και πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος και στην προστασία από φλεγμονές.

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-mon-an-co-the-khien-ban-trong-gia-nhanh-hon-2025090308192919.htm