Τροφές που βοηθούν τους ηλικιωμένους να κοιμούνται καλά το βράδυ

Σύμφωνα με την διάσημη αμερικανική κλινική - Cleveland Clinic, περίπου το 40-50% των ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω υποφέρουν από αϋπνία. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες, επηρεάζοντας την καρδιά και τον μεταβολισμό.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν με κάθε τρόπο να κοιμηθούν καλά το βράδυ χωρίς να γνωρίζουν ότι το μυστικό βρίσκεται ακριβώς στο τραπέζι τους.

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health έδειξε ότι τα νόστιμα φαγητά «που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στον καλύτερο ύπνο το βράδυ».

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Σικάγο και το Πανεπιστήμιο Κολούμπια (ΗΠΑ) διεξήγαγαν μια μελέτη για να διαπιστώσουν τη σχέση μεταξύ αυτού που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και της ποιότητας του ύπνου σας εκείνο το βράδυ.

Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά φρούτα, λαχανικά και υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να κοιμούνται πιο βαθιά τη νύχτα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η μελέτη περιελάμβανε υγιείς συμμετέχοντες που ανέφεραν την ημερήσια πρόσληψη τροφής και φορούσαν συσκευές παρακολούθησης ύπνου.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας καθορίζει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα.

Τρώτε φρούτα, λαχανικά και υγιεινούς υδατάνθρακες για πιο βαθύ ύπνο

Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να κοιμούνται πιο βαθιά εκείνο το βράδυ.

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πέντε φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά την ημέρα μπορεί να έχουν 16% καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που δεν τρώνε φρούτα ή λαχανικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων Medical Express .

«Μια διαφορά 16% είναι πολύ σημαντική», εξηγεί η επικεφαλής της μελέτης Esra Tasali, MD, PhD, διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο. «Είναι αξιοσημείωτο να βλέπουμε μια τέτοια βελτίωση σε λιγότερο από 24 ώρες».

Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, οι ειδικοί συνιστούν την τακτική κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά ως την καλύτερη επιλογή για μακροχρόνιο ύπνο.

Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να κοιμάστε καλύτερα, λέει ο Δρ. Tasali, σύμφωνα με το Medical Express .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm