Γιατρός: Πώς να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο τη νύχτα χωρίς να επηρεάζετε τον ύπνο σας

Αν αφήνετε το τηλέφωνό σας κάτω από το μαξιλάρι σας ή δίπλα στο κεφάλι σας ενώ κοιμάστε, μπορεί να έχετε κακή ποιότητα ύπνου, γι' αυτό πρέπει να προσέχετε την απόσταση μεταξύ του τηλεφώνου σας και του κεφαλιού σας, την απόσταση από την οθόνη μέχρι τα μάτια σας και τη φωτεινότητα της οθόνης του τηλεφώνου...

Ο ειδικός γιατρός 1 Bui Hoang Bich Uyen, από το Γενικό Νοσοκομείο Xuyen, δήλωσε ότι το να κρατάτε το τηλέφωνο κάτω από το μαξιλάρι ή δίπλα στο κεφάλι κατά τον ύπνο σχετίζεται στενά με κακή ποιότητα ύπνου, διαταραχές ύπνου και πονοκεφάλους. Παρόλο που δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις σοβαρών μακροπρόθεσμων κινδύνων για την υγεία, συνιστάται ο περιορισμός της χρήσης του τηλεφώνου κοντά σας τη νύχτα για την προστασία του ύπνου και της συνολικής υγείας.

Επιπλέον, το μπλε φως από τα τηλέφωνα διαταράσσει σαφώς τον ύπνο καταστέλλοντας τη μελατονίνη και αλλάζοντας τους κιρκαδικούς ρυθμούς, ενώ τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα μπορούν να επηρεάσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, επηρεάζοντας τον ύπνο, αλλά η έρευνα είναι ασυνεπής. Η μείωση της έκθεσης σε μπλε φως πριν από τον ύπνο - χρησιμοποιώντας φίλτρα ή περιορίζοντας τον χρόνο μπροστά σε οθόνες - μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υγείας του ύπνου.

Πόσο μακριά πρέπει να κρατάς το τηλέφωνό σου από το κεφάλι σου όταν κοιμάσαι;

Μην βάζετε το τηλέφωνό σας κάτω από το μαξιλάρι σας ή δίπλα στο κεφάλι σας όταν κοιμάστε. Κρατήστε το τηλέφωνό σας σε απόσταση τουλάχιστον 20-50 εκατοστών από το κεφάλι σας όταν κοιμάστε. Έρευνες δείχνουν ότι το να κρατάτε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κεφάλι σας όταν κοιμάστε μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, να προκαλέσει πονοκεφάλους και διαταραχές ύπνου.

Κρατήστε την οθόνη του τηλεφώνου σε απόσταση τουλάχιστον 20 εκατοστών από τα μάτια σας όταν είστε ξαπλωμένοι για να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο. Οι μικρότερες αποστάσεις (λιγότερο από 16-20 εκατοστά) κατά τη χρήση του τηλεφώνου ενώ είστε ξαπλωμένοι λέγεται ότι επηρεάζουν την κακή ποιότητα του ύπνου, τον λιγότερο χρόνο ύπνου και τη μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο.

Κρατήστε την οθόνη του τηλεφώνου σε απόσταση τουλάχιστον 20 cm από τα μάτια σας όταν ξαπλώνετε για να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πώς να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας τη νύχτα για να προστατεύσετε τον ύπνο σας

Περιορίστε τη χρήση του τηλεφώνου τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Η διακοπή της χρήσης του τηλεφώνου πριν από τον ύπνο βοηθά στη μείωση των στροφών και των κινήσεων, αυξάνοντας τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.

Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας με σβηστά φώτα. Η χρήση του τηλεφώνου σας στο σκοτάδι πριν τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών ύπνου.

Χρήση Night Shift/Φίλτρου Μπλε Φωτός: Τα περισσότερα smartphone διαθέτουν πλέον αυτήν τη λειτουργία. Το Night Shift μετατοπίζει την οθόνη σε έναν πιο ζεστό χρωματικό τόνο, μειώνοντας την ποσότητα του μπλε φωτός που εκπέμπεται.

Ρύθμιση φωτεινότητας οθόνης: Διατηρήστε τη φωτεινότητα της οθόνης σε μέτριο επίπεδο, κατάλληλο για το περιβάλλον.

Συνιστάται να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης ή να το απενεργοποιήσετε ενώ κοιμάστε για να μειώσετε την περιττή έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά κύματα.

Ασκήσεις ματιών: Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 (για κάθε 20 λεπτά χρόνου μπροστά σε οθόνη, κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα).

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm