Ποια όργανα σου «αναζωογονεί» το γρήγορο περπάτημα;

Το καθημερινό γρήγορο περπάτημα φαίνεται σαν μια απλή δραστηριότητα, αλλά προσφέρει βαθιά οφέλη στο σώμα. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας πολλών οργάνων του σώματος, ειδικά σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση της υγείας των ακόλουθων μερών του σώματος:

Καρδιά και αγγειακό σύστημα

Όταν περπατάτε γρήγορα, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία σας εργάζονται σκληρότερα για να μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε κύτταρο. Επομένως, το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της ευελιξίας των αιμοφόρων αγγείων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αποκαταστήσει τη σκελετική δύναμη και την ευλυγισία των μυών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το γρήγορο περπάτημα ενεργοποιεί επίσης το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ενδοθηλιακών ενζύμων για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, ενός φυσικού αγγειοδιασταλτικού.

Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο εύκαμπτα και η αγγειακή αντίσταση μειώνεται. Με άλλα λόγια, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν πιο εύκολα και είναι πιο υγιή, ενώ παράλληλα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, αθηροσκλήρωσης και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το γρήγορο περπάτημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Το γρήγορο περπάτημα είναι καλό για τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες.

Για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην αποκατάσταση της οστικής δύναμης και της μυϊκής ευλυγισίας. Όταν περπατάτε γρήγορα, κάθε βήμα ασκεί πίεση στα οστά των ποδιών, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης, διεγείροντας έτσι τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά να λειτουργήσουν.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα εμφανές στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας έτσι την οστική πυκνότητα και μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ταυτόχρονα, ενδυναμώνονται και οι μύες στα πόδια, τους γλουτούς και το άνω μέρος του σώματος.

Επιπλέον, το τακτικό γρήγορο περπάτημα βοηθά επίσης στη λίπανση των αρθρώσεων και στην καλύτερη άντληση του αρθρικού υγρού. Πολλά ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα 30-40 λεπτά/ημέρα, 5-7 ημέρες/εβδομάδα είναι αρκετό για να κάνει τα οστά και τους μύες εύκαμπτα και να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις.

Πεπτικό σύστημα και μέση

Όταν περπατάτε γρήγορα με άδειο στομάχι ή μετά από ένα γεύμα, το πεπτικό σας σύστημα ενεργοποιείται ελαφρώς, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα έντερα, βοηθώντας σας να χωνεύετε και να μεταβολίζετε την τροφή πιο αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, το περπάτημα αυξάνει τον ενεργειακό μεταβολισμό και δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων.

Για να ενεργοποιηθεί ο πεπτικός μηχανισμός και να μεταβολιστεί καλύτερα το λίπος, όλοι θα πρέπει να προσπαθούν να περπατούν γρήγορα για περίπου 10-15 λεπτά μετά το κυρίως γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες, μπορείτε να περπατήσετε 30 λεπτά πριν ή μετά τη δουλειά.

Εγκέφαλος και διάθεση

Το γρήγορο περπάτημα διεγείρει επίσης την ανάπτυξη νευρικών κυττάρων και αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Πολλές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα επιβραδύνει την απώλεια μνήμης και βελτιώνει τη λειτουργία του ιππόκαμπου στον εγκέφαλο.

Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να περπατούν γρήγορα κάθε πρωί για 20-30 λεπτά για να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Αν θέλετε να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορείτε να πάτε μετά τη δουλειά ή το βράδυ, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm