Σύμφωνα με την Allison Herries, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ, τα αβοκάντο σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, παρέχουν υγιή λιπαρά, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και υποστηρίζουν τον ύπνο.
Επομένως, η ενσωμάτωση αβοκάντο στην καθημερινή σας διατροφή με μέτρο μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health .
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε αβοκάντο
Δεν υπάρχει μία και μοναδική καλύτερη ώρα για να φάτε αβοκάντο, αλλά ορισμένες ώρες της ημέρας μπορεί να προσφέρουν συγκεκριμένα οφέλη.
Η κατανάλωση αβοκάντο το πρωί ή το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας και στη μείωση της λιγούρας. Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά, το αβοκάντο υποστηρίζει την πιο αργή πέψη, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο της πείνας.
Το αβοκάντο είναι καλό για τη συνολική υγεία.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Επιπλέον, η κατανάλωση αβοκάντο το βράδυ μπορεί να προάγει τον βαθύτερο ύπνο. Η περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο των αβοκάντο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και διευκολύνει τον ύπνο.
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Κάθε αβοκάντο περιέχει ελαϊκό οξύ, έναν τύπο μονοακόρεστου λίπους που είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία.
Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης πολλές σημαντικές βιταμίνες όπως A, K, E και C, μαζί με βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως ριβοφλαβίνη, νιασίνη, B6 και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν πολλά απαραίτητα μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο και χαλκό.
Χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε υγιή λιπαρά, το αβοκάντο βοηθά επίσης τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως A, D, E και K.
Υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του αβοκάντο βοηθά στη διατήρηση σταθερής πεπτικής λειτουργίας, ενώ η χαμηλή περιεκτικότητά του σε φρουκτόζη μειώνει το φούσκωμα. Βελτιώνει επίσης την ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιώματος, υποστηρίζοντας έτσι τη μακροπρόθεσμη υγεία του πεπτικού συστήματος.
Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Τα αβοκάντο έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες αλλά πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες, περιορίζοντας έτσι τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος.
Καλό για τα μάτια
Επιπλέον, τα αβοκάντο ωφελούν τα μάτια λόγω της περιεκτικότητάς τους σε καροτενοειδή, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στο ανθρώπινο μάτι και παίζουν ρόλο στην προστασία των ματιών από τις επιπτώσεις των υπεριωδών ακτίνων. Η τακτική κατανάλωση τροφών που περιέχουν καροτενοειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη.
Πηγή: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm
Σχόλιο (0)