Αυτές οι άρρητες συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Ο προδιαβήτης είναι μια πάθηση όπου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 εάν δεν ελεγχθεί.

Εκτός από γνωστούς παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και η γενετική, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής γίνεται μια σημαντική αιτία αυξημένου κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.

Όταν συμμετέχει σε σωματική δραστηριότητα, το σώμα μπορεί πιο εύκολα να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα και να διατηρήσει το βάρος σε υγιές επίπεδο, σύμφωνα με το EatingWell .

Σύμφωνα με τη Lorena Drago, διατροφολόγο στις ΗΠΑ, ο καθιστικός τρόπος ζωής δυσκολεύει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και αύξηση βάρους.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η Δρ. Ρέιτσελ Πέσα Πόλακ, γιατρός στις ΗΠΑ, εξηγεί ότι η έλλειψη άσκησης προκαλεί στο σώμα να απορροφά λιγότερη γλυκόζη, αναγκάζοντας το πάγκρεας να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη για να διατηρήσει την ισορροπία. Μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί άμεση αιτία του διαβήτη τύπου 2.

Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται μετά το φαγητό. Ωστόσο, εάν το σώμα παραμείνει ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σάκχαρο στο αίμα τείνει να αυξάνεται υψηλότερα και να μειώνεται πιο αργά. Εάν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, απώλεια όρασης και νευρική βλάβη.

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή συχνά δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του λίπους στην κοιλιά και σε άλλες περιοχές του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκαλεί αύξηση βάρους και αλλαγές στο σώμα.

Όταν η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει την κατανάλωση θερμίδων, το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος, ειδικά στην κοιλιακή χώρα.

Σύμφωνα με τη Δρ. Pessah Pollack, ο καθιστικός τρόπος ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ και την κοιλιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών όπως η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία, καθώς και αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη.

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή συχνά δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του λίπους στην κοιλιά και σε άλλες περιοχές του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Κίνδυνος δυσλιπιδαιμίας και καρδιαγγειακών παθήσεων

Τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη διατρέχουν συχνά υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η Λορένα Ντράγκο εξηγεί ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή διαταράσσει τον μεταβολισμό των λιπών και των σακχάρων στο σώμα, καθιστώντας την ινσουλίνη λιγότερο αποτελεσματική.

Αυτή η πάθηση οδηγεί σε αυξημένα τριγλυκερίδια και κακή χοληστερόλη στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το να σηκώνεστε ή να περπατάτε απαλά κάθε 30 λεπτά μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστικής ζωής.

Αυτή η μέθοδος βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση της ανταπόκρισης στην ινσουλίνη και στη μείωση του κινδύνου δυσλιπιδαιμίας.

Λύσεις για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη

Καταρχάς, θα πρέπει να αυξήσετε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε 30 λεπτά.

Δεύτερον, ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο. Απλώς χρησιμοποιήστε το βάρος του σώματός σας για να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη μυών, στη μείωση του λίπους και στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης.

Τρίτον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη. Σύμφωνα με τη Δρ. Pessah Pollack, η απώλεια 5 έως 7% του σωματικού βάρους μέσω διατροφής με ελεγχόμενες θερμίδες και τακτικής άσκησης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει το κοιλιακό λίπος, παράγοντες κρίσιμους στην πρόληψη του διαβήτη.

Τελικά, μια υγιεινή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Δώστε προτεραιότητα σε μια ποικιλία τροφών όπως άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm