Συνήθειες που αυξάνουν σιωπηλά τον κίνδυνο διαβήτη

Ο προδιαβήτης είναι μια πάθηση όπου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 εάν δεν ελεγχθεί.

Μαζί με γνωστούς παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και η γενετική, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής γίνεται μια σημαντική αιτία αυξημένου κινδύνου διαβήτη.

Όταν είστε σωματικά δραστήριοι, είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό και να διατηρεί το βάρος σας σε υγιές επίπεδο, σύμφωνα με το EatingWell .

Η Lorena Drago, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής δυσκολεύει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και οδηγεί επίσης σε προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και αύξηση βάρους.

Η έλλειψη άσκησης αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη

Η Ρέιτσελ Πέσα Πόλακ, γιατρός στις ΗΠΑ, εξηγεί ότι η έλλειψη άσκησης προκαλεί στο σώμα λιγότερη απορρόφηση γλυκόζης, αναγκάζοντας το πάγκρεας να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη για να διατηρήσει την ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό προκαλεί σταδιακά την αντίσταση του σώματος στην ινσουλίνη, η οποία είναι η άμεση αιτία του διαβήτη τύπου 2.

Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται μετά το φαγητό. Ωστόσο, εάν το σώμα βρίσκεται σε καθιστική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σάκχαρο στο αίμα τείνει να αυξάνεται υψηλότερα και να μειώνεται πιο αργά. Αυτή η κατάσταση, εάν παραταθεί, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, απώλεια όρασης και νευρική βλάβη.

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή συχνά δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, γεγονός που προκαλεί συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και σε άλλες περιοχές του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το να κάθεσαι για πολύ ώρα προκαλεί αύξηση βάρους και αλλαγές στο σώμα

Όταν η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει την κατανάλωση, το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος, ειδικά στην κοιλιά.

Η Δρ. Πέσα Πόλακ δήλωσε ότι ένας μακροχρόνιος καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί συσσώρευση λίπους στο ήπαρ και την κοιλιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η δυσλιπιδαιμία, και αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη.

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή συχνά δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, γεγονός που προκαλεί συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και σε άλλες περιοχές του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Κίνδυνος δυσλιπιδαιμίας και καρδιαγγειακών παθήσεων

Τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η κα Lorena Drago είπε ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή διαταράσσει τον μεταβολισμό του λίπους και του σακχάρου στο σώμα, με αποτέλεσμα η ινσουλίνη να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά.

Αυτή η πάθηση οδηγεί σε αυξημένα τριγλυκερίδια και κακή χοληστερόλη στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το να σηκώνεστε όρθιοι ή να περπατάτε απαλά κάθε 30 λεπτά μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Αυτό βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση της απόκρισης στην ινσουλίνη και στη μείωση του κινδύνου δυσλιπιδαιμίας.

Λύσεις για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη

Καταρχάς, αυξήστε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Εάν έχετε εργασία γραφείου, σηκώνεστε και περπατάτε κάθε 30 λεπτά.

Δεύτερον, ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, απλώς χρησιμοποιήστε το βάρος του σώματός σας για να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη μείωση του λίπους, στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων του αίματος.

Τρίτον, διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Σύμφωνα με τη Δρ. Pessah Pollack, η απώλεια 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μέσω διατροφής με ελεγχόμενες θερμίδες και τακτικής άσκησης θα βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και θα μειώσει το λίπος στην κοιλιά, κάτι που είναι σημαντικό στην πρόληψη του διαβήτη.

Τέλος, η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί. Δώστε προτεραιότητα σε μια ποικιλία τροφών όπως άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm