Αυτές οι νυχτερινές συνήθειες βλάπτουν σιωπηλά τα νεφρά σας.

SKĐS - Τη νύχτα, τα νεφρά εξακολουθούν να φιλτράρουν το αίμα για να παράγουν ούρα, αλλά πολλές φαινομενικά ακίνδυνες συνήθειες μπορούν να βλάψουν σιωπηλά τα νεφρά, αυξάνοντας την πίεση στο ουροποιητικό σύστημα.

Φαινομενικά ακίνδυνες νυχτερινές συνήθειες μπορούν να βλάψουν σιωπηλά τα νεφρά σας:

1. Αποφύγετε την ούρηση τη νύχτα.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να συγκρατούν τα ούρα τους τη νύχτα για να αποφύγουν να διαταράξουν τον ύπνο τους, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι επιβλαβής για το ουροποιητικό σύστημα και τα νεφρά. Όταν τα ούρα συγκρατούνται για πολύ καιρό, η κύστη δεν αδειάζει εντελώς, η πίεση στο ουροποιητικό σύστημα αυξάνεται και δημιουργεί συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων.

Οι επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις μπορούν να εξαπλωθούν στα νεφρά, διαταράσσοντας τη διαδικασία διήθησης του αίματος, προκαλώντας φλεγμονή ή ουλοποίηση των νεφρών. Η συχνή δυσκολία στην ούρηση, η αδύναμη ροή ούρων ή ο πόνος κατά την ούρηση είναι προειδοποιητικά σημάδια που απαιτούν έγκαιρη εξέταση για την αποφυγή μακροχρόνιας νεφρικής βλάβης.

Η συγκράτηση των ούρων είναι μια συνήθεια που βλάπτει σιωπηλά τα νεφρά και πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να το κάνουν.

2. Πίνετε άφθονο νερό ακριβώς πριν τον ύπνο.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού ταυτόχρονα πριν τον ύπνο αναγκάζει τα νεφρά να εργαστούν πιο σκληρά για να φιλτράρουν το αίμα και να παράγουν ούρα σε μια περίοδο που το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Όταν καταναλώνονται υπερβολικές ποσότητες νερού αργά το βράδυ, τα νεφρά αναγκάζονται να εργαστούν πιο έντονα, αυξάνοντας την παραγωγή ούρων, προκαλώντας νυχτερινή ούρηση και διαταράσσοντας τον ύπνο.

Το πολλαπλό ξύπνημα όχι μόνο μειώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά διαταράσσει και τον κιρκάδιο ρυθμό και τους φυσικούς μηχανισμούς αποκατάστασης που υποστηρίζουν τη λειτουργία των νεφρών. Επομένως, αντί να πίνετε πολύ νερό το βράδυ, είναι καλύτερο να κατανέμετε την πρόσληψη υγρών κατάλληλα κατά τη διάρκεια του απογεύματος και νωρίς το βράδυ για να μειώσετε την επιβάρυνση των νεφρών.

3. Πίνετε πολύ λίγο νερό για να αποφύγετε την ανάγκη ούρησης.

Αντίθετα, η μείωση της πρόσληψης νερού πριν από τον ύπνο για την αποφυγή της νυχτερινής ούρησης μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, επειδή η αφυδάτωση τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού από τα νεφρά, αυξάνοντας τη συγκέντρωση των αποβλήτων στα ούρα.

Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να κάνει τα ούρα πιο συμπυκνωμένα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά και ερεθίζοντας το ουροποιητικό σύστημα. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, πίνετε αρκετό νερό στην αρχή της ημέρας, μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψή σας προς το βράδυ και επιλέξτε μια μέτρια ποσότητα πριν τον ύπνο, εάν χρειάζεται. Για όσους έχουν ιατρικές παθήσεις που απαιτούν περιορισμό υγρών, όπως ορισμένα καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα, ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού σας.

4. Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες αργά το βράδυ.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, αλλά η κατανάλωση μεγάλων, πλούσιων σε πρωτεΐνες γευμάτων ή η λήψη συμπληρώματος πρωτεΐνης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά τη νύχτα. Η πρωτεΐνη διασπάται σε άχρηστα προϊόντα όπως η ουρία, την οποία τα νεφρά φιλτράρουν από το αίμα. Για άτομα με νεφρική νόσο ή μειωμένη νεφρική λειτουργία, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την πίεση στο νεφρικό σύστημα διήθησης και να προκαλέσει βλάβη.

• 

Ωστόσο, δεν πρέπει όλοι να αποφεύγουν την κατανάλωση πρωτεΐνης το βράδυ, ειδικά αν στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών, αλλά ο χρόνος και η ποσότητα πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. Επομένως, η πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να δίνεται μεγαλύτερη προτεραιότητα στο πρωινό ή σε νωρίτερα γεύματα μέσα στην ημέρα.

5. Η κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου είναι επιβλαβής για τα νεφρά.

Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο επηρεάζει την ενυδάτωση, την αρτηριακή πίεση και τους κύκλους ύπνου με τρόπους που μπορούν έμμεσα να επιβαρύνουν τα νεφρά.

Το αλκοόλ αρχικά αυξάνει την παραγωγή ούρων, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να διαταράξει τους κύκλους ύπνου αποκατάστασης που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και τις διαδικασίες ανάρρωσης. Για όσους πάσχουν από διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτές οι αλλαγές είναι ιδιαίτερα σημαντικές, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των νεφρών με την πάροδο του χρόνου.

6. Λήψη ΜΣΑΦ ή ορισμένων άλλων φαρμάκων τη νύχτα χωρίς καθοδήγηση.

Τα κοινά αναλγητικά που ονομάζονται ΜΣΑΦ μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος προς τα νεφρά σε ορισμένα άτομα, ειδικά με μακροχρόνια χρήση τη νύχτα ή όταν συνδυάζονται με αφυδάτωση ή άλλα φάρμακα. Αυτή η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να μειώσει τη διήθηση και, με την πάροδο του χρόνου, να συμβάλει σε νεφρική βλάβη σε ευάλωτα άτομα. Επομένως, είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλεύεστε έναν γιατρό σχετικά με ασφαλέστερες επιλογές και τον κατάλληλο χρόνο χρήσης φαρμάκων.

7. Σνακ αργά το βράδυ με αλμυρά φαγητά.

Ένα σνακ αργά το βράδυ με αλμυρά τρόφιμα όπως πατατάκια ή τσιπς πατάτας μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών και την αρτηριακή πίεση, ασκώντας έμμεσα μεγαλύτερη πίεση στα νεφρά. Το αλάτι τραβάει νερό στην κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να αυξήσει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, αναγκάζοντας τα νεφρά να φιλτράρουν περισσότερο για να διατηρήσουν την ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, οι επαναλαμβανόμενες διατροφικές συνήθειες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση και ασκούν πίεση στη νεφρική λειτουργία.

Αντί να τρώτε αλμυρά πατατάκια ή επεξεργασμένα τρόφιμα αργά το βράδυ, επιλέξτε επιλογές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως ανάλατους ξηρούς καρπούς σε ελεγχόμενες μερίδες ή ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η κατανάλωση αλμυρών σνακ αργά το βράδυ είναι μια συνήθεια που βλάπτει σιωπηλά τα νεφρά.

8. Έκθεση σε έντονο μπλε φως πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η χρήση φωτεινών οθονών ή ο ύπνος με έντονο μπλε φως από τηλέφωνα, tablet ή ακόμα και φώτα του δρόμου είναι μια συχνά παραβλεπόμενη πηγή μεταβολικού στρες. Το δυνατό φως, ειδικά στο μπλε φάσμα, αναστέλλει σοβαρά τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Όταν η ποιότητα του ύπνου διαταράσσεται και το σώμα παραμένει σε κατάσταση ήπιου στρες (υψηλή κορτιζόλη), επηρεάζει αρνητικά την μεταβολική ανάπαυση που χρειάζονται τα νεφρά.

Επιπλέον, ο παρατεταμένος κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα, παράγοντες κρίσιμους που, με την πάροδο του χρόνου, επιταχύνουν τη βλάβη στα μικρά αιμοφόρα αγγεία (σπειράματα) στα νεφρά.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm