Συνήθειες που βοηθούν στη μείωση του πόνου στην πλάτη

[διαφήμιση_1]

Μερικές φορές, μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον πόνο στην πλάτη. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συνήθειες που μπορεί να υιοθετήσει ο καθένας για να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με το Real Simple .

Ήπια άσκηση

Η Δρ. Ρέιτσελ Τάβελ, φυσιοθεραπεύτρια που εργάζεται στις ΗΠΑ, λέει: «Μετά από μια κουραστική νύχτα, η ήπια άσκηση μπορεί να προωθήσει τη ροή του αίματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων». Μπορείτε να κάνετε ελαφριά δραστηριότητα νωρίς το πρωί και να την επαναλαμβάνετε τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια συχνή αιτία πόνου στην πλάτη. Επομένως, είναι απαραίτητο να κινείτε το σώμα σας απαλά και αργά, εστιάζοντας στην αναπνοή για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και το σώμα.

Να φοράτε φλατ παπούτσια.

Όταν επιλέγετε παπούτσια, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στην άνεση έναντι του στυλ. Τα παπούτσια με τακούνια ψηλότερα από 3 cm μπορούν να αυξήσουν την πίεση στην πλάτη σας, αλλάζοντας το βάδισμα και τη στάση του σώματός σας.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Τα παπούτσια με τακούνια πάνω από 3 cm μπορούν να αυξήσουν την πίεση στην πλάτη.

«Αν δεν φοράτε τα σωστά παπούτσια, οι αρθρώσεις σας θα καταπονηθούν, με αποτέλεσμα να είστε πιο επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη», λέει ο Ντάλας Ρέινολντς, φυσιοθεραπευτής που εργάζεται στις ΗΠΑ.

Βόλτα

Ο Δρ. Kevin Lees, ορθοπεδικός θεραπευτής που εργάζεται στις ΗΠΑ, συνιστά στα άτομα με πόνο στην πλάτη να κάνουν έναν απαλό περίπατο κάθε μέρα. Το περπάτημα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που μπορεί να συσσωρευτεί στην πλάτη, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου.

Έτσι, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε μια 10λεπτη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή το βράδυ.

Αλλάζετε συχνά τη στάση του σώματός σας.

Πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε εάν αισθάνεστε ανήσυχοι. Γενικά, το σώμα χρειάζεται να στέκεται και να κινείται μετά από τουλάχιστον κάθε ώρα καθιστικής ζωής.

Η ορθοστασία ή η καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι κακή για την πλάτη σας. Επομένως, πρέπει να αλλάζετε συχνά τη στάση του σώματός σας.

Αναπνεύστε βαθιά

Η κα Takel είπε ότι η αναπνοή βοηθά στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος, μειώνοντας έτσι το άγχος. Όποτε έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε 5 έως 10 βαθιές αναπνοές.

Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας.

Εκτός από τα στρώματα και τα μαξιλάρια, η στάση του σώματος κατά τον ύπνο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο σώμα. Ο ύπνος μπρούμυτα επιβαρύνει την πλάτη σας.

Σύμφωνα με τον Reynolds, όταν ξαπλώνετε στο πλάι, θα πρέπει να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις των ισχίων και της πλάτης σας. Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη επιμένει, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια ακτινογραφία για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία και την κατάλληλη θεραπεία.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής