Μάθετε πόσα λεπτά περπατήματος κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση όπως το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων. Ωστόσο, όσον αφορά τις καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια, η ακριβής ποσότητα περπατήματος που απαιτείται για να είναι αποτελεσματική παραμένει ένα αναπάντητο ερώτημα.

Τα καλά νέα είναι ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο British Journal of Sports Medicine βρήκε μια απάντηση στο προαναφερθέν ερώτημα.

Επιστήμονες από το Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο του Μακάο στην Κίνα, ανέλυσαν δεδομένα από 17.088 συμμετέχοντες από την UK Biobank, με μέσο όρο ηλικίας 57 ετών. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας και μετρήθηκε η μέγιστη ζήτηση οξυγόνου (VO2) κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης για να αξιολογηθεί η καρδιαγγειακή τους φυσική κατάσταση - η αποτελεσματικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών στην παροχή και χρήση οξυγόνου.

Η άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 7-8%.

Εικονογράφηση: PH δημιουργήθηκε από GM

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης περίπου 7,8 ετών, εμφανίστηκαν 1.233 καρδιαγγειακά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένων 874 περιπτώσεων κολπικής μαρμαρυγής, 156 περιπτώσεων εμφράγματος του μυοκαρδίου, 111 περιπτώσεων καρδιακής ανεπάρκειας και 92 περιπτώσεων εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν:

Η άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 7-8%.

Αξιοσημείωτα, η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου, έως και πάνω από 30%, επιτεύχθηκε με 560-610 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία, που ισοδυναμεί με 80-87 λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical .

Αυτό το ποσοστό είναι 3-4 φορές υψηλότερο από την τρέχουσα σύσταση δημόσιας υγείας ότι οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια έως έντονη ένταση, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία.

Η καρδιαγγειακή υγεία ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο και θεωρείται σημαντικός δείκτης της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας. Οι ερευνητές λένε ότι τα άτομα με κακή καρδιαγγειακή υγεία συχνά αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm