Όταν οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ενέργεια αντλείται από διάφορες πηγές όπως το γλυκογόνο στους μύες, τα λιπαρά οξέα στο αίμα και η φωσφοκρεατίνη, μια πλούσια σε ενέργεια ένωση που αποθηκεύεται κυρίως στους σκελετικούς μύες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).
Το να κάνετε κοιλιακούς θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες και να αυξήσετε την αντοχή σας.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η διαδικασία κινητοποίησης του λίπους για μετατροπή σε ενέργεια δεν ακολουθεί την αρχή «το λίπος χάνεται όπου κι αν γυμνάζεσαι». Αυτό συμβαίνει επειδή η διάσπαση του λίπους ελέγχεται από ορμόνες και το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Ο λιπώδης ιστός διασπάται, απελευθερώνοντας ελεύθερα λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματος για να παρέχουν ενέργεια στους ιστούς. Αυτό το πλεονάζον λίπος κινητοποιείται από πολλά μέρη του σώματος, όχι απαραίτητα από την κοιλιακή χώρα. Επομένως, ακόμη και αν οι κοιλιακοί μύες εργάζονται ενεργά, το στρώμα λίπους που τους καλύπτει δεν μπορεί να δοθεί προτεραιότητα στην καύση.
Πολυάριθμες εμπειρικές μελέτες το καταδεικνύουν ξεκάθαρα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research , οι επιστήμονες ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να κάνουν ασκήσεις κοιλιακών πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Η διατροφή τους παρέμεινε σταθερή.
Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική βελτίωση στην αντοχή των κοιλιακών μυών, αλλά καμία ουσιαστική αλλαγή στο βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους, την περιφέρεια μέσης ή το κοιλιακό λίπος. Με άλλα λόγια, οι τακτικές ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στην ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις από μόνες τους δεν επαρκούν για τη μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς σημαντική αλλαγή στη συνολική δαπάνη θερμίδων.
Επιπλέον, η ένταση της άσκησης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Μελέτες σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους από την άσκηση χαμηλής έντασης.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται ότι η κοιλιά τους είναι πιο επίπεδη όταν κάνουν τακτικά ασκήσεις κοιλιακών, ακόμα κι αν δεν έχουν χάσει πολύ λίπος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι δυνατότεροι κοιλιακοί μύες βοηθούν το κοιλιακό τοίχωμα να διατηρεί καλύτερα το σχήμα του, στην τακτική κίνηση και στη βελτίωση της αναπνοής, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του φουσκώματος σε ορισμένα άτομα.
Επιπλέον, οι ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο των κοιλιακών, των μυών της πλάτης και των γοφών. Αυτό βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά το σώμα να στέκεται πιο ίσιο, μειώνοντας την υπερβολική καμπύλη της πλάτης που προκαλεί την προεξοχή της κοιλιάς.
Επομένως, η καθημερινή άσκηση κοιλιακών δεν είναι λάθος, αλλά πρέπει να γίνεται σωστά κατανοητή. Η άσκηση κοιλιακών 3-5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για τη διατήρηση και την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, ενώ ο υπόλοιπος χρόνος και ενέργεια θα πρέπει να αφιερώνονται σε δραστηριότητες καύσης θερμίδων ολόκληρου του σώματος, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι ή άρση βαρών, σύμφωνα με το Healthline .
Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-bung-moi-ngay-giup-giam-mo-bung-hay-chi-lam-san-co-185260103163336661.htm
Σχόλιο (0)