Για πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζεται κάποιος;

VHO - Μέσα στη φασαρία της ζωής, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση για να διατηρήσουν την υγεία τους. Κάποιοι επιλέγουν να κάνουν τζόκινγκ κάθε πρωί, άλλοι επωφελούνται από το γυμναστήριο μετά τη δουλειά και κάποιοι απλώς προσπαθούν να περπατούν περισσότερο κάθε μέρα. Αλλά μια συνηθισμένη ερώτηση είναι: Για πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζεται κανείς;

Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο πιο υγιείς γίνεστε. Αυτό που έχει σημασία είναι η καταλληλότητά σας για τη φυσική σας κατάσταση, οι στόχοι σας και η ικανότητά σας να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

30 λεπτά την ημέρα έχουν φέρει πολλά οφέλη.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 150-300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Αν κατανεμηθεί ομοιόμορφα, αυτό μεταφράζεται σε περίπου 20-45 λεπτά την ημέρα.

Απλές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, η ελαφριά κολύμβηση, η γιόγκα ή το αργό τζόκινγκ θεωρούνται ωφέλιμες ασκήσεις. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης ή η ενασχόληση με το γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητο να θεωρούνται «αρκετές».

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη, και επίσης προάγει τη θετική ψυχική ευεξία και τον καλύτερο ύπνο.

Η τακτική, σπάνια άσκηση είναι καλύτερη από την υπερβολική προπόνηση.

Ένα συνηθισμένο φαινόμενο είναι ότι πολλοί άνθρωποι προπονούνται πολύ σκληρά τις πρώτες μέρες, αλλά γρήγορα τα παρατάνε επειδή είναι πολύ κουρασμένοι ή δεν μπορούν να διαχειριστούν τον χρόνο τους.

Οι γυμναστές υποστηρίζουν ότι το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στη συνεπή καθημερινή άσκηση παρά στην υπερβολική προσπάθεια για σύντομα χρονικά διαστήματα. Η διατήρηση μόλις 30 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, αποφέρει πολύ πιο θετικά αποτελέσματα από το να «καλύπτουμε» απλώς την άσκηση τα Σαββατοκύριακα.

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παρατεταμένη κόπωση, μυϊκό πόνο, αϋπνία ή αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους, καθώς η πολύ γρήγορη αύξηση της έντασης συχνά δυσκολεύει την προσαρμογή του σώματος.

Η διάρκεια της προπόνησης θα ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους.

Αν ο στόχος είναι απλώς η διατήρηση της υγείας και η αύξηση της ευελιξίας, περίπου 20-30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα είναι σχετικά κατάλληλα.

Εν τω μεταξύ, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος συνήθως χρειάζονται μεγαλύτερες συνεδρίες προπόνησης, περίπου 45-60 λεπτά, σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Οι ασκήσεις καρδιοαγγειακής άσκησης σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης θεωρούνται γενικά πιο αποτελεσματικές από το τζόκινγκ μόνο του.

Για όσους προπονούνται για να χτίσουν μυς, η διάρκεια μπορεί να κυμαίνεται από 45-90 λεπτά ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται όχι μόνο από τον χρόνο προπόνησης αλλά και από τη διατροφή, τον ύπνο και την ικανότητα αποκατάστασης του σώματος.

Δεν πρόκειται μόνο για άσκηση· το σώμα πρέπει να είναι ενεργό όλη την ημέρα.

Μία ώρα στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι αρκετή αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή.

Πολλοί ειδικοί ενθαρρύνουν τους υπαλλήλους γραφείου να σηκώνονται και να περπατούν μετά από κάθε 45-60 λεπτά εργασίας, ενσωματώνοντας το περπάτημα ή την ελαφριά άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το να ανεβαίνεις τις σκάλες, το περπάτημα μετά τα γεύματα ή η ελαφριά άσκηση στο σπίτι, μπορούν να συμβάλουν σε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην υγεία.

Το σημαντικό είναι να βρείτε τον σωστό ρυθμό κίνησης.

Δεν χρειάζεται όλοι να επιδιώκουν προπονήσεις υψηλής έντασης ή απαιτητικούς στόχους φυσικής κατάστασης. Για πολλούς, η διατήρηση ενός υγιούς σώματος, ο καλός ύπνος και η θετική ψυχική κατάσταση είναι ήδη ένα αξιόλογο επίτευγμα.

Επομένως, η άσκηση δεν πρέπει να αποτελεί πίεση για να «κάψετε θερμίδες» ή να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Πηγή: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html