Είναι καλύτερο να γυμνάζομαι πρωί ή βράδυ;

«Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να ασκούνται το πρωί ή το βράδυ για να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Μην είστε υποκειμενικοί αν ακούτε συχνά σφυρίχτρες στα αυτιά σας. Απροσδόκητα οφέλη από ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί σε κρύο καιρό . Για να έχετε υγιείς πνεύμονες, ποια φρούτα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση;...

Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση;

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να γυμνάζονται το πρωί ή το βράδυ για καλύτερα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον Erik Van Iterson, καρδιολόγο στις ΗΠΑ, κάθε άτομο έχει διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό, διαφορετικό πρόγραμμα και διαφορετικές προτεραιότητες. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε τον χρόνο που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια μακροχρόνια συνήθεια άσκησης.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να ξυπνήσουν νωρίς για να ασκηθούν χωρίς να αισθάνονται κουρασμένοι, ενώ άλλοι βρίσκουν τα βράδια μια περίοδο με λιγότερες διακοπές από την εργασία.

Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια ώρα που να ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας μακροπρόθεσμα.

Αν είστε πρωινός τύπος, η πρωινή γυμναστική μπορεί να έχει πολλά οφέλη.

Όταν γυμνάζεστε νωρίς το πρωί, το σώμα σας θα αυξήσει τον μεταβολισμό του, βοηθώντας σας να καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.

Επιπλέον, το πρωί είναι η ώρα με τις λιγότερες περισπασμούς, επειδή οι περισσότερες εργασιακές, κοινωνικές ή οικογενειακές δραστηριότητες δεν έχουν ακόμη ξεκινήσει. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα βρίσκεται στη σελίδα υγείας στις 23 Φεβρουαρίου.

Για να έχουμε υγιείς πνεύμονες, ποια φρούτα πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα στην κατανάλωση;

Οι πνεύμονες βοηθούν στην απορρόφηση οξυγόνου στο αίμα και παρέχουν οξυγόνο για μια ποικιλία σημαντικών λειτουργιών του σώματος. Όπως πολλά άλλα όργανα, οι πνεύμονες χρειάζονται επαρκή θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν σωστά.

Παράγοντες όπως η περιβαλλοντική ρύπανση, οι καιρικές αλλαγές, η γύρη, τα βακτήρια ή οι ιοί μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν επίσης φλεγμονή και βλάπτουν τα πνευμονικά κύτταρα, συμβάλλοντας στην πνευμονία, τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή τον καρκίνο του πνεύμονα.

Η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας των πνευμόνων.

Μια σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία και την ενίσχυση της υγείας των πνευμόνων, στην οποία τα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο. Παρακάτω παρατίθενται τα φρούτα που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στη διατήρηση υγιών πνευμόνων.

Μήλα. Τα μήλα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για τους πνεύμονές σας, επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, τα φλαβονοειδή και η βιταμίνη C. Μελέτες δείχνουν ότι η κερσετίνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στους αεραγωγούς και υποστηρίζει τη λειτουργία των πνευμόνων, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή άσθμα.

Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου, το οποίο υποστηρίζει τον υγιή πνευμονικό ιστό και μειώνει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 23 Φεβρουαρίου.

Εκπληκτικά οφέλη από ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί σε κρύο καιρό

Στην παραδοσιακή ιατρική, το ζεστό ή καυτό νερό συχνά συνταγογραφείται για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Εδώ, η Δρ. Emily Dashiell, μέλος του Συνδέσμου Ιατρών Φυσικής Ιατρικής της Καλιφόρνια (ΗΠΑ), μοιράζεται τα οφέλη της κατανάλωσης ζεστού νερού, ειδικά αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Η κατανάλωση ζεστού νερού όταν πέφτει η θερμοκρασία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αυξάνοντας προσωρινά τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, βοηθώντας στην πρόληψη της ήπιας υποθερμίας. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα οφέλη αυξάνονται με την ποσότητα ζεστού νερού που καταναλώνεται.

Επιπλέον, η κατανάλωση ζεστού νερού κατά την άσκηση σε κρύο καιρό μπορεί να επηρεάσει θετικά την απόδοση και την άνεση.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η θερμότητα και η ζέστη διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι θερμικές θεραπείες όπως οι σάουνες και τα ζεστά μπάνια συνταγογραφούνται συχνά για τα πολλά οφέλη τους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του αίματος.

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Ενώ η θερμότητα ζεσταίνει προσωρινά το σώμα εσωτερικά, η τακτική κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος.

Ανακούφιση από τον πόνο. Νερό Η θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος από την εξωτερική θερμική θεραπεία φέρνει αίμα, θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες και μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm