Καθώς πλησιάζουν οι απολυτήριες εξετάσεις του λυκείου, πολλοί μαθητές μπαίνουν στην «τελική ευθεία», μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά ή ακόμα και όλη νύχτα για να διαβάσουν. Ωστόσο, διεθνείς μελέτες δείχνουν ότι η μείωση του ύπνου για να μελετήσουν περισσότερο μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την απόδοση στις εξετάσεις πιο αποτελεσματικά από την προσπάθεια να διαβάσουν την τελευταία στιγμή.
Συνήθεις συνήθειες των μαθητών κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου
Σε πολλές ασιατικές χώρες, από το Βιετνάμ και την Κίνα μέχρι τη Νότια Κορέα και την Ιαπωνία, η εικόνα μαθητών να διαβάζουν μέχρι αργά το βράδυ προετοιμαζόμενοι για σημαντικές εξετάσεις έχει γίνει συνηθισμένη.
Η ανταγωνιστική πίεση, οι οικογενειακές προσδοκίες και το άγχος για τα αποτελέσματα των εξετάσεων οδηγούν πολλούς μαθητές να επιλέγουν να παρατείνουν τον χρόνο μελέτης τους κοιμούμενοι λιγότερο. Ωστόσο, οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, οι έφηβοι ηλικίας 13-18 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να εξασφαλίσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία και την ικανότητα μάθησης. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την γνωστική απόδοση.
Ο εγκέφαλος διατηρεί τη γνώση ενώ κοιμόμαστε.
Πολλοί φοιτητές πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι ένας «χαμένος» χρόνος κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις. Στην πραγματικότητα, η νευροεπιστήμη δείχνει το αντίθετο.
Μελέτες σχετικά με τη μνήμη δείχνουν ότι ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαδικασία της «ενοποίησης της μνήμης». Αυτή είναι η διαδικασία με την οποία ο εγκέφαλος οργανώνει, αποθηκεύει και μεταφέρει νέες πληροφορίες που έχει μάθει από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος δεν σταματά να λειτουργεί, αλλά συνεχίζει να επεξεργάζεται πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γνώσεις που αποκτώνται πριν από τον ύπνο συχνά θυμούνται καλύτερα χάρη σε αυτή τη διαδικασία εμπέδωσης.
Με άλλα λόγια, το να μελετάτε για μερικές επιπλέον ώρες θυσιάζοντας τον ύπνο μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το να κοιμάστε αρκετά ώστε να έχετε χρόνο στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί και να συγκρατήσει τη γνώση.
Ποιες είναι οι πιθανές επιπτώσεις μιας άυπνης νύχτας;
Οι επιστήμονες λένε ότι ακόμη και μία μόνο νύχτα ανεπαρκούς ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις γνωστικές ικανότητες.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα συγκέντρωσης, τον χρόνο αντίδρασης, τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων —όλες κρίσιμες δεξιότητες στις εξετάσεις.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science of Learning έδειξε επίσης ότι οι μαθητές που κοιμόντουσαν λιγότερο κατά τη διάρκεια της μαθησιακής περιόδου έτειναν να έχουν χαμηλότερη ακαδημαϊκή απόδοση σε σύγκριση με εκείνους που διατηρούσαν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου δεν είναι πάντα άμεσα εμφανείς. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται σε εγρήγορση και να πιστεύουν ότι μπορούν να μελετήσουν αποτελεσματικά, ενώ η πραγματική γνωστική τους απόδοση έχει μειωθεί.
Μαθήματα από χώρες με υψηλή πίεση στις εξετάσεις.
Στη Νότια Κορέα, όπου οι εισαγωγικές εξετάσεις του Πανεπιστημίου Suneung θεωρούνται από τις πιο αγχωτικές στον κόσμο, οι ειδικοί στην εκπαίδευση συχνά συμβουλεύουν τους φοιτητές να διατηρούν έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό τις εβδομάδες που προηγούνται των εξετάσεων αντί να διαβάζουν όλη τη νύχτα.
Στην Ιαπωνία, πολλά σχολεία εντατικής διδασκαλίας ενθαρρύνουν επίσης τους μαθητές να προσαρμόζουν τα προγράμματα ύπνου τους ώστε να ταιριάζουν με τις ώρες των εξετάσεων, έτσι ώστε το σώμα και ο εγκέφαλός τους να βρίσκονται στην πιο εγρήγορση το πρωί.
Στην Κίνα, κατά τη διάρκεια της περιόδου Gaokao, οι γιατροί προειδοποιούν συχνά για τον κίνδυνο εξάντλησης, άγχους και μειωμένης απόδοσης στις εξετάσεις σε μαθητές που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ορισμένες περιοχές εφαρμόζουν ακόμη και προγράμματα ψυχολογικής και συμβουλευτικής υγείας για τους εξεταζόμενους πριν από τις εξετάσεις.
Το κοινό σημείο σε αυτές τις συστάσεις είναι ότι η αποτελεσματική μάθηση δεν σημαίνει παράταση του χρόνου μελέτης με κάθε κόστος.
Τι πρέπει να κάνετε τις τελευταίες ημέρες πριν από τις εξετάσεις;
Οι ειδικοί στην εκπαίδευση και την υγεία συχνά προσφέρουν μερικές απλές συστάσεις στους μαθητές κατά την προετοιμασία τους για τις εξετάσεις:
• Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα.
Προσπαθήστε να κοιμάστε 8-9 ώρες κάθε βράδυ.
• Αποφύγετε να διαβάζετε πολύ αργά το βράδυ τις 2-3 ημέρες πριν από τις εξετάσεις.
• Περιορίστε τη χρήση τηλεφώνων ή ηλεκτρονικών συσκευών ακριβώς πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ και ενεργειακών ποτών.
• Φάτε ένα πλήρες πρωινό την ημέρα της εξέτασης.
Το πιο σημαντικό είναι να μην προσπαθήσετε να «προλάβετε» όλες τις γνώσεις την τελευταία νύχτα πριν από την εξέταση.
Καθώς πλησιάζουν οι απολυτήριες εξετάσεις του λυκείου, το να μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα μπορεί να δώσει στους μαθητές την αίσθηση ότι έχουν προσπαθήσει όσο καλύτερα μπορούσαν. Ωστόσο, τα τρέχοντα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ένας καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποδώσει πολύ καλύτερα από αρκετές ώρες μελέτης ενώ είναι εξαντλημένοι. Επομένως, το καλύτερο που μπορούν να κάνουν οι μαθητές για τις εξετάσεις της επόμενης ημέρας είναι να πάνε για ύπνο στην ώρα τους.
Πηγή: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
