Μάθετε ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο για την καρδιά σας, μειώστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

(Dan Tri) - Το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίς δεν είναι απαραίτητα καλό για την καρδιά. Μια μελέτη μεγάλης κλίμακας δείχνει ότι το να πηγαίνεις για ύπνο πολύ νωρίς ή πολύ αργά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για πολύ καιρό, πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι το να πηγαίνουν για ύπνο πριν τις 10 μ.μ. είναι μια καλή συνήθεια που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του σώματος και του καθαρού νου.

Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal έδωσε ένα εντελώς εκπληκτικό αποτέλεσμα: η ιδανική ώρα για να πάτε για ύπνο για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας είναι από τις 10 μ.μ. έως τις 10:59 μ.μ.

Το να κοιμάσαι πολύ νωρίς ή πολύ αργά είναι κακό για την καρδιά.

Αυτή η μελέτη διεξήχθη από Βρετανούς επιστήμονες σε περισσότερα από 88.000 άτομα ηλικίας 43 έως 79 ετών. Φορούσαν συσκευές παρακολούθησης ύπνου συνεχώς για πολλά χρόνια, παρέχοντας παράλληλα λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες διαβίωσης και την κατάσταση της υγείας τους.

Η ιδανική ώρα για να πάτε για ύπνο για την προστασία της καρδιαγγειακής σας υγείας είναι από τις 10 μ.μ. έως τις 10:59 μ.μ. (Φωτογραφία: Getty).

Μετά από 6 χρόνια παρακολούθησης, περισσότεροι από 3.000 άνθρωποι (που ισοδυναμεί με 3,6%) έπασχαν από καρδιαγγειακές παθήσεις όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια ή ισχαιμία. Κατά τη σύγκριση των ομάδων ανάλογα με την ώρα που πήγαιναν για ύπνο, τα αποτελέσματα εξέπληξαν πολλούς ανθρώπους:

- Οι άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο μετά από 24 ώρες έχουν 25% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

- Η ομάδα που κοιμήθηκε πριν από τις 10 μ.μ. δεν ήταν καλύτερη, με 24% υψηλότερο κίνδυνο.

- Τα άτομα που κοιμούνται μεταξύ 11 μ.μ. και 12 π.μ. έχουν 12% υψηλότερο κίνδυνο από την «χρυσή» ομάδα, η οποία είναι η ομάδα που κοιμάται μεταξύ 10 μ.μ. και 10:59 μ.μ.

Δεν είναι λοιπόν αλήθεια ότι το να κοιμόμαστε νωρίς είναι καλό. Το να κοιμόμαστε πολύ νωρίς ή πολύ αργά θα διαταράξει τον βιολογικό ρυθμό του σώματος, το «ρολόι» που ελέγχει τις φυσικές ανθρώπινες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Ντέιβιντ Πλανς, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ (Ηνωμένο Βασίλειο), δήλωσε: «Όταν το βιολογικό ρολόι διαταράσσεται, τα όργανα του σώματος, ειδικά η καρδιά, θα πρέπει να λειτουργούν σε ακατάλληλες συνθήκες, γεγονός που εύκολα οδηγεί σε διαταραχές και μακροπρόθεσμες βλάβες».

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος;

Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Abhinav Singh, Διευθυντή του Κέντρου Ύπνου της Ιντιάνα (ΗΠΑ), ο ύπνος δεν είναι μόνο μια περίοδος ξεκούρασης, αλλά και μια φυσική διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.

«Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και ο ρυθμός αναπνοής μειώνονται. Αυτή είναι η στιγμή που η καρδιά ξεκουράζεται και ανακάμπτει μετά από μια μέρα συνεχούς εργασίας», είπε.

Αν ο ύπνος διακοπεί ή είναι κακής ποιότητας, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει, προκαλώντας σταδιακά προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία, παχυσαρκία, διαβήτη, τα οποία όλα αποτελούν «εχθροί» του καρδιαγγειακού συστήματος.

Όχι μόνο η ώρα του ύπνου, αλλά και η ποιότητα του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Ένας ύπνος στην ώρα του, αρκετά βαθύς και τακτικός κάθε βράδυ θα βοηθήσει το καρδιαγγειακό σύστημα να «επαναφορτιστεί», να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Κοιμηθείτε στην ώρα σας – μια μικρή συνήθεια, μεγάλα οφέλη

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να πηγαίνουν για ύπνο μεταξύ 10 μ.μ. και 10:59 μ.μ., διατηρώντας αυτή τη συνήθεια τακτικά κάθε μέρα. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει:

- Αποφύγετε τη χρήση τηλεφώνου ή υπολογιστή για τουλάχιστον 30 λεπτά.

- Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ, μπύρας ή το υπερβολικό φαγητό.

- Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, δροσερό και μακριά από έντονο φως.

Ο ποιοτικός ύπνος όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας, αλλά αποτελεί και ένα «φυσικό φάρμακο» για την καρδιά. Διατηρώντας τη συνήθεια να κοιμόμαστε στην ώρα μας, μπορούμε να αποτρέψουμε μια σειρά από επικίνδυνες ασθένειες χωρίς κανένα φάρμακο.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm