Ποια είναι η καλύτερη και η χειρότερη ώρα της ημέρας για να πιεις καφέ;

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο . Περιέχει ένα πολύ κοινό διεγερτικό που ονομάζεται καφεΐνη.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καφές πρέπει να πίνεται αμέσως μόλις ξυπνήσει κανείς, αλλά άλλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωσή του μέσα σε λίγες ώρες από το ξύπνημα είναι πιο ωφέλιμη. Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες;

1. Κορτιζόλη και καφές

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ είναι από τα μέσα έως αργά το πρωί, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος είναι χαμηλότερα.

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον καφέ μόλις ξυπνήσουν ή εντός 15 λεπτών από το ξύπνημα. Ωστόσο, ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση καφέ πολύ σύντομα μετά το ξύπνημα θα μειώσει τις αναζωογονητικές του επιδράσεις, επειδή η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο εκείνη την περίοδο.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την εστίαση. Ρυθμίζει επίσης τον μεταβολισμό, την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αρτηριακή πίεση. Αυτή η ορμόνη ακολουθεί έναν συγκεκριμένο ρυθμό για τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος, με τα επίπεδα να κορυφώνονται 30-45 λεπτά μετά την άνοδο και να μειώνονται σταδιακά καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Ωστόσο, η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ είναι από τα μέσα έως αργά το πρωί, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος είναι χαμηλότερα.

Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν έχουν παρατηρηθεί μελέτες που να έχουν παρατηρήσει ανώτερα αποτελέσματα στην αύξηση της ενέργειας από την καθυστέρηση της κατανάλωσης πρωινού καφέ σε σύγκριση με την κατανάλωση του αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Ένας άλλος λόγος για να καθυστερήσετε τον πρωινό σας καφέ είναι επειδή η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Η κατανάλωση καφέ όταν τα επίπεδα κορτιζόλης βρίσκονται στο μέγιστο μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τα επίπεδα αυτών των ορμονών. Τα μακροχρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας προβλήματα υγείας.

Ωστόσο, δεν έχουν διεξαχθεί μακροπρόθεσμες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία από την αυξημένη κορτιζόλη που προκαλείται από την κατανάλωση καφέ. Επιπλέον, η αύξηση της κορτιζόλης που προκαλείται από την καφεΐνη τείνει να μειώνεται σε άτομα που καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη.

Ωστόσο, δεν βλάπτει να πίνετε τον καφέ σας μόλις ξυπνήσετε αντί για μερικές ώρες αργότερα. Αλλά αν είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε τη ρουτίνα σας με τον πρωινό καφέ, η αναβολή του καφέ σας κατά μερικές ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια.

2. Ο καφές μπορεί να ενισχύσει την απόδοση στην άσκηση

Ο καφές είναι γνωστός για την ικανότητά του να προάγει την αφύπνιση και να αυξάνει την εγρήγορση, αλλά το ρόφημα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός ενισχυτής της απόδοσης στην άσκηση λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να επιβραδύνει την κόπωση από την άσκηση και να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και ισχύ.

Ενώ μπορεί να μην έχει σημαντική διαφορά αν επιλέξετε να απολαύσετε τον καφέ σας μόλις ξυπνήσετε ή αρκετές ώρες αργότερα, οι επιδράσεις της καφεΐνης από τον καφέ στην απόδοση της άσκησης εξαρτώνται από το χρόνο.

Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τις ευεργετικές επιδράσεις του καφέ στην απόδοση της άσκησης, είναι καλύτερο να καταναλώνετε το ρόφημα 30-60 λεπτά πριν από την προπόνησή σας ή την αθλητική σας εκδήλωση.

3. Επηρεάζει τον ύπνο

Η κατανάλωση καφέ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να προάγει την εγρήγορση και να αυξήσει την απόδοση στην άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και άγχος σε ορισμένα άτομα.

Οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης από τον καφέ διαρκούν 3-5 ώρες και, ανάλογα με τις ατομικές διαφορές, περίπου το ήμισυ της συνολικής ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνεται παραμένει στον οργανισμό μετά από 5 ώρες. Η κατανάλωση καφέ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, όπως με το δείπνο, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης στον ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Εκτός από τα προβλήματα ύπνου, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος σε ορισμένα άτομα. Εάν αισθάνεστε άγχος και διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση καφέ το επιδεινώνει, θα πρέπει να πίνετε λιγότερο ή να τον αποφεύγετε εντελώς.

4. Πότε πρέπει και πότε δεν πρέπει να πίνουμε καφέ;

4.1. Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ

Πρωί από τις 9 π.μ. έως τις 11 π.μ.: Η ιδανική ώρα για να πιείτε καφέ είναι από τις 9 π.μ. έως τις 11 π.μ., καθώς σας βοηθά να είστε σε εγρήγορση. Αυτή είναι η στιγμή που το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα μειώνεται, δημιουργώντας τις ιδανικές συνθήκες για την κατανάλωση καφέ.

Απόγευμα 1 μ.μ. έως 5 μ.μ.: Η επόμενη καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ είναι από νωρίς το απόγευμα έως τις 5 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πιο νυσταγμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα και χρειάζονται μια «ώθηση» για να ξεκινήσουν. Τα επίπεδα κορτιζόλης έχουν επίσης μειωθεί, καθιστώντας πιο κατάλληλο για να απορροφήσετε κάποια ποσότητα καφεΐνης.

4.2. Πότε δεν πρέπει να πίνετε καφέ

Αποφύγετε να πίνετε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα: Η αποφυγή της κατανάλωσης καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα θα περιορίσει την εξάρτησή σας από την καφεΐνη. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του φυσικού κύκλου του σώματός σας και σας εμποδίζει να αισθάνεστε κουρασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντ' αυτού, περιμένετε λίγο και καταναλώστε καφέ την πιο κατάλληλη ώρα της ημέρας (γύρω στις 9 π.μ. έως 11 π.μ.) για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του.

Αποφύγετε να πίνετε καφέ το βράδυ: Αποφύγετε να πίνετε καφέ το βράδυ, επειδή η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να μειώσει την ποιότητά του. Η κατανάλωση καφεΐνης αυτή την ώρα μπορεί εύκολα να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε και να προκαλέσει κόπωση την επόμενη μέρα. Αντ' αυτού, επιλέξτε ροφήματα χωρίς καφεΐνη ή αφεψήματα από βότανα για να διατηρήσετε έναν καλό ύπνο για καλύτερη χαλάρωση το βράδυ.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm