Γιατί οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα;

SKĐS - Εκτός από τις εξάψεις, την αϋπνία και τις εναλλαγές της διάθεσης, ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι η δυσκοιλιότητα.

Περιεχόμενο

• 1. Αιτίες δυσκοιλιότητας σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση
• 2. Φυσικές λύσεις για να βοηθήσουν τις γυναίκες να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα.

1. Αιτίες δυσκοιλιότητας σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Η μεταβατική διαδικασία της εμμηνόπαυσης επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά, κυρίως λόγω της πτώσης των ορμονών που οδηγεί σε μια σειρά από αλλαγές στο σώμα. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Σύμφωνα με το Καναδικό Ίδρυμα Πεπτικής Υγείας (CDHF), τα οιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση της ποικιλομορφίας και της ισορροπίας του μικροβιώματος του εντέρου. Κατά την περιεμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων κυμαίνονται και τελικά μειώνονται. Η χαμηλότερη μικροβιακή ποικιλομορφία σχετίζεται με φούσκωμα, βραδύτερη πέψη και χειρότερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Οι ορμόνες παίζουν επίσης ρόλο στην κίνηση της τροφής μέσω των εντέρων—μια διαδικασία που ονομάζεται περίσταλση. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα και αίσθημα ατελούς κένωσης του εντέρου. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι συνήθειες του εντέρου αλλάζουν συχνά στη μέση ηλικία, ακόμη και χωρίς αλλαγές στη διατροφή.

Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Ένας λιγότερο γνωστός ρόλος των οιστρογόνων είναι η βοήθεια στη ρύθμιση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα επιβραδύνουν την πέψη, μειώνουν την κινητικότητα του εντέρου και οδηγούν σε δυσκοιλιότητα.

Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει μείωση του μυϊκού τόνου, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους. Ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος μπορεί να δυσχεράνει την αφόδευση.

Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της πέψης, επομένως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ορισμένες γυναίκες βιώνουν αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη τους, περιορίζοντας την κινητικότητά τους και εμποδίζοντας την τακτική άσκηση.

Μελέτες δείχνουν ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, όπως το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Το κάθισμα πιέζει την κοιλιακή κοιλότητα και επιβραδύνει την πέψη. Η κακή στάση του σώματος αποδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους μύες του πυελικού εδάφους, δυσχεραίνοντας την εντερική κίνηση.

• 

2. Φυσικές λύσεις για να βοηθήσουν τις γυναίκες να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς στο πεπτικό σύστημα, η έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή είναι μια από τις συχνές αιτίες δυσκοιλιότητας. Επομένως, η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στην αποτελεσματική πρόληψη και βελτίωση της δυσκοιλιότητας.

Ακολουθούν μερικές υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλές για άτομα με δυσκοιλιότητα:

Λαχανικά: Μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, λάχανο, καρότα, πατάτες, κολοκύθα…

Όσπρια: Φασόλια mung, σόγια, φακές, μπιζέλια …

Φρούτα: Τα μούρα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες, τα μήλα... είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις φυτικές ίνες, τρώτε τα με τη φλούδα.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, το κριθάρι, το σιτάρι ολικής αλέσεως και η κινόα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες.

Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia παρέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και υγιή λίπη.

Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη και τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ένας υποχρεωτικός κανόνας.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Όταν τρώτε πολλές φυτικές ίνες, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό μαλακώνει τις κενώσεις και διευκολύνει την αφόδευση. Ένας φυσιολογικός ενήλικας χρειάζεται να πίνει περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα από πηγές όπως νερό, ζωμό και χυμό φρούτων.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση της κένωσης του εντέρου. Η άσκηση διεγείρει τη συστολή των εντερικών μυών, επιταχύνοντας την κένωση. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να διατηρούν μια μορφή άσκησης κατάλληλη για την κατάσταση της υγείας τους για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, όπως περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι κ.λπ.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στη διαχείριση του στρες και στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας. Ασκήσεις Όπως και η γιόγκα, έτσι και το πιλάτες συνιστάται για την ενδυνάμωση και την τόνωση των κοιλιακών μυών και των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm