11 alimentos que te mantienen saciado durante la dieta

Reducir las calorías no significa que tengas que sentir hambre constante o insaciedad entre las comidas. Come una variedad de alimentos saciantes ricos en proteínas y fibra puede ayudar a combatir los antojos y reducir el hambre, haciendo que perder peso sea más fácil que nunca.

Combinados con un estilo de vida activo y una dieta equilibrada, los alimentos bajos en calorías que aparecen a continuación pueden ayudarlo a mantenerse encaminado hacia sus objetivos de pérdida de peso saludable y mantenerse con energía durante todo el kiaa.

1. Avena

La avena puede ser un excelente complemento para una dieta saludable para bajar de peso. No solo es bajo en calorías, sino que también es rico en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad.

Una porción de 1/2 taza (40 gramos) por 148 calorías, 5,5 gramos de proteína, 3,8 gramos de fibra, más de una onza de carne.

Un estudio en 48 adultos demostró que comer avena aumentaba la sensación de saciedad y reducía el hambre y la ingesta de calorías en la siguiente comida.

2. Yogur griego

El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, que puede ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso. Mucho más que sólo 130 calorías y 11 gramos de comida (150 gramos).

Los estudios muestran que las personas que comieron yogur griego con alto contenido de proteínas experimentaron una reducción del hambre y una mayor sensación de saciedad en comparación con otros refrigeradores con menor contenido de proteínas.

3. Bayas

Las bayas, incluidas las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras, están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden mejorar su salud.

Su alto contenido en fibra también favorece la pérdida de peso y reduce el hambre. Por ejemplo, una taza (148 gramos) de arándanos aporta solo 84 calorías, pero contiene 3,6 gramos de fibra.

Las bayas también son una excelente fuente de pectina, una fibra dietética que, según se ha demostrado, ralentiza el vaciado gástrico y aumenta la sensación de saciedad. Esto también puede ayudar a reducir la ingesta de calorías para favorecer la pérdida de peso.

Un estudio señaló que una merienda de bayas de 65 calorías reducía la ingesta de calorías más tarde en el día, en comparación con una merienda de dulces de 65 calorías.

4. Huevos

Los huevos son increíblemente nutritivos porque son bajos en calorías, pero ricos en muchos nutrientes esenciales. Un huevo grande aporta aproximadamente 72 calorías, 6 gramos de proteína y muchas vitaminas y minerales importantes.

Los estudios demuestran que empezar el gia con una ración de huevos puede reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad. Un desayuno rico en proteínas a base de huevos puede reducir el picoteo, ralentizar el vaciado gástrico y reducir los niveles de grelina, la hormona que causa el hambre.

5. Palomitas de maíz originales

Las palomitas de maíz sin azúcar ni sal añadidas son un refrigerador bajo en calorías y rico en fibra. Una taza (8 gramos) de palomitas contiene solo 31 calorías, pero aporta 1,2 gramos de fibra, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo.

La fibra no sólo ralentiza la digestión para promover la sensación de saciedad, sino que también puede estabilizar el nivel de azúcar en sangre para prevenir el hambre y los antojos.

Además, las palomitas de maíz pueden ayudar a reducir los antojos y aumentar la sensación de saciedad que muchos otros bocadillos populares.

6. Papas fritas

Considere un menú como superalimento, las semillas de chía son ricas en proteínas y fibra, pero bajas en calorías. Una porción de 28 gramos de semillas de chía aporta 137 calorías, 4,4 gramos de proteína y 10,6 gramos de fibra.

Las semillas de son particularmente ricas en fibra soluble, un tipo de fibra que absorbe lógicamente y se expandirá en el estómago para promover sensaciones de saciedad.

De hecho, algunos estudios han demostrado que las semillas de chía pueden absorber de 10 a 12 veces su peso en agua, moviéndose lentamente por el tracto digestivo para ayudar a sentirte saciado. Por lo tanto, agregar una o dos porciones de semillas de chía a tu dieta diaria puede ayudarte a perder peso.

7. Pepino

Los pepinos se utilizan ampliamente en los menús diarios para bajar de peso. Este alimento contiene pocas calorías, tiene un contenido de agua de hasta el 96% y es una excelente fuente de hidratación.

Además, los pepinos también contienen taninos y flavonoides que ayudan a proteger el cuerpo de los radicales libres y reducen el riesgo de enfermedades. Continuity of agua del 95-96%, los pepinos ayudan al cuerpo a retener líquidos ya crear una sensación de saciedad más prolongada.

En promedio, solo se debe consumir un máximo de 400 g de pepino al día para evitar la hinchazón y la indigestión. Consumir pepinos con moderación ayuda a mantener el peso y la salud general sin afectar la digestión.

8. Apio

El apio es un alimento bajo en calorías, con aproximadamente 14 calorías por cada 100 gramos. Contiene un 6,3 % de proteínas, un 0,6 % de lipidos y mucha fibra, además de vitaminas A, B y C, lo que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo y reducir los antojos.

El apio también se usa en jugo, reemplazando bebidas con alto contenido calórico (como el café azucarado o los refrescos) para ayudar a perder peso. Beber jugo de apio antes de las comidas también ayuda a sentirte más lleno, lo que te hace comer menos.

9. Recoge el pollo en la olla

Con la ventaja de contener una gran cantidad de proteínas pero extremadamente bajas calorías, ayudando al cuerpo a mantenerse saciado durante mucho tiempo y sin falta de nutrientes, la pechuga de pollo es un alimento que siempre se menciona en cualquier plan de dieta para bajar de peso.

Cada porción de 100 g de pechuga de pollo (sin piel) contiene solo 3 g de grasa y aproximadamente 165 calorías, además de muchos otros nutrientes. Consumir 100 g de pechuga de pollo al kia cubrirá la mitad de las proteínas necesarias para todo el día.

10. Frijoles

Las lentejas, los guisantes y los garbanzos son ricos en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Una taza (198 gramos) de lentejas cocidas aporta aproximadamente 230 calorías, 15,6 gramos de fibra y casi 18 gramos de proteína.

La mayoría de las veces es solo cuestión de entender qué hacer y qué hacer con ello.

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Fuente: https://baothanhhoa.vn/11-loai-thuc-pham-giup-no-lau-trong-che-do-an-kieng-242224.htm