4 formas de preparar sándwiches ricos en proteínas para ayudarte a perder peso

4 maneras de preparar sándwiches ricos en proteínas para ayudarte a bajar de peso. Foto: Según Healthshots.

1. Sándwich de pollo a la parrilla y aguacate

Ingrediente

- 100 gramos de pechuga de pollo

- 1 diente de ajo (picado)

- 30 ml cucharadita de jugo de limón

- 20 ml cucharada de aceite de oliva

- Medio aguacate

- 125 gramos de espinacas frescas

- 2 rebanadas de pan integral para sándwich

Haciendo

- Mezcla el ajo, el jugo de limón y el aceite en un tazón grande para preparar la marinada.

- Marinar el pollo durante una hora.

- Ase el pollo hasta que esté bien cocido después de marinarlo.

- Agregue aguacate y cubra con espinacas frescas el sándwich y disfrute.

2. Sándwich de ensalada de atún

Ingrediente

- 100 gramos de atún

- 30 ml de yogur griego

- 100 gramos de apio picado, un poco de cebolla picada

- 2 rebanadas de pan integral para sándwich

Haciendo

- Mezclar el atún con el yogur.

- Añade el apio y la cebolla a la mezcla.

- Unta esta mezcla sobre dos rebanadas de pan de molde y disfruta.

3. Rollo de pavo integral

Ingrediente

- 100 gramos de pechuga de pavo en rodajas

- 1 pan integral

- 1 rebanada de queso bajo en grasa

- 50 gramos de espinacas

Haciendo

- Tome cada rebanada de pechuga de pavo y colóquela encima del sándwich.

- Añade el queso y las espinacas.

- Enrolle la corteza firmemente hasta formar un panecillo.

4. Sándwich de huevo

Ingrediente

- 2 huevos

- 30 ml de yogur griego

- 5 ml de mostaza

- 15 gramos de cebollino picado

- 2 rebanadas de pan integral para sándwich

Haciendo

- Primero, cocemos los huevos y los picamos.

- Coloque los huevos picados en un bol, mezcle bien con el yogur griego, la mostaza y el cebollino.

- Unta esta mezcla sobre pan integral de molde y disfruta.

5. Sándwich de tofu y verduras

Ingrediente

- 100 gramos de tofu

- 1 diente de ajo machacado

- 30 ml de jugo de limón

- 30 ml de aceite de oliva

- 1/2 taza de pimiento morrón y calabacín

- 30 ml de hummus

- 2 rebanadas de pan de molde

Haciendo

- Mezclar el ajo, el aceite y el jugo de limón para hacer la marinada.

Marinar el tofu y asarlo hasta que esté dorado. Asar los pimientos y el calabacín.

- Unta hummus sobre el pan y luego cúbrelo con tofu a la parrilla y verduras para obtener una comida sabrosa y nutritiva.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo