4 maneras de preparar sándwiches ricos en proteínas que ayudan a perder peso.

4 maneras de preparar sándwiches ricos en proteínas que ayudan a perder peso. Foto: Según Healthshots.

1. Sándwich de pollo a la parrilla con mantequilla

Ingrediente

- 100 gramos de pechuga de pollo

- 1 diente de ajo (picado)

- 30 ml de jugo de limón

- 20 ml (1 cucharadita) de aceite de oliva

- Medio aguacate

- 125 gramos de espinacas frescas

- 2 rebanadas de pan integral para sándwich

Haciendo

- Mezcla el ajo, el jugo de limón y el aceite en un tazón grande para preparar la marinada.

Marina el pollo durante una hora.

- Asa el pollo a la parrilla hasta que esté completamente cocido después de marinarlo.

- Añade mantequilla y coloca una capa de espinacas frescas sobre el pan del sándwich y disfruta.

2. Sándwich de ensalada de atún

Ingrediente

- 100 gramos de atún

- 30 ml de yogur griego

- 100 gramos de apio finamente picado, un poco de cebolla finamente picada

- 2 rebanadas de pan integral para sándwich

Haciendo

- Mezcla el atún con el yogur.

Añade el apio y la cebolla a la mezcla.

Unta esta mezcla sobre dos rebanadas de pan de molde y disfruta.

3. Panecillo integral de pavo para sándwich

Ingrediente

- 100 gramos de pechuga de pavo en rodajas

- 1 pan integral

- 1 rebanada de queso bajo en grasa

- 50 gramos de espinacas

Haciendo

- Coloca rebanadas individuales de pechuga de pavo sobre el pan del sándwich.

Añade queso y espinacas.

- Enrolla la envoltura firmemente para formar un panecillo.

4. Sándwich de huevo

Ingrediente

- 2 huevos

- 30 ml de yogur griego

- 5 ml de mostaza

- 15 gramos de cebollino finamente picado

- 2 rebanadas de pan integral para sándwich

Haciendo

Primero, cueza los huevos y córtelos en trozos pequeños.

- Coloca los huevos picados en un tazón y mezcla bien con yogur griego, mostaza y cebollino.

Unta esta mezcla sobre pan integral para sándwich y disfruta.

5. Sándwich de tofu y verduras

Ingrediente

- 100 gramos de tofu

- 1 diente de ajo, machacado

- 30 ml de zumo de limón

- 30 ml de aceite de oliva

- 1/2 taza de pimientos morrones y calabacines

- 30 ml de hummus

- 2 rebanadas de pan de sándwich

Haciendo

- Mezcla el ajo, el aceite y el jugo de limón para preparar la marinada.

Marina el tofu y ásalo hasta que esté dorado. Asa los pimientos y el calabacín.

Unta hummus en el pan y cúbrelo con tofu a la parrilla y verduras para obtener una comida sabrosa y nutritiva.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo