Una mayor masa muscular quema más calorías. De hecho, 1 kg de músculo magro quema 2,5 veces más calorías que 1 kg de grasa, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .
Los grupos musculares que queman más calorías en el cuerpo incluyen:
glúteo mayor
El glúteo mayor es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. No solo actúa como amortiguador al sentarnos en una silla, sino que también es fundamental al correr o escalar.
Las personas con glúteos débiles, además de pasar el día sentados, pueden desarrollar dolor lumbar. Ejercicios como las sentadillas pueden ayudar a fortalecer los glúteos.
Cuadríceps
Los cuádriceps son músculos grandes y gruesos ubicados en la parte anterior del muslo que estabilizan la articulación de la rodilla. Los usamos mucho al hacer cosas como patear, correr o bajar escaleras.
Un ejercicio para fortalecer los cuádriceps es la máquina de extensión de piernas. Esta es otra variante de la sentadilla que trabaja los cuádriceps a la vez que fortalece el glúteo mayor.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales son los músculos grandes ubicados en la parte posterior del muslo, opuestos al cuádriceps. No solo queman más calorías, sino que también ayudan a estabilizar la rodilla al proteger el ligamento cruzado anterior. Para aumentar la fuerza y la masa muscular de los isquiotibiales, se pueden hacer sentadillas y ciertos ejercicios en máquina que los trabajan.
músculos de la espalda
La espalda es uno de los grupos musculares más grandes y que más calorías queman en el cuerpo.
Los dorsales anchos son dos grandes grupos musculares ubicados simétricamente a ambos lados de la espalda, justo debajo de las axilas. Ayudan a ensanchar la espalda y a formar una V. Son los músculos más grandes de la mitad superior del cuerpo.
Unos músculos de la espalda fuertes y anchos ayudan a estabilizar los hombros y a sujetar el cuerpo al realizar movimientos como sentadillas y peso muerto. También nos ayudan a respirar mejor. Ejercicios como las dominadas y las dominadas laterales ayudan a que estos músculos crezcan y quemen más calorías, según Healthline.
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