5 beneficios para la salud de tomar una ducha fría por la mañana

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Al igual que los baños calientes, los baños fríos también tienen muchos beneficios maravillosos para la salud. Sin embargo, pocas personas lo saben.

El Dr. Jacob Teitelbaum nació en 1952 y actualmente vive y trabaja en Ohio, EE. UU. Es un reconocido experto con muchos años de experiencia y numerosos logros en el campo médico. Los aspectos más destacados incluyen Medicina Interna, Síndrome de Fatiga Crónica y Fibromialgia, Ciencia del Dolor, Neurología (especializada en el sueño). Dijo que los baños de agua fría o caliente son métodos de hidroterapia científicamente probados.

De hecho, la mayoría de la gente sólo conoce los beneficios de los baños calientes. Por ejemplo, es bueno para el corazón, relaja el cerebro y mejora el sueño. Los efectos de las duchas frías son menos preocupantes. Destacó que las duchas frías no son baños a temperatura ambiente/temperatura normal sino a bajas temperaturas. El baño en agua fría es similar a la crioterapia (utilizando estímulos fríos para tratar enfermedades o lesiones), como bolsas de hielo, aerosoles refrescantes, masajes con hielo, jacuzzis de hielo y baños de hielo o saltar a océanos o lagos fríos.

Nota: Tomar una ducha fría correctamente es bueno para la salud.

Según el Dr. Jacob Teitelbaum, aunque son sencillas en su aplicación, desde el punto de vista de la terapia de salud, las duchas frías también tienen algunas notas.

5 beneficios para la salud de tomar una ducha fría por la mañana

El mejor momento para tomar una ducha fría para tu salud es por la mañana (Foto ilustración)

En primer lugar, las duchas frías son más beneficiosas para la salud cuando se toman por la mañana. En segundo lugar, preste atención a la temperatura del agua. Si usted es una persona normal, no un deportista o un paciente en tratamiento bajo supervisión de un profesional médico , nunca se bañe en agua a menos de 10 grados centígrados.

Los estudios demuestran que la mejor temperatura para las duchas frías como medida terapéutica y de mejora de la salud es entre 10 y 15 grados centígrados. Sin embargo, si tu cuerpo no resiste bien el frío o estás empezando, puedes ducharte a una temperatura de unos 14-18 grados centígrados e ir ajustándola día a día.

En tercer lugar, recuerda que no se debe aumentar ni disminuir demasiado la temperatura durante el baño. El cuarto es la hora del baño. No tomes duchas frías por mucho tiempo, pero se necesitan al menos 30 segundos para obtener el efecto deseado. Aunque algunos expertos en dolor recomiendan tomar una ducha fría durante 5 a 10 minutos, los cardiólogos y dermatólogos dicen que es innecesario y puede superar fácilmente el umbral de seguridad, provocando efectos secundarios.

Después de sintetizar estas opiniones, el Dr. Jacob Teitelbaum descubrió que el número promedio es de 2 a 5 minutos de ducha fría para el cuidado de la salud. Si te duchas por la mañana, puedes aplicarlo un mínimo de 30 segundos a 3 minutos con una temperatura del agua no inferior a 10 grados centígrados para aprovechar todos sus beneficios. Con objetivos terapéuticos claros, se pueden realizar cambios en función de la condición física y la opinión de los expertos.

Recuerda que no siempre es mejor tomar duchas frías durante el mayor tiempo posible. Si su piel se pone pálida, deje de bañarse inmediatamente. Es un signo de mala circulación sanguínea. Sin mencionar que exponer tu piel a demasiada agua (ya sea caliente o fría) puede despojarla de sus aceites naturales. Bañarse en agua fría durante demasiado tiempo también puede provocar resfriados, infecciones respiratorias y puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en algunas personas.

5 beneficios para la salud de tomar una ducha fría por la mañana

Son muchos los beneficios que obtiene el cuerpo al tomar una ducha fría de forma adecuada, algunos beneficios típicos incluyen:

1. Bueno para la mente, reduce la fatiga.

El efecto más simple y rápido de las duchas frías es el impacto sobre el espíritu. Tomar una ducha fría por la mañana te despertará y te dará energía. “Su cuerpo aumenta temporalmente la epinefrina en respuesta a los estímulos de frío, lo que puede hacerlo estar más alerta”, afirma el Dr. Jacob Teitelbaum. En un estudio de 2022, los participantes que se sumergieron en agua fría durante cinco minutos también experimentaron un mayor estado de alerta, motivación y un estado de ánimo más positivo.

5 beneficios para la salud de tomar una ducha fría por la mañana

Los estudios demuestran que después de tomar una ducha fría, tu espíritu estará más positivo y se reducirá la fatiga (Foto ilustrativa)

De la misma manera, cuando estás cansado y tomas una ducha fría, estimularás el sistema nervioso simpático, aumentarás la transmisión de endorfinas y noradrenalina y mejorarás enormemente tu estado de ánimo. Tomar una ducha fría por la mañana te ayuda a empezar el día de forma más efectiva, más concentrado y con una mentalidad más positiva.

2. Bueno para la piel y el cabello.

El doctor Joshua Zeichner, director de cirugía estética e investigación clínica del Departamento de Dermatología del Centro Médico Mount Sinai (EE.UU.), afirmó que el agua fría tiene un efecto calmante sobre la piel. En concreto, estrecha los vasos sanguíneos y reduce el enrojecimiento y la descamación, lo que también puede reducir la inflamación y muchos otros síntomas incómodos de afecciones de la piel.

“El enrojecimiento es causado por la dilatación de los vasos sanguíneos”, explica. Por el contrario, la exposición de la piel al agua fría provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que reduce el enrojecimiento. La constricción de los vasos sanguíneos en la piel reduce la hinchazón y la inflamación, e incluso puede aliviar la picazón causada por la piel seca.

De manera similar, el dermatólogo Brendan Camp, MD, de la Clínica de Dermatología Weill Cornell Medicine, dice que las duchas frías también pueden aliviar la picazón asociada con ciertas afecciones. Como dermatitis alérgica de contacto, erupciones cutáneas, quemaduras solares y eccemas. Es menos probable que el agua fría reseque la piel y el cabello. También reduce el riesgo de eliminar los aceites de la piel y el cabello, dejándolos más saludables y fuertes. Especialmente cuando se compara con bañarse con agua caliente.

3. Reduce la inflamación y el dolor.

Se ha demostrado que las duchas frías alivian la inflamación e incluso reducen el dolor, tanto en la piel como en todo el cuerpo, afirma el doctor Jacob Teitelbaum.

Según estudios, los expertos aseguran que el agua fría no sólo reduce la inflamación sino que también reduce la sensación de dolor en la piel. Es también por eso que los atletas utilizan aerosoles refrescantes y baños de hielo para ayudarlos a recuperarse del entrenamiento y las lesiones. Estudios anteriores también han demostrado que la crioterapia, incluidas las duchas frías, puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor causados por el ejercicio y el esfuerzo excesivo. Reduce la inflamación causada por traumatismos e infecciones al afectar la contracción de los vasos sanguíneos y limitar las bacterias de la superficie.

4. Mejora la circulación sanguínea, bueno para el corazón.

Las duchas frías también mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo contrayendo los vasos sanguíneos.

5 beneficios para la salud de tomar una ducha fría por la mañana

Aunque existen muchos beneficios, no debes bañarte en agua fría durante demasiado tiempo ni a una temperatura demasiado baja para garantizar tu salud (Foto de ilustración)

“Cuando los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel se exponen al agua fría, se contraen y empujan la sangre más profundamente hacia el tejido, lo que aumenta el flujo sanguíneo”, dice la cardióloga Marisa K. Garthik, MD, de Ohio. Una buena circulación es esencial para la salud. Una mala circulación significa que los órganos vitales del cuerpo no reciben suficiente sangre y oxígeno para funcionar correctamente.

Cuando la circulación sanguínea es buena, todo el cuerpo funcionará mejor. En particular, también se mejora o potencia la salud cardiovascular. Sin embargo, es entonces cuando tomamos duchas frías adecuadamente y será aún más efectivo si nos duchamos por la mañana.

5. Aumentar la inmunidad

Según el Dr. Jacob Teitelbaum, se ha demostrado que las duchas frías fortalecen el sistema inmunológico. Un estudio realizado en 2016 en EE. UU. también descubrió que las personas que tomaban duchas frías durante 30 segundos durante 30 días consecutivos o más tenían un 29 % menos de probabilidades de tener que ausentarse del trabajo por enfermedad que quienes tomaban duchas calientes. Algunos participantes en este estudio dijeron que el número de días que estuve enfermo no disminuyó, pero los síntomas se volvieron más leves.

En algunos países también existe la costumbre de llevar a los niños pequeños a bañarse al aire libre, cuando hace frío en invierno. Aunque no lo apoya del todo, el doctor Jacob Teitelbaum explica que esto se debe al efecto de ayudar a que la sangre circule mejor por las arterias hacia las células del cuerpo gracias al agua fría. Por lo tanto, las personas que se bañan recibirán el beneficio de un mejor sistema inmunológico y menos enfermedades que aquellos que rara vez se bañan en agua fría.

Según PNVN

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