5 beneficios para la salud de tomar una ducha fría por la mañana

Al igual que los baños calientes, los baños fríos también aportan muchos beneficios para la salud. Sin embargo, poca gente lo sabe.

El Dr. Jacob Teitelbaum nació en 1952 y actualmente reside y trabaja en Ohio, EE. UU. Es un reconocido experto con muchos años de experiencia y numerosos logros en el campo de la medicina. Entre sus áreas de especialización se incluyen la medicina interna, el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia, la ciencia del dolor y la neurología (especializada en el sueño). Afirmó que los baños de agua caliente o fría son métodos de hidroterapia científicamente probados.

De hecho, la mayoría de la gente solo conoce los beneficios de los baños calientes, como sus beneficios para el corazón, la relajación mental y el sueño reparador. Los efectos de los baños fríos son menos preocupantes. Enfatizó que los baños fríos no son baños a temperatura ambiente, sino a baja temperatura. Los baños fríos son similares a la crioterapia (el uso de estímulos fríos para tratar enfermedades o lesiones), como las compresas de hielo, los aerosoles refrescantes, los masajes con hielo, los jacuzzis y baños de hielo, o los saltos a mares o lagos fríos.

Nota: Tomar una ducha fría correctamente es bueno para la salud.

Según el Dr. Jacob Teitelbaum, aunque son sencillas en su aplicación, desde el punto de vista de la terapia de salud, las duchas frías también tienen algunas notas.

El mejor momento para tomar una ducha fría para tu salud es por la mañana (Foto ilustración)

En primer lugar, las duchas frías son mejores para la salud si se toman por la mañana. En segundo lugar, preste atención a la temperatura del agua. Si es una persona normal, no un deportista ni un paciente bajo supervisión médica , nunca se duche con una temperatura inferior a 10 grados Celsius.

Los estudios demuestran que la temperatura ideal para ducharse con agua fría, como medida terapéutica y beneficiosa para la salud, es entre 10 y 15 grados Celsius. Sin embargo, si tu cuerpo no resiste el frío o si estás empezando, puedes ducharte a una temperatura de entre 14 y 18 grados Celsius y ajustarla diariamente.

En tercer lugar, recordó que no se debe subir ni bajar demasiado la temperatura durante el baño. En cuarto lugar, sobre la hora del baño. No tome un baño frío por mucho tiempo, pero también debe tomarlo durante al menos 30 segundos para obtener el efecto deseado. Aunque algunos expertos en dolor recomiendan tomar un baño frío de 5 a 10 minutos, cardiólogos y dermatólogos afirman que es innecesario y puede exceder fácilmente el límite de seguridad, causando efectos secundarios.

Tras resumir estas opiniones, el Dr. Jacob Teitelbaum concluyó que, para el cuidado de la salud, el promedio de duchas frías debe ser de 2 a 5 minutos. Si se ducha por la mañana, basta con un mínimo de 30 segundos a 3 minutos con agua a una temperatura no inferior a 10 grados Celsius para aprovechar todos sus beneficios. Para fines terapéuticos claros, se puede ajustar según la condición física y la opinión de un experto.

Recuerda que no siempre es mejor permanecer en agua fría el mayor tiempo posible. Si tu piel empieza a verse pálida, detente de inmediato. Esto es señal de mala circulación. Además, exponer la piel a demasiada agua (ya sea caliente o fría) puede despojarla de sus aceites naturales. Permanecer en agua fría demasiado tiempo también puede causar resfriados, infecciones respiratorias y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en algunas personas.

5 beneficios para la salud de tomar una ducha fría por la mañana

Son muchos los beneficios que obtiene el cuerpo al tomar una ducha fría de forma adecuada, algunos beneficios típicos incluyen:

1. Bueno para la mente, reduce la fatiga.

El efecto más simple e inmediato de una ducha fría es su impacto mental. Una ducha fría por la mañana te despertará y te llenará de energía. «Tu cuerpo aumenta temporalmente la epinefrina en respuesta a los estímulos fríos, lo que puede aumentar tu alerta», afirma el doctor Jacob Teitelbaum. En un estudio de 2022, los participantes que se ducharon con agua fría durante cinco minutos también experimentaron mayor alerta, motivación y un estado de ánimo más positivo.

Los estudios demuestran que después de tomar una ducha fría, tu espíritu estará más positivo y se reducirá la fatiga (Foto ilustrativa)

De igual manera, cuando estés cansado y te duches con agua fría, estimularás el sistema nervioso simpático, aumentarás la producción de endorfinas y noradrenalina, y mejorarás notablemente tu estado de ánimo. Darse una ducha fría por la mañana te ayudará a empezar el día con más eficacia, más concentración y una actitud más positiva.

2. Bueno para la piel y el cabello.

El agua fría tiene un efecto calmante en la piel, afirma el Dr. Joshua Zeichner, director de cirugía estética e investigación clínica del Departamento de Dermatología del Centro Médico Mount Sinai. En concreto, contrae los vasos sanguíneos y reduce el enrojecimiento y la descamación, además de reducir la inflamación y muchos otros síntomas molestos de afecciones cutáneas.

“El enrojecimiento se debe a la dilatación de los vasos sanguíneos”, explica. “En cambio, la exposición de la piel al agua fría provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que reduce el enrojecimiento. La constricción de los vasos sanguíneos en la piel reduce la hinchazón y la inflamación, e incluso puede aliviar la picazón causada por la piel seca”.

De igual manera, el dermatólogo Brendan Camp, MD, de la Clínica de Dermatología Weill Cornell Medicine, afirma que las duchas frías también pueden aliviar la picazón asociada con ciertas afecciones, como la dermatitis alérgica de contacto, las erupciones cutáneas, las quemaduras solares y el eccema. El agua fría tiene menos probabilidades de resecar la piel y el cabello. También reduce el riesgo de eliminar los aceites esenciales de la piel y el cabello, haciéndolos más sanos y fuertes, especialmente en comparación con las duchas calientes.

3. Reduce la inflamación y el dolor.

Se ha demostrado que las duchas frías alivian la inflamación e incluso reducen el dolor, tanto en la piel como en todo el cuerpo, afirma el doctor Jacob Teitelbaum.

Tras estudios, los expertos creen que el agua fría no solo reduce la inflamación, sino también la sensación de dolor en la piel. Por eso, los atletas usan aerosoles refrescantes y baños de hielo para recuperarse después del entrenamiento y las lesiones. Estudios previos también han demostrado que la crioterapia, incluyendo los baños de agua fría, puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor causados por el ejercicio y el sobreesfuerzo. Reduce la inflamación causada por lesiones e infecciones al afectar la contracción de los vasos sanguíneos y limitar las bacterias superficiales.

4. Mejora la circulación sanguínea, bueno para el corazón.

Las duchas frías también mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo contrayendo los vasos sanguíneos.

Aunque existen muchos beneficios, no debes bañarte en agua fría durante demasiado tiempo ni a una temperatura demasiado baja para garantizar tu salud (Foto de ilustración)

“Cuando los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel se exponen al agua fría, se contraen e impulsan la sangre a mayor profundidad en el tejido, aumentando el flujo sanguíneo”, afirma la cardióloga Marisa K. Garthik, MD, de Ohio. “Una buena circulación es esencial para la salud. Una mala circulación significa que los órganos vitales del cuerpo no reciben suficiente sangre y oxígeno para funcionar correctamente”.

Una buena circulación sanguínea mejora el funcionamiento de todo el cuerpo. En particular, mejora la salud cardiovascular. Sin embargo, si nos duchamos con agua fría correctamente, será más efectivo ducharnos por la mañana.

5. Aumentar la inmunidad

Según el Dr. Jacob Teitelbaum, se ha demostrado que las duchas frías refuerzan el sistema inmunitario. Un estudio realizado en 2016 en Estados Unidos también reveló que las personas que se duchaban con agua fría durante 30 segundos durante 30 días consecutivos o más tenían un 29 % menos de probabilidades de faltar al trabajo por enfermedad que quienes se duchaban con agua caliente. Algunos participantes del estudio afirmaron que el número de bajas por enfermedad no disminuyó, pero que los síntomas fueron más leves.

En algunos países, también es costumbre llevar a los niños pequeños a bañarse al aire libre en invierno. Aunque no lo apoya del todo, el Dr. Jacob Teitelbaum explica que esto se debe a que el agua fría facilita la circulación de la sangre por las arterias hacia las células del cuerpo. Por lo tanto, quienes se bañan se benefician de un sistema inmunitario más fuerte y se enferman menos que quienes rara vez se bañan en agua fría.

Según PNVN

Fuente: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm