Hay muchos hábitos que hacen más daño que bien, reveló la experta Jenna Rizzo a sus 77.300 seguidores de TikTok en un clip reciente. Si sabes qué evitar, podrás progresar mucho más rápido, según el New York Post .
Sé la mejor versión de ti mismo
1. Entrenar demasiado duro
Experto Rizzo desaconseja volverse loco en el gimnasio varias veces a la semana. No cambiará tu cuerpo como deseas, sino todo lo contrario, te agotará muy rápidamente.
Un estudio de 2021 descubrió que demasiado ejercicio puede aumentar el riesgo de fibrilación auricular, que hace que el corazón lata de manera irregular. También conduce a rabdomiólisis por esfuerzo, lo que causa debilidad muscular grave. Los síntomas incluyen dolor o hinchazón muscular, debilidad o fatiga, orina oscura y poca o ninguna producción de orina.
El Dr. Niloofar Nobakht, profesor clínico asociado de nefrología en la Universidad de California (UCLA, EE. UU.), dijo: El ejercicio intenso que hace que los músculos se usen excesivamente puede provocar rabdomiólisis por esfuerzo. También pueden producirse lesiones.
Los expertos en salud de UCLA recomiendan tomar días de descanso, variar la intensidad y la duración de los entrenamientos, comer una dieta equilibrada, mantenerse hidratado y dormir bien para maximizar su estado físico.
2. Comer con demasiada moderación
"No me permiten comer esto porque es malo para mí", o "No hice ejercicio hoy así que como menos", o "Solo como carbohidratos en la mañana y no en la noche", son claramente muy perjudiciales para tu relación con la comida, explica Rizzo.
Los expertos coinciden en que es importante consumir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos.
No comas con demasiada abstinencia
3. Tratar de parecerse a otra persona
En última instancia, no importa cuánto idolatres el físico de alguien y te pongas como meta ser como él, nunca vas a ser como él, dice el experto Rizzo.
Podrás comer como ellos, entrenar como ellos, pero no serás como ellos. Así que saca eso de tu cabeza y sé la mejor versión de ti mismo, según el New York Post.
4. Ser demasiado duro contigo mismo
La Dra. Michelle Segar, investigadora sobre cambio sostenible en la Universidad de Michigan (EE. UU.), señala: Si accidentalmente comes en exceso o no haces suficiente ejercicio, en lugar de culparte, intenta pensar que "cualquier movimiento vale la pena y todo tiene valor, cómo lograr eventualmente objetivos a largo plazo en alimentación y ejercicio".
5. No priorizar el sueño
Los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche. La falta crónica de sueño conduce a la obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, ansiedad y mala salud mental.
El experto Rizzo comparte: No es necesario hacer ejercicio los 7 días de la semana, basta con 3 o 4 días. Y no se pueden obtener buenos resultados si sólo se duerme seis o siete horas por noche, según el New York Post.
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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
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