5 hábitos de ejercicio que hacen más daño que bien.

La experta Jenna Rizzo reveló a sus 77.300 seguidores de TikTok en un vídeo reciente que hay muchos hábitos que hacen más daño que bien. Si sabes cómo evitarlos, puedes mejorar mucho más rápido, según el New York Post .

Conviértete en la mejor versión de ti mismo.

1. Hacer ejercicio con demasiada intensidad

Experto Rizzo desaconseja entrenar frenéticamente en el gimnasio varias veces por semana. No transformará tu cuerpo como deseas, sino que te agotará rápidamente.

Un estudio de 2021 demostró que el ejercicio excesivo puede aumentar el riesgo de fibrilación auricular, una afección en la que el corazón late de forma irregular. También puede provocar rabdomiólisis por esfuerzo, que causa debilidad muscular grave. Los síntomas incluyen dolor o hinchazón muscular, debilidad o fatiga, orina oscura y poca o ninguna producción de orina.

La Dra. Niloofar Nobakht, profesora clínica asociada de nefrología en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), afirmó: "El ejercicio intenso que sobrecarga los músculos puede provocar rabdomiólisis por estrés. También existe la posibilidad de sufrir lesiones".

Los expertos en salud de UCLA recomiendan días de descanso, variar la intensidad y la duración de los entrenamientos, llevar una dieta equilibrada, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente para maximizar el rendimiento físico.

2. Dietas excesivamente restrictivas

Rizzo explica: "No puedo comer esto porque no es bueno para mí", o "Hoy no hago ejercicio, así que como menos", o "Solo como carbohidratos por la mañana y no por la noche". Claramente, estas afirmaciones son muy perjudiciales para tu relación con la comida.

Los expertos coinciden en que es importante consumir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y productos lácteos.

No debes restringir demasiado tu dieta.

3. Intentar parecerse a otra persona.

El experto Rizzo afirma: En definitiva, por mucho que admires el físico de alguien e intentes imitarlo, nunca podrás ser exactamente igual que esa persona.

Puedes comer como ellos, hacer ejercicio como ellos, pero no serás como ellos. Así que, quítate esa idea de la cabeza y conviértete en la mejor versión de ti mismo, según el New York Post.

4. Ser demasiado duro contigo mismo.

La Dra. Michelle Segar, investigadora sobre cambio sostenible en la Universidad de Michigan (EE. UU.), señala: Si por casualidad comes en exceso o no haces suficiente ejercicio, en lugar de culparte, intenta pensar: "Cada movimiento vale la pena y todo tiene valor, así que ¿cómo podemos lograr nuestros objetivos a largo plazo en cuanto a alimentación y ejercicio?".

5. No priorizar el sueño.

Los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche. La falta crónica de sueño conlleva obesidad, hipertensión, colesterol alto, diabetes, ansiedad y problemas de salud mental.

El experto Rizzo comentó: No es necesario hacer ejercicio los 7 días de la semana; con 3 o 4 días es suficiente. Además, según el New York Post, no se pueden obtener buenos resultados durmiendo solo 6 o 7 horas por noche.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm