5 hábitos de ejercicio que hacen más daño que bien

Hay muchos hábitos que hacen más mal que bien, reveló la experta en fitness Jenna Rizzo a sus 77.300 seguidores de TikTok en un vídeo reciente. Si sabes cómo evitarlos, puedes progresar mucho más rápido, según el New York Post .

Sé la mejor versión de ti mismo

1. Entrenar demasiado duro

Experto Rizzo desaconseja ir al gimnasio varias veces por semana. No cambiará tu cuerpo como deseas y te agotará rápidamente.

Un estudio de 2021 reveló que el ejercicio excesivo puede aumentar el riesgo de fibrilación auricular, que provoca latidos cardíacos irregulares. También puede provocar rabdomiólisis por esfuerzo, una debilidad muscular grave. Los síntomas incluyen dolor o inflamación muscular, debilidad o fatiga, orina oscura o poca o ninguna orina.

La Dra. Niloofar Nobakht, profesora clínica asociada de nefrología en la Universidad de California (UCLA, EE. UU.), afirmó: «El ejercicio intenso que provoca un sobreuso muscular puede provocar rabdomiólisis por esfuerzo. También puede causar lesiones».

Los expertos en salud de UCLA recomiendan tomar días de descanso, variar la intensidad y la duración de los entrenamientos, comer una dieta equilibrada, mantenerse hidratado y dormir bien para maximizar su estado físico.

2. Comer con demasiada moderación

"No me permiten comer esto porque es malo para mí", o "No hice ejercicio hoy así que como menos", o "Solo como carbohidratos en la mañana y no en la noche", son claramente muy perjudiciales para tu relación con la comida, explica Rizzo.

Los expertos coinciden en que es importante consumir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos.

No comas con demasiada abstinencia

3. Tratar de parecerse a otra persona

En última instancia, no importa cuánto idolatres el físico de alguien y te propongas ser como él, nunca vas a ser como él, dice el experto Rizzo.

Puedes comer como ellos, entrenar como ellos, pero no serás como ellos. Así que olvídate de eso y sé la mejor versión de ti mismo, según el New York Post.

4. Ser demasiado duro contigo mismo

La Dra. Michelle Segar, investigadora sobre cambio sostenible en la Universidad de Michigan (EE. UU.), señala: Si accidentalmente comes en exceso o no haces suficiente ejercicio, en lugar de culparte, intenta pensar que "cualquier movimiento vale la pena y todo tiene valor, cómo lograr eventualmente objetivos a largo plazo en alimentación y ejercicio".

5. No priorizar el sueño

Los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas cada noche. La falta crónica de sueño provoca obesidad, hipertensión, colesterol alto, diabetes, ansiedad y problemas de salud mental.

No es necesario hacer ejercicio siete días a la semana, sólo tres o cuatro días está bien, dice Rizzo, y no se pueden obtener buenos resultados si sólo se duerme seis o siete horas por noche, según el New York Post.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm