6 formas de aumentar la ingesta de agua para evitar problemas cardíacos

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1. ¿Por qué la deshidratación afecta la función cardiovascular?

Si te deshidratas, la cantidad de sangre que circula por tu cuerpo disminuirá. Tu corazón intentará compensarlo latiendo más rápido, lo que lo somete a un mayor esfuerzo, ya que tiene que trabajar más de lo habitual.

Si esta condición persiste, afectará la función cardíaca y provocará una actividad cardíaca anormal.

2. ¿Beber mucha agua ayuda a prevenir enfermedades cardíacas?

El corazón bombea sangre constantemente por todo el cuerpo. Late un promedio de 72 veces por minuto y bombea unos 7600 litros de sangre al día. Mantenerse hidratado facilita que el corazón bombee sangre a través de los vasos sanguíneos hasta los músculos. Esto reduce la carga del corazón y significa que no tiene que esforzarse tanto para realizar su función.

Además, beber suficiente agua puede prevenir o al menos retardar cambios en el corazón como la hipertrofia ventricular izquierda, que puede conducir a enfermedades cardíacas.

La cantidad recomendada de agua para beber puede variar dependiendo de varios factores, pero generalmente la recomendación habitual es de 2 a 2,5 litros al día.

3. Medidas para aumentar la ingesta de agua para el organismo.

El agua es el principal componente químico y representa entre el 50 % y el 70 % del peso corporal. Durante el invierno, las personas tienden a beber menos agua, lo que puede provocar deshidratación y numerosos problemas de salud.

Para asegurarte de beber suficiente agua durante el invierno, puedes seguir algunas de las siguientes medidas:

- Configurar recordatorios: Existen muchas aplicaciones móviles que permiten configurar alarmas para recordarte que debes beber agua. Sin embargo, es importante configurarlas y controlarlas regularmente para evitar que se te pase la hora y olvidarte de reponer agua.

Establezca recordatorios que le ayuden a recordar beber agua.

Come frutas y verduras: Hay muchas frutas de temporada con alto contenido de agua que puedes añadir a tu dieta. Debes consumir regularmente al menos 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas como papaya y manzana.

- Añade sopas y zumos de verduras a tu dieta: Combinar zumos de frutas en tu dieta junto con sopas como la de champiñones, brócoli, calabaza… es una forma eficaz de mantener tu cuerpo hidratado.

Beber agua tibia: Beber agua tibia tiene el efecto de suavizar la garganta. Sin embargo, tenga cuidado de no beber agua fría ni demasiado caliente, ya que puede irritar la garganta y causar molestias. Solo debe beber agua tibia para reponer suficiente agua para el cuerpo.

Mantenerse hidratado ayuda a prevenir problemas cardíacos.

- Haga más ejercicio: Los hábitos de ejercicio se ven muy afectados por el clima. Cuando hace frío, tendemos a reducir o dejar de hacer ejercicio, lo que también nos lleva a beber menos agua porque no sentimos sed.

Sin embargo, debes mantener el hábito de ejercitarte 30 minutos al día para mejorar tu salud e hidratar tu cuerpo con agua con electrolitos o batidos.

Evite el té y el café: El té y el café tienen efectos diuréticos, lo que provoca mayor orina, lo que provoca deshidratación, que a su vez la empeora. Por lo tanto, debe reducir su consumo diario de té y café.

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