6 señales de que tienes falta de sueño

La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, pero la mayoría de los estudios muestran que los adultos deberían aspirar a dormir entre 7 y 9 horas de sueño de calidad cada noche. Si usted duerme habitualmente seis horas o menos, es posible que tenga privación de sueño.

La falta de sueño aumenta la probabilidad de ganar peso, sufrir enfermedades cardíacas y depresión - Foto: Istockphoto

Cuando no duermes lo suficiente como tu cuerpo necesita, con el tiempo la falta de sueño puede acumularse. Si bien la falta de sueño ocasional es aceptable, la falta de sueño crónica puede tener efectos graves en usted. La falta de sueño hace que las personas sean más susceptibles al aumento de peso, las enfermedades cardíacas y la depresión.

Las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas de sueño que los hombres.

La falta de sueño se produce cuando usted no duerme lo suficiente o su sueño es de mala calidad. Por ejemplo, es posible que sólo duermas 5 horas por noche. O tal vez usted permanece en la cama desde las 10 de la noche hasta las 6 de la mañana pero se despierta varias veces durante la noche y no consigue el sueño profundo y reparador que necesita para funcionar bien.

Las investigaciones muestran que las mujeres son más propensas a sufrir problemas de sueño, como falta de sueño e insomnio, que los hombres. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 21% de las mujeres estadounidenses tienen dificultades para permanecer dormidas y el 17% tienen dificultades para conciliar el sueño. Para los hombres, las tasas son del 15% y del 12% respectivamente.

La falta de sueño puede provocar aumento de peso. Varios estudios han encontrado un vínculo entre los problemas de sueño y un índice de masa corporal (IMC) más elevado. Esta relación fue particularmente evidente en las mujeres obesas en comparación con los hombres obesos.

Un estudio sobre el sueño descubrió que las mujeres que dormían toda la noche sin ser molestadas tendían a tener menos grasa corporal y más masa muscular magra.

A veces, la falta de sueño no sólo te hace sentir incómodo, sino que también puede tener consecuencias para la salud a largo plazo que se acumulan y afectan tu vida diaria.

Algunos de los problemas más comunes causados ​​por la falta de sueño

Cansado

Las investigaciones muestran que la somnolencia diurna es el signo más obvio y común de falta de sueño. Si se siente letárgico incluso después de estar despierto por un tiempo o se queda dormido de repente, podría ser un signo de falta de sueño.

La fatiga excesiva también está relacionada con una peor función cognitiva. En otras palabras, es posible que no estés tan alerta como deberías si no duermes lo suficiente.

Función deteriorada

La falta de sueño se asocia con mayores tasas de error, tiempos de reacción más lentos y un mayor riesgo de accidentes. En concreto, las personas que duermen 6 horas por noche regularmente tienen un 33% más de probabilidades de sufrir un accidente de tráfico que las que duermen 7 u 8 horas por noche.

Aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés.

La falta de sueño puede perjudicar la salud mental, aumentando el riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Aumenta una serie de otros riesgos para la salud.

Un estudio descubrió que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, dormir lo suficiente ayuda a mantener el sistema inmunológico. Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen casi tres veces más probabilidades de contraer un resfriado que las que duermen lo suficiente.

Dado que los problemas de sueño son más comunes en las mujeres, puede haber factores de riesgo especiales en este grupo. Los ciclos menstruales, el embarazo y la menopausia pueden afectar la calidad del sueño de las mujeres.

Cómo lidiar con la falta de sueño

Una siesta al mediodía puede ayudar a compensar la pérdida de sueño a corto plazo y a sentirse más alerta. Si no te gusta la siesta, prueba la meditación para dormir mejor. Además, podrás recuperar el sueño los fines de semana.

Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño. Deberías investigar y experimentar para ver qué te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño. Usar un diario de sueño regularmente puede ayudarle a ser más consciente de sus hábitos de sueño. A veces, para dormir bien solo es necesario mantener una rutina sólida, como acostarse a la misma hora todas las noches.

Por la noche, evita mirar la pantalla de tu teléfono antes de acostarte, practica la relajación o la atención plena para ayudarte a relajarte y trata de no comer demasiado tarde, especialmente dulces. Durante el día, puedes hacer ejercicio y limitar la cafeína por la tarde.

Además, no olvide que los factores ambientales interiores como el ruido, la temperatura, la luz y la calidad del aire pueden afectar la calidad del sueño.

Puedes instalar cortinas opacas, agregar alfombras y cortinas, ya que los materiales suaves absorberán el sonido, lo que ayudará a reducir los ecos en el espacio. Algunos estudios muestran que la forma, el tamaño y la calidad de tu almohada pueden afectar tu sueño.

Cambia tu ropa de cama, invierte en una mejor almohada que se adapte a tu tipo de cuerpo o posición favorita para dormir.

Fuente: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm