6 señales de que no estás durmiendo lo suficiente.

La cantidad de sueño necesaria varía según la persona, pero la mayoría de los estudios sugieren que los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas por noche para un sueño de calidad. Si duermes solo 6 horas o menos de forma constante, es posible que tengas falta de sueño.

La falta de sueño hace que las personas sean más propensas a aumentar de peso, sufrir enfermedades cardíacas y depresión - Foto: Istockphoto

Cuando no duermes lo suficiente como tu cuerpo necesita, con el tiempo, la falta de sueño puede acumularse. Si bien la falta de sueño ocasional puede ser tolerable, la privación crónica del sueño puede tener consecuencias graves. La falta de sueño aumenta la propensión a aumentar de peso, sufrir enfermedades cardíacas y depresión.

Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar problemas de sueño que los hombres.

La privación del sueño ocurre cuando no duermes lo suficiente constantemente o solo duermes mal. Por ejemplo, podrías dormir solo 5 horas por noche. O quizás te quedas en la cama desde las 10 p. m. hasta las 6 a. m., pero te despiertas varias veces durante la noche y no consigues el sueño profundo y reparador necesario para funcionar correctamente.

Las investigaciones demuestran que las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar problemas de sueño, como privación del sueño e insomnio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 21 % de las mujeres estadounidenses tienen dificultad para conciliar el sueño y el 17 % para conciliarlo. En el caso de los hombres, estas cifras son del 15 % y el 12 %, respectivamente.

La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Varios estudios han encontrado una relación entre los problemas de sueño y un índice de masa corporal (IMC) más alto. Esta relación es especialmente pronunciada en mujeres obesas que en hombres obesos.

Un estudio del sueño descubrió que las mujeres que dormían toda la noche sin interrupciones tendían a tener menos grasa corporal y más masa muscular magra.

A veces la falta de sueño no sólo nos hace sentir incómodos, sino que también puede tener consecuencias a largo plazo para la salud que se acumulan y afectan la vida diaria.

Algunos de los problemas más comunes causados ​​por la falta de sueño.

Cansado

Los estudios demuestran que la somnolencia diurna es la señal más obvia y común de falta de sueño. Si te sientes aletargado incluso después de estar despierto un rato o te quedas dormido de repente, podría ser un signo de falta de sueño.

La fatiga excesiva también se relaciona con una función cognitiva deficiente. En otras palabras, es posible que no estés tan alerta si no duermes lo suficiente.

Deterioro funcional

La falta de sueño se relaciona con un mayor índice de errores, tiempos de reacción más lentos y un mayor riesgo de accidentes. En concreto, las personas que duermen habitualmente solo 6 horas por noche tienen un 33 % más de probabilidades de sufrir accidentes de tráfico que quienes duermen 7 u 8 horas.

Aumento de la ansiedad, depresión y estrés.

La falta de sueño puede perjudicar la salud mental, aumentando el riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Mayor riesgo de diversos otros problemas de salud.

Un estudio demostró que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, dormir lo suficiente ayuda a mantener el sistema inmunitario. Las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen casi tres veces más probabilidades de resfriarse que quienes duermen lo suficiente.

Dado que los problemas de sueño son más comunes en las mujeres, puede haber factores de riesgo específicos en este grupo. Los ciclos menstruales, el embarazo y la menopausia pueden afectar la calidad del sueño en las mujeres.

Cómo lidiar con la falta de sueño

Una siesta corta al mediodía puede ayudarte a compensar la falta de sueño y a sentirte más alerta. Si no te gusta la siesta, prueba la meditación para dormir mejor. Como alternativa, puedes recuperar el sueño perdido los fines de semana.

Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes. Debes explorar y experimentar para ver qué te ayuda a mejorar la calidad de tu sueño. Llevar un diario de sueño regularmente puede ayudarte a ser más consciente de tus hábitos de sueño. A veces, dormir bien simplemente requiere una rutina constante, como acostarse a la misma hora todas las noches.

Por la noche, evita mirar la pantalla del teléfono antes de acostarte, practica la relajación o la atención plena para calmarte y trata de no comer demasiado tarde, sobre todo dulces. Durante el día, puedes hacer ejercicio y limitar la cafeína al final de la tarde.

Además, no olvide que los factores ambientales interiores, como el ruido, la temperatura, la luz y la calidad del aire, pueden afectar la calidad del sueño.

Puedes instalar cortinas opacas, añadir alfombras y cortinas, ya que los materiales suaves absorben el sonido y ayudan a reducir el eco en el espacio. Algunos estudios demuestran que la forma, el tamaño y la calidad de las almohadas pueden afectar el sueño.

Considere cambiar su ropa de cama e invertir en una mejor almohada que se adapte a su tipo de cuerpo o posición preferida para dormir.

Fuente: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm