La cantidad de sueño necesaria varía según la persona, pero la mayoría de los estudios sugieren que los adultos deberían procurar dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche. Si duermes 6 horas o menos regularmente, es posible que tengas falta de sueño.
La falta de sueño aumenta la probabilidad de ganar peso, sufrir enfermedades cardíacas y depresión - Foto: Istockphoto
Cuando no duermes lo suficiente como tu cuerpo necesita, la falta de sueño puede acumularse con el tiempo. Si bien la falta de sueño ocasional es aceptable, la privación crónica del sueño puede tener efectos graves. La falta de sueño aumenta la susceptibilidad a subir de peso, sufrir enfermedades cardíacas y depresión.
Las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas de sueño que los hombres.
La falta de sueño se produce cuando no duermes lo suficiente o duermes mal constantemente. Por ejemplo, podrías dormir solo cinco horas por noche. O quizás estés en la cama desde las 10 p. m. hasta las 6 a. m., pero te despiertas varias veces durante la noche y no consigues el sueño profundo y reparador que necesitas para funcionar bien.
Las investigaciones demuestran que las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar problemas de sueño, como privación del sueño e insomnio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 21 % de las mujeres estadounidenses tienen dificultades para conciliar el sueño y el 17 % para conciliarlo. En el caso de los hombres, las tasas son del 15 % y el 12 %, respectivamente.
La falta de sueño puede provocar aumento de peso. Varios estudios han encontrado una relación entre los problemas de sueño y un índice de masa corporal (IMC) más alto. Esta relación es especialmente fuerte en mujeres obesas que en hombres obesos.
Un estudio sobre el sueño descubrió que las mujeres que dormían toda la noche sin ser molestadas tendían a tener menos grasa corporal y más masa muscular magra.
A veces, la falta de sueño no sólo te hace sentir incómodo, sino que también puede tener consecuencias para la salud a largo plazo que se acumulan y afectan tu vida diaria.
Algunos de los problemas más comunes causados por la falta de sueño
Cansado
Las investigaciones demuestran que la somnolencia diurna es la señal más obvia y común de falta de sueño. Si se siente aturdido incluso después de estar despierto un rato o se queda dormido inesperadamente, podría ser una señal de falta de sueño.
La fatiga excesiva también se relaciona con una función cognitiva deficiente. En otras palabras, podrías perder la agudeza mental si no duermes lo suficiente.
Función deteriorada
La falta de sueño se asocia con un mayor índice de errores, tiempos de reacción más lentos y un mayor riesgo de accidentes. En concreto, las personas que duermen seis horas por noche tienen un 33 % más de probabilidades de sufrir un accidente de tráfico que quienes duermen siete u ocho horas.
Aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés.
La falta de sueño puede perjudicar la salud mental, aumentando el riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.
Aumenta una serie de otros riesgos para la salud.
Un estudio reveló que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, dormir lo suficiente ayuda a mantener el sistema inmunitario. Las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen casi tres veces más probabilidades de resfriarse que quienes duermen lo suficiente.
Dado que los problemas de sueño son más comunes en las mujeres, puede haber factores de riesgo específicos en este grupo. El ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia pueden afectar la calidad del sueño de las mujeres.
Cómo lidiar con la falta de sueño
Una siesta corta al mediodía puede ayudarte a compensar la pérdida de sueño a corto plazo y a sentirte más alerta. Si no te gusta dormir la siesta, prueba a meditar para dormir mejor. También puedes recuperar el sueño perdido los fines de semana.
Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes. Vale la pena investigar y experimentar para ver qué funciona mejor para ti. Llevar un diario de sueño puede ayudarte a comprender mejor tus hábitos de sueño. A veces, dormir bien es tan sencillo como mantener una rutina constante para ir a dormir.
Por la noche, evita mirar la pantalla del teléfono antes de acostarte, practica la relajación o la atención plena para relajarte y trata de no comer demasiado tarde, sobre todo dulces. Durante el día, puedes hacer ejercicio y limitar la cafeína al final de la tarde.
Además, no olvide que los factores ambientales interiores como el ruido, la temperatura, la luz y la calidad del aire pueden afectar la calidad del sueño.
Puedes instalar cortinas opacas, añadir alfombras y cortinas, ya que los materiales suaves absorben el sonido y ayudan a reducir el eco en el espacio. Algunos estudios demuestran que la forma, el tamaño y la calidad de las almohadas pueden afectar el sueño.
Cambia tu ropa de cama, invierte en una mejor almohada que se adapte a tu tipo de cuerpo o posición favorita para dormir.
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Fuente: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
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