6 señales de que no estás durmiendo lo suficiente.

La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, pero la mayoría de los estudios sugieren que los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche para tener un sueño reparador. Si duermes habitualmente solo 6 horas o menos, es posible que sufras de falta de sueño.

La falta de sueño aumenta la propensión al aumento de peso, las enfermedades cardíacas y la depresión. - Foto: Istockphoto

Cuando no duermes lo suficiente, como tu cuerpo necesita, con el tiempo la privación del sueño puede acumularse. Si bien la falta de sueño ocasional puede ser tolerable, la privación crónica puede tener graves consecuencias. La falta de sueño aumenta la propensión al aumento de peso, las enfermedades cardíacas y la depresión.

Las mujeres son más propensas a sufrir problemas de sueño que los hombres.

La privación del sueño se produce cuando no se duerme lo suficiente de forma constante o cuando el sueño es de mala calidad. Por ejemplo, puede que solo duermas 5 horas por noche. O tal vez te quedes en la cama desde las 10 de la noche hasta las 6 de la mañana, pero te despiertes varias veces durante la noche y no consigas el sueño profundo y reparador necesario para funcionar correctamente.

Las investigaciones demuestran que las mujeres son más propensas a sufrir problemas de sueño, como privación del sueño e insomnio, que los hombres. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 21 % de las mujeres estadounidenses tienen dificultades para conciliar el sueño y el 17 % para mantenerse dormidas. En el caso de los hombres, estas cifras son del 15 % y el 12 %, respectivamente.

La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Diversos estudios han encontrado una relación entre los problemas de sueño y un índice de masa corporal (IMC) elevado. Esta relación es particularmente más pronunciada en mujeres obesas que en hombres obesos.

Un estudio del sueño reveló que las mujeres que dormían toda la noche sin interrupciones tendían a tener menos grasa corporal y más masa muscular magra.

A veces, la falta de sueño solo provoca incomodidad, pero también puede tener consecuencias para la salud a largo plazo que se acumulan y afectan la vida diaria.

Algunos de los problemas más comunes causados ​​por la falta de sueño.

Cansado

Los estudios demuestran que la somnolencia diurna es el síntoma más evidente y común de la falta de sueño. Si te sientes aletargado incluso después de haber estado despierto un rato o te quedas dormido repentinamente, podría ser un signo de privación del sueño.

El cansancio excesivo también está relacionado con un peor funcionamiento cognitivo. En otras palabras, es posible que no estés tan alerta si no duermes lo suficiente.

Deterioro funcional

La falta de sueño está relacionada con un mayor índice de errores, tiempos de reacción más lentos y un mayor riesgo de accidentes. En concreto, las personas que duermen habitualmente solo 6 horas por noche tienen un 33 % más de probabilidades de verse involucradas en accidentes de tráfico que aquellas que duermen 7 u 8 horas.

Aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés.

La falta de sueño puede perjudicar la salud mental, aumentando el riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Mayor riesgo de padecer otros problemas de salud.

Un estudio demostró que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, dormir lo suficiente ayuda a mantener el sistema inmunitario. Las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen casi tres veces más probabilidades de resfriarse que quienes duermen lo suficiente.

Dado que los problemas de sueño son más comunes en las mujeres, puede haber factores de riesgo específicos en este grupo. El ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia pueden afectar la calidad del sueño femenino.

Cómo afrontar la falta de sueño

Una siesta corta a mediodía puede compensar la falta de sueño a corto plazo y ayudarte a sentirte más alerta. Si no te gusta dormir la siesta, prueba la meditación para dormir mejor. También puedes recuperar el sueño los fines de semana.

Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes. Es importante explorar y experimentar para descubrir qué mejora la calidad del sueño. Llevar un diario de sueño con regularidad puede ayudarte a ser más consciente de tus hábitos. A veces, para dormir bien, simplemente se necesita una rutina constante, como acostarse a la misma hora todas las noches.

Por la noche, evita mirar la pantalla del móvil antes de acostarte, practica técnicas de relajación o mindfulness para calmarte y procura no comer demasiado tarde, sobre todo dulces. Durante el día, puedes hacer ejercicio y limitar el consumo de cafeína a última hora de la tarde.

Además, no olvides que factores ambientales interiores como el ruido, la temperatura, la luz y la calidad del aire pueden afectar la calidad del sueño.

Puedes instalar cortinas opacas, añadir alfombras y visillos, ya que los materiales suaves absorben el sonido, lo que ayuda a reducir el eco en el espacio. Algunos estudios demuestran que la forma, el tamaño y la calidad de las almohadas pueden afectar al sueño.

Considera cambiar la ropa de cama e invertir en una almohada mejor que se adapte a tu tipo de cuerpo o a tu postura preferida al dormir.

Fuente: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm