6 efectos secundarios del ayuno intermitente para bajar de peso

1. Puedes sentir hambre todo el tiempo.

Este es el efecto secundario más común del ayuno intermitente. Al restringir el horario de las comidas, se reduce la ingesta de nutrientes. Como resultado, se puede sentir hambre constantemente. Sin embargo, algunas personas también pueden experimentar pérdida de apetito.

2. El ayuno intermitente te hace desear comida.

Al restringir la ingesta de alimentos y ayunar durante ciertos momentos del día, pensarás en la comida, lo que provoca antojos. Esto sucede porque tu cuerpo intenta adaptarse al ayuno. Además, ayunar implica reducir la ingesta de calorías, lo que provoca un aumento de las hormonas del estrés y del hambre, e irritabilidad.

Si estás pensando en usar el ayuno intermitente para bajar de peso, piénsalo dos veces después de leer los 6 efectos secundarios mencionados en el artículo. Gráficos: Thuy Duong.

3. También es posible que tenga trastornos del sueño.

Aunque muchos estudios sugieren que el ayuno intermitente puede ayudar a dormir mejor, a largo plazo puede afectar el sueño REM (que ayuda a mejorar la memoria, el estado de ánimo y la capacidad de aprendizaje) y también reducir la calidad del sueño.

4. Es posible que tenga dolores de cabeza frecuentes.

Los mareos, el aturdimiento y los dolores de cabeza pueden ocurrir por muchas razones. El ayuno es una de ellas. El ayuno intermitente puede causar náuseas y, dependiendo de la duración del ayuno, también puede causar dolores de cabeza.

5. El ayuno intermitente puede causar estreñimiento.

Tu cuerpo produce ácido para digerir los alimentos, pero cuando no comes adecuadamente, sufres de estreñimiento, que se manifiesta en síntomas como menos micción, dolor al orinar, hinchazón o acidez estomacal.

6. Puede experimentar pérdida de cabello.

Si experimentas pérdida de cabello, podría estar relacionada con el ayuno. Cuando ayunamos, restringimos nuestra ingesta calórica, por lo que nuestro cuerpo no obtiene suficientes nutrientes, especialmente vitaminas del complejo B y proteínas, esenciales para el crecimiento del cabello.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/6-tac-dung-phu-cua-viec-nhin-an-gian-doan-khi-giam-can-1365913.ldo